नींद का महत्व निर्विवाद है, लेकिन क्या करें जब सोने की इच्छा अनुपयुक्त हो, उदाहरण के लिए, कार्य दिवस के बीच में। आखिरकार, यह समय पहाड़ों को हिलाने का है, और इसके बजाय, आप अपनी सारी ऊर्जा नींद से लड़ने में खर्च कर रहे हैं। आइए समस्या पर गहराई से नज़र डालें और पता करें कि शाश्वत तंद्रा से छुटकारा पाने के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता है।
अनुदेश
चरण 1
नींद से छुटकारा पाने का सबसे प्रभावी तरीका शारीरिक गतिविधि है। यदि आप अपने कार्यस्थल पर हैं, तो 15 मिनट के लिए बाहर जाएं और आस-पड़ोस में तेजी से घूमें, अपने फेफड़ों में सक्रिय रूप से हवा में सांस लें। आप ऊर्जा और ताकत का एक उछाल महसूस करेंगे, और उनींदापन कम से कम थोड़ी देर के लिए गायब हो जाएगा।
चरण दो
ताकि सोने की इच्छा जल्दी वापस न आए, आपको खेलों को अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाहिए और इसे नियमित रूप से करना चाहिए। तब स्वर क्रम में होगा, मस्तिष्क में पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन का प्रवाह शुरू हो जाएगा, और उनींदापन अंततः आपके पास आना बंद कर देगी। दैनिक जॉगिंग, जिम, नृत्य, साइकिल चलाना, रोलरब्लाडिंग - जो आपको पसंद है उसे चुनें और खेल के बिना एक दिन न बिताएं।
चरण 3
दिन में नींद न आने के लिए, आपको रात में पर्याप्त नींद लेने की जरूरत है। शरीर को पूरी तरह से ठीक होने में लगने वाला सामान्य समय 8 घंटे की नींद है। लेकिन यह आपकी अपनी भावनाओं से शुरू करने लायक है, शायद आपको कम या ज्यादा समय चाहिए। रात को सोने की उपेक्षा न करें, क्योंकि यह आपके जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।
चरण 4
जिस तरह से आपका दिन जाता है, उसके लिए सुबह केंद्रीय होती है। दिन की थकान का अनुभव न करने के लिए, दिन की शुरुआत खुशी से करें, एक विपरीत शॉवर, पांच मिनट का व्यायाम और एक पूर्ण नाश्ता। घर ताजा होना चाहिए और गर्म नहीं होना चाहिए, इस स्थिति में आपका शरीर पूरी तरह से बहाल और सक्रिय हो जाएगा, और आप पूरे दिन सोने की इच्छा को भूल सकते हैं।
चरण 5
जहां तक पोषण की बात है तो संपूर्ण होने के साथ-साथ यह भी महत्वपूर्ण है कि आपको प्रत्येक भोजन से कितनी ऊर्जा मिलती है। अपने नाश्ते की शुरुआत ओटमील जैसे जटिल कार्बोहाइड्रेट से करें। दोपहर के भोजन के लिए, पास्ता को टमाटर सॉस के साथ खाएं, और यह आपको ऊर्जा और ताकत की एक नई धारा के साथ चार्ज करेगा। खट्टे फलों पर नाश्ता, स्फूर्तिदायक होने के अलावा, संतरे और अंगूर एक अच्छा मूड देते हैं।
चरण 6
बड़े मग में कॉफी पीना बंद कर दें, इससे जो शक्ति आती है वह क्षणभंगुर होती है, और उसके बाद तंद्रा दुगनी ताकत से बढ़ती है। नींबू या एलुथेरोकोकस सिरप के साथ नियमित रूप से चाय पिएं।
चरण 7
विटामिन की कमी न होने दें, क्योंकि विटामिन की कमी से आपके शरीर में खराबी शुरू हो सकती है। और तंद्रा उनमें से एक है। एक मल्टीविटामिन लें, विभिन्न प्रकार की जड़ी-बूटियाँ और टिंचर पिएँ और जितना हो सके खाएँ।
चरण 8
रोशनी की कमी सोने की इच्छा को भड़का सकती है, इसलिए सुनिश्चित करें कि दिन के उजाले और धूप कमरे में प्रवेश करें। कोशिश करें कि घर में ज्यादा रोशनी हो, डार्क वॉलपेपर और पर्दों का त्याग करें।
चरण 9
यदि नींद आपको आश्चर्यचकित करती है तो आवश्यक तेल आपकी मदद कर सकते हैं। अपनी पसंदीदा सुगंध पहले से चुनें जो आपको सक्रिय और सक्रिय करती है। यह कोई भी सुगंध हो सकती है, लेकिन अक्सर ये पाइन सुई, चंदन, अंगूर, चमेली, लैवेंडर होते हैं। जब भी आपको थकान महसूस हो, सुगंधित तेल की बोतल अपनी नाक पर लाएँ। स्थायी प्रभाव के लिए, आप सुगंधित दीपक का उपयोग करके कमरे को अपनी पसंदीदा सुगंध से भर सकते हैं।
