खुश रहने के लिए, आपको एक स्वस्थ हार्मोनल सिस्टम बनाए रखने की आवश्यकता है।
डोपामाइन, सेरोटोनिन, ऑक्सीटोसिन व्यापक रूप से हार्मोन के रूप में जाने जाते हैं जो संतोष और आनंद की स्थिति प्रदान करते हैं। इसलिए खुश रहने के लिए आपको इन हार्मोनों को थोड़ा बढ़ावा देने की जरूरत है। आप रसायनों का सहारा लिए बिना सरल, प्राकृतिक तरीकों से न्यूरोट्रांसमीटर को उत्तेजित कर सकते हैं।
यह आपके साथी के प्रति स्नेह दिखाने का सिर्फ एक अवसर नहीं है। शोधकर्ताओं ने पाया है कि जो लोग अक्सर प्रियजनों को गले लगाते हैं उनका रक्तचाप सामान्य और उच्च ऑक्सीटोसिन का स्तर होता है। यह थेरेपी आपको अधिक आत्मविश्वास महसूस कराती है।
इसमें अल्फा-लैक्टलबुमिन, एक स्फूर्तिदायक प्रोटीन होता है। आहार पर लोगों का अध्ययन करके, वैज्ञानिकों ने निष्कर्ष निकाला है कि यह प्रोटीन संज्ञानात्मक प्रदर्शन में सुधार करता है। मस्तिष्क में ट्रिप्टोफैन के स्तर को बढ़ाकर यह तनाव के प्रति प्रतिरोधक क्षमता बनाता है।
शारीरिक गतिविधि शरीर में डोपामाइन की मात्रा को बढ़ाती है। योग कक्षाएं रक्तचाप और हृदय रोग के जोखिम को कम करती हैं। जो महिलाएं नियमित रूप से योग का अभ्यास करती हैं, वे जीवन से अधिक संतुष्ट, कम तनावग्रस्त, कम चिंतित होती हैं। वैज्ञानिकों ने यह भी निष्कर्ष निकाला है कि योग एक महिला हार्मोन एस्ट्रोजन के स्तर को बढ़ाता है।
कार्ब्स ने हाल ही में एक खराब रैप प्राप्त किया है, लेकिन वे आपकी आत्माओं को उठाने के लिए जाने जाते हैं। प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम वाली महिलाओं या मौसमी विकार वाले लोगों द्वारा कार्बोहाइड्रेट का सेवन प्राकृतिक एंटीडिप्रेसेंट लेने जैसा काम करता है। बेशक, आपको चीनी से दूर नहीं जाना चाहिए। साबुत गेहूं की रोटी, ताजे फल जैसे जटिल कार्बोहाइड्रेट चुनें।
… सुखद संगीत डोपामाइन के उत्पादन को उत्तेजित करता है, एक व्यक्ति आनंद का अनुभव करता है। जब संगीत विकल्पों की बात आती है, तो व्यक्तिगत वरीयता प्राथमिकता होती है। यदि आप शास्त्रीय जैज़ पसंद करते हैं और खुश रहना चाहते हैं, तो परिचित धुनें बजाएं।
मौसम मूड को प्रभावित करता है। बादल के दिन खराब मूड कहीं नहीं दिखाई देता है। शरीर में सूर्य के प्रकाश और सेरोटोनिन के स्तर के बीच एक संबंध है। सूरज की रोशनी की कमी से हैप्पी हार्मोन का उत्पादन कम हो जाता है। यह शरद ऋतु के महीनों में अवसाद के कारणों में से एक है।
ग्रीन टी में पाया जाने वाला एल-थीनाइन, अल्फा ब्रेन वेव एक्टिविटी को बढ़ाता है, जिसका पूरे शरीर पर आराम प्रभाव पड़ता है। इसलिए, एक कप ग्रीन टी आपको खुश महसूस करने में मदद करती है।
यह न केवल मांसपेशियों के लिए, बल्कि मस्तिष्क के लिए भी उपयोगी है। शोधकर्ताओं ने पाया कि मालिश से कोर्टिसोल का स्तर 31% कम हो जाता है और सेरोटोनिन और डोपामाइन का स्तर क्रमशः 28% और 31% बढ़ जाता है।
