लगभग हर व्यक्ति को देर-सबेर किसी न किसी रूप में भय, भय का अनुभव करना ही पड़ता है। यह कुत्तों का डर हो सकता है, दंत चिकित्सक के पास जाना, किसी संस्थान या ड्राइविंग स्कूल में परीक्षा उत्तीर्ण करना, ऊंचाइयों का डर, सीमित स्थान, अंधेरा और बहुत कुछ। एक शब्द में कहें तो कई तरह के फोबिया होते हैं। केवल एक ही सवाल है: उनसे कैसे निपटें? वास्तव में, डर को हराना संभव है (और इसके अलावा, यह आवश्यक है!)
निर्देश
चरण 1
यह समझने की कोशिश करें कि डर एक नकारात्मक भावना है जो आपकी भलाई और सफलता के लिए हानिकारक है। यह किसी न किसी चीज का डर है जो आपको सीखने, विकसित होने, करियर की सीढ़ी चढ़ने का मौका नहीं देता है। इस छोटे से डर के कारण आप कितने अवसरों से चूक रहे हैं जो आपको एक पूर्ण जीवन जीने से रोकता है! स्पष्ट रूप से कल्पना करें कि भय, भय आपका मुख्य शत्रु है। और धीरे-धीरे, लेकिन लगातार, इससे लड़ना शुरू करें।
चरण 2
अपने डर को चित्रित करने का प्रयास करें। मनोवैज्ञानिकों का मानना है कि विभिन्न प्रकार के फोबिया के खिलाफ लड़ाई में कला चिकित्सा सबसे अच्छे सहायकों में से एक हो सकती है। आखिरकार, ड्राइंग आपको अपने दिमाग को साफ करने, भावनाओं और भय को कागज पर उतारने की अनुमति देता है। तो, कागज की एक बड़ी खाली शीट लें, अपने डर की कल्पना करें, और जो है उसे खींचने का प्रयास करें।
चरण 3
क्या आपने पेंट किया है? अब एक चादर लें और उसे फाड़कर टुकड़े-टुकड़े कर दें, या जला दें - जो भी आपको पसंद हो। मुख्य बात यह है कि कुछ हद तक आप अपने डर से ज्यादा मजबूत निकले।
चरण 4
अपने डर से दयालु, सकारात्मक भावनाओं पर स्विच करना सीखें। जैसे ही आपको लगे कि फोबिया खुद को महसूस कर रहा है, सबसे अच्छा जो हो सकता है उसके बारे में सोचें। उदाहरण के लिए, आप एक सीमित स्थान से डरते हैं लेकिन एक लिफ्ट में फंस गए हैं। किसी भी हाल में बूथ में अँधेरे और तंगहाली के बारे में मत सोचो!
चरण 5
आज, सप्ताह, महीने के लिए सबसे सकारात्मक भावनाओं को याद रखें। आगामी छुट्टी, रोमांचक यात्रा के बारे में सोचें। कल्पना कीजिए कि आप खरीदारी का सुखद अनुभव कैसे करेंगे। मेरा विश्वास करो, नकारात्मक भावनाएं और भय धीरे-धीरे पृष्ठभूमि में फीके पड़ जाएंगे, मुख्य बात यह है कि अपना ध्यान उन पर केंद्रित न करें।
चरण 6
विशेष श्वास व्यायाम का प्रयोग करें। डर है कि आप किसी प्रेजेंटेशन में नहीं बोल पाएंगे या किसी परीक्षा का उत्तर नहीं दे पाएंगे? अपनी पीठ को सीधा करें, अपने फेफड़ों से सारी हवा को बाहर निकालें और गहरी सांस लें। कल्पना कीजिए कि जब आप साँस छोड़ते हैं, तो आप अपना डर छोड़ देते हैं, और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, आप साहस हासिल करते हैं। और सबसे महत्वपूर्ण बात - डरो मत, तुम सफल हो जाओगे!
