मनोवैज्ञानिक मानते हैं कि जीवन में तनाव के बिना प्रगति असंभव है। यह सच है, कठिन परिस्थितियाँ ही अक्सर लोगों को कार्य करने और कुछ बदलने के लिए मजबूर करती हैं। हालांकि, लंबे समय तक और गंभीर तनाव मानव स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं, इसलिए आपको यह सीखने की जरूरत है कि उनसे खुद कैसे निपटें।
पानी तनाव को दूर करने में मदद करता है। पानी की बड़बड़ाहट या बारिश की आवाजें सुनकर, नदी के शांत प्रवाह को देखकर व्यक्ति शांत हो जाता है और शांति का अनुभव करता है। मछली को एक्वेरियम में तैरते हुए देखना भी आराम करने और कठिनाइयों को भूलने में मदद करता है। जल प्रक्रियाओं का तनाव-विरोधी प्रभाव भी होता है - तैराकी, शॉवर, सुगंधित फोम स्नान।
स्नान के सुखदायक प्रभाव को बढ़ाने के लिए, आप आवश्यक तेलों (अनीस, तुलसी, बरगामोट, लौंग, गेरियम, अंगूर, चमेली, नींबू बाम, नींबू, पचौली, चंदन) और हर्बल चाय (वेलेरियन, कैमोमाइल) का उपयोग कर सकते हैं।
तनाव से निपटने का एक अच्छा तरीका ध्यान है। पूरी तरह से आराम करने और बाहरी पर्यवेक्षक की आंखों से क्या हो रहा है, यह देखने में बहुत समय लगता है, लेकिन व्यक्तिगत ध्यान अभ्यास किसी की भी मदद करेगा। यदि आप इसे आजमाना चाहते हैं, तो कमरे में पीछे हटें और फर्श पर बैठें। कमल की स्थिति लेना आवश्यक नहीं है, मुख्य बात यह है कि रीढ़ सीधी हो। फिर अपनी आंखें बंद करें और अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें: उस हवा को देखें जिसमें आप सांस लेते और छोड़ते हैं। किसी भी चीज के बारे में न सोचने की कोशिश करें, जैसे ही विचार प्रकट हों, सांस पर एकाग्रता में लौट आएं। ऐसी प्रक्रिया की अवधि 20 मिनट है, इसे रोजाना दोहराने की सलाह दी जाती है।
शांत होने और मन की शांति पाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक रचनात्मक होना है। आप कला चिकित्सा का कोई भी तरीका चुन सकते हैं, मुख्य बात यह है कि यह गतिविधि आपको आनंद देती है। ड्राइंग, संगीत वाद्ययंत्र बजाना, बुनाई, कढ़ाई, मूर्तिकला, निर्माण, लकड़ी की नक्काशी, कविता और गद्य लेखन में खुद को व्यक्त करने का प्रयास करें।
प्रकृति के साथ एकता तनाव और तंत्रिका उत्तेजना से निपटने में मदद करती है। आप पार्क या जंगल में सैर कर सकते हैं, समुद्र या नदी के किनारे बैठ सकते हैं। प्रकृति में रहने से ऊर्जा बढ़ती है, ताकत मिलती है, रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत होती है और मूड अच्छा होता है। प्रकृति के साथ संवाद करने का एक अन्य विकल्प पालतू जानवर के साथ खेलना है। कोई भी जानवर अपने मालिक को ठीक करता है, लेकिन घोड़ों, बिल्लियों और कुत्तों को सबसे अच्छा मरहम लगाने वाला माना जाता है। पालतू जानवर न्यूरोसिस, चिंता, अनिद्रा और अकारण भय से छुटकारा पाने में मदद करते हैं।
यदि आप अक्सर नर्वस होते हैं, तो तनाव-रोधी मेनू आज़माएँ। सुखदायक खाद्य पदार्थों में केले और साबुत अनाज की ब्रेड शामिल हैं, जो सेरोटोनिन उत्पादन को बढ़ावा देते हैं, टमाटर सिरदर्द को शांत करने और थकान से राहत देने के लिए, पनीर को तंत्रिका तंत्र के अधिभार को रोकने के लिए, और विटामिन सी से भरपूर संतरे का रस। शहद, कद्दू, गाजर, ख़ुरमा, खुबानी, आड़ू, कीनू भी अच्छे अवसादरोधी हैं।
मेनू से बाहर कॉफी होना चाहिए, जो तंत्रिका तंत्र को अत्यधिक उत्तेजित करता है।
अवसाद, तनाव और न्यूरोसिस के उपचार के लिए, डॉक्टर अक्सर प्रकाश चिकित्सा लिखते हैं, जिसकी प्रभावशीलता कई दवाओं की तुलना में अधिक होती है। स्वयं प्रकाश चिकित्सा का उपयोग करने के लिए, घर पर उज्जवल लैंप स्थापित करें, और दिन के समय अधिक बार बाहर रहें।
तनाव दूर करने के कई पसंदीदा तरीकों में से एक संगीत है। आपकी पसंदीदा धुनों की ध्वनि व्यक्ति की स्थिति को बदल देती है, उसके मूड में सुधार करती है, आंतरिक तनाव से राहत देती है, शांति और विश्राम लाती है। नतीजतन, व्यक्ति ताकत हासिल करता है, जीने की इच्छा और सभी कठिनाइयों को दूर करता है।
