नकारात्मक भावनाएं, तनाव मानव शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को कम कर देता है और उसमें मौजूद वायरस से मुकाबला करने से रोकता है। उन पर प्रतिक्रिया न करने के लिए सक्षम होना या सीखना आवश्यक है। इसे सही तरीके से कैसे किया जाए, इस पर मनोवैज्ञानिकों के अपने उत्तर और सुझाव हैं।
तनाव
सभी लोग लगातार विभिन्न भावनाओं का अनुभव कर रहे हैं। वे या तो सकारात्मक या नकारात्मक हो सकते हैं। लेकिन आपको कैसे पता चलेगा कि यह तनाव है?
किसी भी चीज से तनाव का अनुभव हो सकता है। उदाहरण के लिए, आपने सुबह गर्म कॉफी का एक घूंट लिया, बाथरूम में ठंडे पानी के बजाय गर्म पानी खोला, आदि। लेकिन, जब शरीर की प्रतिक्रिया असामान्य हो जाती है, तभी हम कह सकते हैं कि व्यक्ति तनाव की स्थिति में है। उदाहरण: आप एक छोटी सी बात पर गुस्सा होने लगते हैं, किसी भी उत्तेजना के लिए अपर्याप्त प्रतिक्रिया देते हैं। तनाव शरीर में अचानक परिवर्तन का कारण बन सकता है: दबाव में वृद्धि, तेज दर्द, भारी पसीना, ठंड लगना, हाथ और पैर कांपना, आंसू। एक व्यक्ति को पुरानी बीमारियां हो सकती हैं।
अगर आप तनाव में हैं
अगर आपको पता चलता है कि आप तनावग्रस्त हैं, तो सबसे पहले खुद को एक साथ खींचना है। किसी भी स्थिति में आप उसे पकड़कर उससे दूर नहीं भागना चाहिए और सेवानिवृत्त नहीं होना चाहिए। यहां तक कि अगर कोई आपात स्थिति घोषित हो जाती है, तो आपको परिवार, दोस्तों, सहकर्मियों के साथ संबंध नहीं तोड़ने चाहिए।
स्वयं सहायता
तनावपूर्ण स्थिति में प्रत्येक व्यक्ति को स्वयं की मदद करने में सक्षम होना चाहिए।
- सबसे पहले यह स्वीकार करना और महसूस करना है कि वह तनावग्रस्त है। आगे घबराएं नहीं और समझें कि तनाव भी उसकी भावना है, केवल नकारात्मक है और वह खुद इसका सामना करने में सक्षम है।
- दूसरा। जानकारी के सभी स्रोतों को बंद करने के लिए खुद को मजबूर करें जो लगातार नकारात्मक होते हैं। केवल उन पोर्टलों पर जाने का प्रयास करें जहां जानकारी सटीक है और विभिन्न नकली नहीं हैं। केवल अच्छी फिल्में देखें।
- पर्याप्त नींद। ड्रग्स, सिगरेट और शराब का दुरुपयोग न करें।
यदि आप समाज से पूरी तरह से अलग-थलग हैं, तो अपने आप को एक शांत गतिविधि खोजें, जिसे शांत, अचंभित तरीके से किया जाना चाहिए: शांत संगीत की सफाई, कपड़े इस्त्री करना, फर्नीचर को फिर से व्यवस्थित करना, सिलाई, बुनाई, आदि।
विभिन्न शारीरिक गतिविधियाँ तनाव में मदद करती हैं। यहां तक कि अगर आप घर में बैठे हैं और बाहर नहीं जाते हैं, तो आप व्यायाम कर सकते हैं, बालकनी पर कूद सकते हैं, नृत्य कर सकते हैं आदि।
नकारात्मकता से पूरी तरह दूर हो जाना और खुद को केवल सकारात्मक में बदलना महत्वपूर्ण है। तनावपूर्ण माहौल में भी इसे खोजें। आप और कब श्रृंखला देखेंगे? कुछ वसंत सफाई करने का समय मिला? ऐसे में आप अपने दोस्त से फोन पर घंटों बात कर सकते हैं। पहले, आप इसे वहन नहीं कर सकते थे। अपने पसंदीदा उपन्यास को दोबारा पढ़ें। अंत में, अपना ख्याल रखें: अपना रंग बदलें, अपने चेहरे पर मास्क बनाएं, आदि।
उत्पादन
तनाव से उबरने के लिए।
- किसी भी संचार, साथ ही आपको प्राप्त होने वाली सभी जानकारी को फ़िल्टर करें।
- वह सब कुछ याद रखें जो सकारात्मक भावनाएं ला सकता है।
- प्रियजनों के साथ संचार का समय बढ़ाएं।
- अपना अधिक ख्याल रखने की कोशिश करें और एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखें।
- वह सब कुछ स्वयं करें जिससे आप तनाव से उबर सकें।
