व्यावहारिक रूप से हर कोई समय-समय पर अपने घर में सामान्य सफाई करता है, लेकिन बहुत कम ही अपनी आत्मा में संचित आक्रोश और निराशा के लिए ऐसा करने का निर्णय लेते हैं। अप्रिय परिस्थितियों और पिछली परेशानियों की यादों के ब्लॉक किसी व्यक्ति की आत्मा में दशकों तक संग्रहीत किए जा सकते हैं।
अनुदेश
चरण 1
क्षमा करना सीखने के लिए, आपको अपनी भावनाओं और अनुभवों की जिम्मेदारी लेने का निर्णय लेना चाहिए। आक्रोश का अनुभव करते हुए, लोग अक्सर कहते हैं: "मैं इसे कैसे माफ कर सकता हूं, क्योंकि मैं यहां किया गया था!" लेकिन यह दृष्टिकोण दर्शाता है कि एक व्यक्ति बाहरी उत्तेजना पर प्रतिक्रिया करता है और उसके आगे झुक जाता है। पुरानी शिकायतों को क्षमा करना इसलिए महत्वपूर्ण नहीं है क्योंकि आप अपने अपराधियों के पापों को "छोड़कर" कर रहे हैं, बल्कि इसलिए कि आप इस पुराने कचरे को अपनी आत्मा से बाहर फेंक रहे हैं। खुद तय करें कि अंदर क्या रखना है और किससे छुटकारा पाना है।
चरण दो
क्षमा अतीत को बदलने पर आधारित नहीं है: यह नहीं किया जा सकता है। लेकिन जो हुआ उसके प्रति आप अपना दृष्टिकोण बदल सकते हैं, अप्रिय यादों को मिटाने का प्रयास करें। इसलिए, पहली बात, यह महसूस करते हुए कि क्षमा केवल आप पर निर्भर करती है और आपको इसकी आवश्यकता है, अपने जीवन को दार्शनिक रूप से देखने का प्रयास करें। यह समझने की कोशिश करें कि आपको चोट पहुंचाने वालों ने क्या प्रेरित किया। कभी-कभी स्थितियों को विस्तार से देखने से बहुत मदद मिलती है, कभी-कभी यह क्षमा करने के लिए पर्याप्त होता है।
चरण 3
जब आप महसूस करते हैं कि अब आप अपराधी पर क्रोध नहीं रखते हैं, तब भी आपकी भावनाएं लंबे समय तक पीटे गए मार्ग का अनुसरण करने का प्रयास कर सकती हैं: आपके सिर में नकारात्मक विचार उत्पन्न होंगे। तथ्य यह है कि मानव मस्तिष्क को एक निश्चित तरीके से सोचने की आदत हो जाती है। इसलिए जब आप अपनी शिकायतों पर काम करना शुरू करें, उसी समय अपने विचारों पर बारीकी से नजर रखना शुरू करें। नकारात्मक विचारों को रिकॉर्ड करें और उनसे छुटकारा पाएं। यदि आप इसे तर्कसंगत तरीके से नहीं कर सकते हैं, तो आप किसी सुखद चीज़ से विचलित हो सकते हैं। हर सुबह होशपूर्वक सकारात्मक दृष्टिकोण के लिए ट्यून करें।
चरण 4
क्रोध से नकारात्मक भावनाओं को दूर करने का प्रयास करें। ऐसा करने के लिए, आपको क्रम में दो काम करने होंगे। सबसे पहले, विस्तार से लिखें कि यह सब कैसे हुआ और आपको कैसा लगा। सबसे अधिक संभावना है, भावनाएं आप पर हावी हो जाएंगी, आप रोना शुरू कर सकते हैं, इसे फिर से अनुभव करने के लिए दुख होगा। जब आप शांत हों, तो प्रक्रिया को दोहराएं। जैसे-जैसे आप अपने अनुभवों को कई बार लिखेंगे, वे कम हो जाएंगे और बहुत कम तीव्र हो जाएंगे। अपने दर्द को बयां करना, उसे अंदर से छुड़ाना बहुत जरूरी है। अगर चोट गंभीर है या चोट गहरी और ताजा है तो यह विधि अकेले करना बहुत मुश्किल हो सकता है। इस मामले में मनोवैज्ञानिक के साथ काम करना बेहतर है।
चरण 5
जब भावनाएं बाहर होंगी तो आप थोड़ा खालीपन महसूस करेंगे। यह सामान्य बात है। अब पूरी स्थिति को फिर से लिख लें, लेकिन अंत बदल दें। इसे अच्छी तरह से काम करें। हर विवरण में एक सकारात्मक अंत की कल्पना करने की कोशिश करें। यह बुरी भावनाओं को अच्छे लोगों से बदल देगा।
