क्रोध एक व्यक्ति की सबसे बुरी भावनाओं में से एक है, और हर कोई इससे निपटने में सक्षम नहीं है। लेकिन किसी के लिए भी यह सीखना बेहद जरूरी है कि इसे कैसे नियंत्रित किया जाए, क्योंकि नियमित रूप से क्रोध का प्रकोप प्रियजनों, दोस्तों, काम पर कर्मचारियों के साथ संबंध खराब करता है। इसके अलावा, इस व्यवहार का स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। क्रोध से निपटने का तरीका जानने के लिए आप निम्न युक्तियों का उपयोग कर सकते हैं।
अनुदेश
चरण 1
सबसे पहले आपको सांस लेने पर ध्यान देने की जरूरत है, क्योंकि कोई भी भावना आपके सांस लेने के तरीके से जुड़ी होती है। इसलिए, क्रोध के पहले संकेत पर, साँस लेने का व्यायाम करें। पहले तेज और गहरी सांस लें और फिर आराम से सांस छोड़ें। हवा के साथ-साथ आप सभी तनाव मुक्त करते हैं। इस अभ्यास को कम से कम कई बार किया जाना चाहिए। यह आपको ध्यान केंद्रित करने, शांत करने, हृदय गति को धीमा करने और अपने आप को फिर से नियंत्रित करने में मदद करेगा।
चरण दो
इसके अलावा, आप एक और शक्तिशाली तकनीक का उपयोग कर सकते हैं - मानसिक रूप से सौ तक गिनें। जब क्रोध का प्रकोप होता है, तो समय पर रुकना और अपने व्यवहार के परिणामों के बारे में सोचना सबसे महत्वपूर्ण है। यह वह तकनीक है जो आपको विचलित होने देगी और लकड़ी को नहीं तोड़ने देगी। आप कुछ वस्तुओं को संख्याओं में जोड़ सकते हैं, उदाहरण के लिए: एक गौरैया, दो सूअर, तीन जिराफ, और इसी तरह।
चरण 3
यदि संभव हो तो, विभिन्न शारीरिक व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। वे शरीर पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं, शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करते हैं, आपको टोन करते हैं और, परिणामस्वरूप, किसी व्यक्ति की भलाई और मनोदशा में सुधार करते हैं। स्क्वाट, अपनी बाहों को घुमाएं, पुश अप करें, कोई भी शारीरिक गतिविधि आपको अपने होश में आने में मदद करेगी।
चरण 4
शांत होने के सबसे आसान तरीकों में से एक है अपने क्रोध को किसी अन्य वस्तु पर निकालना (उदाहरण के लिए, आप एक पेंसिल तोड़ सकते हैं, प्लेट तोड़ सकते हैं)। इस मामले में, मुख्य बात यह ज़्यादा नहीं है और आपके लिए एक महत्वपूर्ण और प्रिय चीज़ को तोड़ना नहीं है।
चरण 5
याद रखें कि ताजी हवा आपके मूड के लिए बेहद फायदेमंद होती है। इसलिए, ब्रेक लेना और बाहर जाना उपयोगी है। लेकिन किसी भी हाल में इस अवस्था में गाड़ी न चलाएं।
चरण 6
कल्पना कीजिए कि आप अभेद्य कवच में हैं। यह आपको अपने आस-पास की दुनिया से पूरी तरह से विचलित करने की अनुमति देता है। जो हो रहा है उससे पीछे हटें और एक पर्यवेक्षक की भूमिका निभाएं।
