तनाव पानी की तरह है जो धीरे-धीरे एक जगह टपकता है: प्रभाव जितना लंबा होगा, विनाशकारी शक्ति उतनी ही अधिक मूर्त होगी। इसलिए, आपको पहली घंटी पर इससे छुटकारा पाने की जरूरत है - अनिद्रा, तनाव, उदास मनोदशा और उदासीनता। ऐसा करने के लिए, कुछ अभ्यास हैं जो आपको सद्भाव और शांति के मार्ग पर लौटने में मदद करेंगे।
सबसे पहले, एक दिलचस्प परीक्षा लें। इससे आपको यह तय करने में मदद मिलेगी कि आप तनाव में हैं या आप सिर्फ इसकी कल्पना कर रहे हैं? स्थितियां इस प्रकार हैं: चित्र दो समान डॉल्फ़िन दिखाता है। वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चला है कि जो व्यक्ति अक्सर तनाव के संपर्क में रहता है, वह उनके बीच के अंतर को खोज लेगा। ध्यान रखें कि आप जितने अधिक मतभेद पाएंगे, आप उतने ही बेचैन होंगे।
यह कैसे हुआ? आप शायद मुस्कुरा रहे थे। यदि हां, तो फोटोग्राफी ने अपने उद्देश्य की पूर्ति की है। और यह तनाव से निपटने का पहला तरीका है।
1. मुस्कान
हंसी शरीर को तनाव से मुक्त करती है, आराम देती है। कोई भी ईमानदारी से हंस नहीं सकता और एक ही समय में तनाव महसूस कर सकता है। यहां तक कि एक नकली मुस्कान भी भलाई के लिए जिम्मेदार हार्मोन जारी करती है, इसलिए जितनी बार हो सके हंसें!
2. स्ट्रेस प्रोवोकेटर्स की पहचान करें और उन्हें खत्म करें
अपनी सोच की टोपी पहनें और अपने दिन के दौरान सबसे खराब चीजों के बारे में सोचने में 10 मिनट बिताएं। मन में आने वाली हर बात को एक कागज के टुकड़े पर लिख लें। यह कुछ भी हो सकता है: लोग, गतिविधियाँ, वस्तुएँ। कुछ भी जो आपको अवांछित प्रतिक्रिया का कारण बनता है। अब, प्रत्येक अड़चन को अलग-अलग देखते हुए, सोचें कि क्या आप इससे छुटकारा पा सकते हैं। यदि मिशन साध्य है, तो इसे तुरंत अपने जीवन से बाहर कर दें। उन स्थितियों के लिए जिनमें अधिक विस्तार की आवश्यकता होती है, रचनात्मक होने का प्रयास करें। "बड़ी तस्वीर" पर एक नज़र डालें। शायद आपको ऐसे वैकल्पिक समाधान मिलेंगे जो पहले नज़र से छिपे थे।
3. कोण बदलें
यह कथन दुनिया जितना पुराना है: यदि आप स्थिति को नहीं बदल सकते हैं, तो इसके प्रति अपना दृष्टिकोण बदलें। यह सुनने में जितना अजीब लगता है, यह वास्तव में काम करता है! आखिरकार, गले में खराश को देखते हुए, आप शरीर को और भी अधिक पीड़ा देते हैं। मानसिक दुनिया में भी ऐसा ही होता है।
4. जिम्मेदारी लें
सबसे बढ़कर, अपने जीवन में समस्याएं पैदा करने की जिम्मेदारी लें। आखिरकार, यह आप ही हैं जो उन पर ध्यान केंद्रित करते हैं, न कि किसी और पर! और यह परिस्थिति बहुत महत्वपूर्ण है। यदि आप तनाव का अनुभव कर रहे हैं, तो आपने इसे होने दिया है। भावनाओं का पालन किया। अपनी भावनात्मक स्थिति को ट्रैक करने और आवश्यकतानुसार इसे नियंत्रित करने का प्रयास करें।
5. अगर आपको वास्तव में ऐसा लगता है तो झपकी लें।
अक्सर तनाव एक तुच्छ कारण से होता है: नींद की कमी। ध्यान की तरह, नियमित नींद शरीर में कोर्टिसोल के स्तर को कम करती है। स्वस्थ होने के लिए आप दिन में 10-15 मिनट की झपकी ले सकते हैं। यह काफी होगा।
6. व्यायाम "देखभाल पकड़ने वाला"
यह ब्रायन ट्रेसी द्वारा मैक्सिमम अचीवमेंट में वर्णित विधि है। सिद्धांत इस प्रकार है। सबसे पहले, आप एक कागज़ पर स्पष्ट रूप से परेशान करने वाली स्थिति का वर्णन करते हैं। फिर सबसे खराब संभावित परिणाम निर्धारित करें। अक्सर, "काले परिदृश्य" की पहचान करने का तथ्य ही चिंता को कम करता है। तीसरा चरण स्वीकृति है। तय करें कि अगर कोई परेशान करने वाली घटना होती है, तो आप उसे स्वीकार करेंगे। यह सबसे जरूरी कदम है! अंतिम लेकिन कम से कम, स्थिति को रोकने के लिए तत्काल कार्रवाई करें। इस तकनीक की बदौलत तनाव जल्द ही आपको छोड़ देगा।
इन सभी युक्तियों का एक साथ प्रयोग करें! जल्द ही आप देखेंगे कि कैसे होठों पर एक मुस्कान अधिक से अधिक बार दिखाई देती है, और शांति और शांति दिल में राज करती है।
