जल्दी उत्तेजित न होने के लिए, आराम करना सीखें। स्थिति का गंभीरता से आकलन करना और विभिन्न कोणों से उस पर विचार करना भी महत्वपूर्ण है। घटनाओं के सबसे खराब संभावित परिणाम के बारे में सोचें। और कभी-कभी आपको बस आराम करने की ज़रूरत होती है।
निर्देश
चरण 1
जल्दी से उत्तेजित होने से रोकने के लिए, स्थिति का गंभीरता से आकलन करना सीखें। विभिन्न कोणों से इस पर विचार करें। पता करें कि क्या उत्तेजना या घबराहट के वास्तविक कारण हैं, या यदि आप बस अपने आप को समाप्त कर रहे हैं। मूल्यांकन करें कि ईवेंट आपके लिए कितने महत्वपूर्ण हैं। आखिरकार, अगर जो हो रहा है वह लगभग आपकी चिंता नहीं करता है, तो चिंता का कोई कारण नहीं है। सबसे खराब स्थिति पर विचार करें। सोचें कि क्या भयानक चीजें हो सकती हैं। यहां तक कि अगर स्थिति वास्तव में कठिन है, तो इसका समझदारी से मूल्यांकन करने से आपको थोड़ा शांत होने और उत्तेजना से बचने में मदद मिल सकती है।
चरण 2
अगर आप जल्दी शांत रहना चाहते हैं, तो आराम करना सीखें। आराम करने का एक प्रभावी तरीका खोजें। सबसे पहले, आप बस सांस ले सकते हैं। एक ही समय में गहरी सांस लें और गिनें। इसलिए, पहले 8 काउंट के लिए सांस अंदर लें और फिर दूसरी 8 काउंट के लिए सांस छोड़ें। दूसरे, आप अपने पसंदीदा म्यूजिक प्लेयर को अपने साथ ले जा सकते हैं और इसे तब चालू कर सकते हैं जब आपको लगे कि आप उत्तेजित होने लगे हैं। तीसरा, अगर आपको घबराहट होने लगे, तो स्थिति से पीछे हटने और आराम करने की कोशिश करें। दूसरे कमरे में चले जाओ, एक आरामदायक स्थिति में आ जाओ और आराम करो।
चरण 3
खेल में जाने के लिए उत्सुकता। यह सलाह अजीब लग सकती है, लेकिन वास्तव में, शारीरिक गतिविधि भावनाओं और सभी नकारात्मक ऊर्जा को मुक्त करने में मदद करती है। इसके अलावा, खेल अनुशासन और आपको आवश्यक होने पर खुद को नियंत्रित करना सिखाता है। और यदि आप टीम के खेल में से किसी एक को चुनने का निर्णय लेते हैं, तो आप लोगों के साथ बातचीत करना सीख सकते हैं, स्थिति का आकलन कर सकते हैं, तार्किक रूप से सोच सकते हैं और जल्दी से प्रतिक्रिया कर सकते हैं। ये सभी कौशल निश्चित रूप से आपको बहुत जल्दी उत्तेजित न होने के बारे में सीखने में मदद करेंगे। लेकिन भले ही आप चुनना बंद कर दें, उदाहरण के लिए, तैराकी या फिटनेस, फिर भी आप अत्यधिक और तेज़ उत्तेजना से बचना सीखेंगे।
चरण 4
अक्सर उत्तेजना का कारण अपेक्षाओं के साथ वास्तविकता का बेमेल होना या दूसरों के प्रति बढ़ती आलोचना है। इसलिए, सबसे पहले, यह समझना महत्वपूर्ण है कि लोगों को आपके साथ तालमेल बिठाने की आवश्यकता नहीं है और आपको खुश करने का प्रयास करना है। दूसरे, अपने लिए समझें कि स्थिति हमेशा आप पर या किसी और पर निर्भर नहीं करती है। कभी-कभी अप्रत्याशित परिस्थितियां जो हो रही हैं उसे प्रभावित कर सकती हैं, जिसका किसी ने अनुमान नहीं लगाया होगा। इसे स्वीकार करें और चमत्कार की उम्मीद न करें। वास्तविक रूप से सोचें और किसी भी प्लॉट ट्विस्ट के लिए हमेशा तैयार रहें। और लोगों की आलोचना करना बंद करें, भले ही वे कुछ गलत करें।
