"मैं एक मिनट में तीन सौ टन टीएनटी की तरह विस्फोट करूंगा," वायसोस्की ने अपने एक गीत में एक निराश ग्राफोमैनिक की भावनाओं को व्यक्त करते हुए गाया। शायद, दुनिया में अधिकांश लोग ऐसी संवेदनाओं से परिचित हैं, जब संचित भावनाएँ सचमुच पूरे शरीर पर हावी हो जाती हैं, बाहर निकलने की कोशिश करती हैं। हालांकि, अधिकांश संस्कृतियों में, भावनाओं की हिंसक अभिव्यक्ति का किसी भी तरह से स्वागत नहीं किया जाता है और लोगों को अपने अनुभवों को अपने पास रखने के लिए मजबूर किया जाता है, ताकि दूसरों की निंदा न हो।
अनुदेश
चरण 1
हालाँकि, सभी स्थितियों में अपनी भावनाओं को छिपाने की कोशिश करना पूरी तरह से बेकार है। मजबूत भावनाओं को अभी भी एक रास्ता चाहिए और जल्दी या बाद में वे इसे ढूंढ लेंगे, और स्वैच्छिक प्रयास से अपनी अभिव्यक्तियों को दबाने का प्रयास केवल बीमारी और पुराने तनाव को जन्म देगा। अपने अनुभवों को व्यक्त करने के लिए सामाजिक रूप से स्वीकार्य रूपों को खोजना शरीर के लिए बहुत अधिक स्मार्ट और अधिक उपयोगी है।
चरण दो
सबसे पहले, जैसा कि मनोवैज्ञानिक सलाह देते हैं, अपने आप को नकारात्मक सहित मजबूत भावनाओं का अनुभव करने की अनुमति दें। भावना आसपास की घटनाओं के लिए सिर्फ एक व्यक्तिगत प्रतिक्रिया है। और अगर अन्य लोगों की परिस्थितियाँ या कार्य आपको नाराज़, क्रोधित या नाराज़ महसूस कराते हैं, तो आप ऐसे अनुभवों के पूरी तरह से हकदार हैं। सवाल यह है कि इन नकारात्मक भावनाओं को कैसे बाहर निकाला जाए ताकि अन्य लोगों को नुकसान न पहुंचे और खुद को मानसिक शांति मिले।
चरण 3
भावनात्मक तीव्रता को जल्दी से कम करने का सबसे आसान और सबसे सस्ता तरीका शारीरिक गतिविधि में वृद्धि है। यदि आपको लगता है कि आप सचमुच भावनाओं से फटे हुए हैं, तो आप अपनी आवाज के शीर्ष पर चीखना चाहते हैं और फर्नीचर को नष्ट करना चाहते हैं, शरीर को तत्काल शारीरिक गतिविधि देने का अवसर खोजें। ऐसा अवसर न होने पर इसके लिए तत्काल जिम जाना आवश्यक नहीं है। सड़क पर तेजी से चलना, सीढ़ियों से ऊपर और नीचे जाना, यहां तक कि सक्रिय स्क्वैट्स की एक श्रृंखला भी सकारात्मक भूमिका निभाएगी।
चरण 4
जैसे ही आपको लगे कि भावनाओं का सबसे तीव्र शिखर बीत चुका है और शरीर थकान का अनुभव कर रहा है, सांस लेने के व्यायाम के लिए आगे बढ़ें। मानव तंत्रिका तंत्र श्वसन और हृदय प्रणाली से बहुत कसकर जुड़ा हुआ है। इसलिए, गहरी, यहां तक कि सांस लेने और छोड़ने की एक लक्षित श्रृंखला परेशान नसों को सामान्य करने में मदद करेगी। गिनती की मदद से श्वास को नियंत्रित करना सबसे सुविधाजनक है: 3-4 गिनती के लिए श्वास लें, 6-8 के लिए श्वास छोड़ें। कुछ पूरी सांस लेने के बाद आप महसूस करेंगे कि आपका दिमाग साफ हो गया है और आपकी भावनाएं फिर से नियंत्रण में हैं।
चरण 5
वर्णित विधि कुछ अल्पकालिक अप्रिय स्थिति के परिणामस्वरूप उत्पन्न होने वाली भावनाओं की एक बार की रिहाई के लिए उपयुक्त है। लेकिन पुराने तनाव के प्रभाव में नकारात्मक भावनाएं भी लंबे समय तक जमा हो सकती हैं। उदाहरण के लिए, परिवार में तनाव, काम पर लंबी समस्याएं, संघर्ष या तत्काल समय सीमा। इस मामले में, अकेले व्यायाम पर्याप्त नहीं है।
चरण 6
मुश्किल हालात में आंसू कुछ महिलाओं की मदद करते हैं। कुछ मिनटों के लिए रोने के बाद, वे बहुत बेहतर और शांत महसूस करने लगते हैं, क्योंकि आँसू एक प्राकृतिक शारीरिक तंत्र है जो तनावपूर्ण स्थितियों से निपटने और अनावश्यक दबाव को दूर करने में मदद करता है। हालाँकि, ध्यान रखें कि आँसू हमेशा उपयुक्त नहीं होते हैं। उदाहरण के लिए, आलोचना के जवाब में नखरे करना और अपने बॉस से नाराज़ होना आपकी पेशेवर प्रतिष्ठा को बनाए रखने का सबसे अच्छा तरीका नहीं है। इस मामले में, अप्रिय स्थिति को जानबूझकर हल करने का प्रयास करना अधिक उपयोगी है। मौजूदा समस्याओं या संघर्ष में विरोधियों के बारे में अपने बॉस से बात करें। यदि आपके पास पर्याप्त स्वतंत्र प्रयास नहीं हैं, तो एक अनुभवी मनोवैज्ञानिक की ओर मुड़ना बेहतर है जो आपकी भावनाओं को सुलझाने और सर्वोत्तम समाधान सुझाने में आपकी सहायता करेगा।
