हम में से कई लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं। सबसे अधिक संभावना है, आपने स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने, आहार पर जाने और जिम जाने के लिए कम से कम एक प्रयास किया है। काश, एक आशावादी शुरुआत के साथ भी, हमारी लड़ाई की भावना पिघलनी और फीकी पड़ने लगती है। क्या इसका मतलब यह है कि आपके लिए अधिक वजन होने के मामले में आने का समय आ गया है? इससे दूर!
आपको इस बात की स्पष्ट समझ के साथ शुरुआत करनी होगी कि आप अपना वजन कम क्यों करना चाहते हैं। और क्या आपको वजन कम करने की बिल्कुल जरूरत है। कुछ लोगों को वास्तव में इसकी आवश्यकता नहीं होती है, किसी को वजन से नहीं, बल्कि ढीली त्वचा से छुटकारा पाने की आवश्यकता होती है, लेकिन ऐसे लोग हैं जिन्हें वास्तव में अपना वजन कम करने की आवश्यकता है। तो, अपने आप को "क्यों" प्रश्न का उत्तर दें। तुम्हें यह क्यों चाहिए? विकल्प अलग हो सकते हैं: एक छुट्टी आ रही है और आप समुद्र तट पर सहज महसूस करना चाहते हैं, आपने एक अच्छे आदमी को आकर्षित करने का फैसला किया, आपने महसूस किया कि आपके लिए पांचवीं मंजिल पर चढ़ना कठिन है … कई कारण हो सकते हैं, उन्हें एक अच्छी नोटबुक में साफ-सुथरी लिखावट में लिखें या टेक्स्ट को इलेक्ट्रॉनिक रूप में भी टाइप करें। ये नोट्स आपके और उन लोगों के लिए उपयोगी हो सकते हैं जो आपके उदाहरण का अनुसरण करना चाहते हैं।
कारणों को समझने के बाद, सही लक्ष्य निर्धारित करने में व्यस्त हो जाएं। आप कितने किलोग्राम/सेंटीमीटर वजन कम करना चाहेंगे? ऐसा करने में आपको कितना समय लगेगा? (यथार्थवादी बनें, प्रति माह 8 किलो वजन कम करना आपके स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित नहीं है) आप किन तरीकों से अपना वजन कम करेंगे?
कुछ ऐसा खोजने के लिए समय निकालें जो आपको अच्छा लगे। यदि आप देर से बिस्तर पर जाते हैं, तो शाम 6:00 बजे के बाद भोजन न करना कठिन श्रम जैसा प्रतीत होगा। और कठिन परिश्रम की तुलना सुखी जीवन से नहीं की जा सकती। अपने खिलाफ नहीं, बल्कि अपनी तरफ जाओ। वजन घटाने की रणनीतियों को अपने शौक और रुचियों से बांधें। आप खेल को मनोरंजन या स्व-शिक्षा के साथ भी जोड़ सकते हैं। व्यायाम बाइक के घेरा या पेडलिंग करते समय आपको अपना पसंदीदा टीवी शो देखने/ऑडियो व्याख्यान सुनने से कौन रोक रहा है? वही शो अतिरिक्त प्रेरणा पैदा कर सकता है।
अपने स्वास्थ्य के बारे में सोचें। क्या आपके डॉक्टर ने आपको अभी तक वजन कम करने की सलाह दी है? अधिक वजन न केवल हमारे आत्मसम्मान को प्रभावित करता है (कुछ इस पर थूकने में कामयाब होते हैं), बल्कि मधुमेह, मोटापा और अतालता जैसी गंभीर बीमारियों को भी जन्म देता है। कल जो "डरावनी कहानियाँ" लगती थी, वह कल मेडिकल रिकॉर्ड बन जाएगी … अगर आप कार्रवाई नहीं करते हैं।
ध्यान दें कि "हल्के" लोग कैसे सहज होते हैं। आपके शरीर में अतिरिक्त वसा वाले पाउच की कमी आपको ऊर्जावान बनाए रखेगी। दिन भर तितली की तरह फड़फड़ाना कितना अच्छा है, और अपने मोटे शव को अपनी आखिरी ताकत से नहीं खींचना है। याद रखें कि अतिरिक्त पाउंड थकान को बढ़ाएंगे। वजन कम करके, आप बहुत कुछ कर सकते हैं और बहुत बेहतर महसूस कर सकते हैं!
आप केवल दूसरों के आकलन पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते। हमेशा एक हानिकारक आलोचक हो सकता है जो मूड खराब करेगा। और फिर भी … आप दुबले-पतले दोस्तों की संगति में कैसा महसूस करते हैं? पार्क में मिलने वाला एक पूर्व प्रेमी आपकी ओर क्या देखेगा? आपके दोस्त, जिन्हें आपने कई सालों से नहीं देखा है, क्या सोचेंगे? मुझे लगता है कि प्रशंसात्मक निगाहें आपको केक की तरह ही खुश करेंगी।
क्या आपके पास कोई पसंदीदा जींस है जिसे आपने फिट करना बंद कर दिया है? अगर वहाँ है, तो बढ़िया, अगर नहीं, तो खरीदो! इस आउटफिट को समय-समय पर साथ लाएं। "निराशाजनक रूप से छोटी" से "हुर्रे, ग्रेट सैट डाउन" तक की यह अद्भुत प्रक्रिया अपने आप में बहुत मज़ेदार होगी। वजन धीरे-धीरे कम हो सकता है, लेकिन आप निश्चित रूप से इस पद्धति का उपयोग करके मात्रा में बदलाव देखेंगे। मापें और परिणामों पर गर्व करें।
इच्छाशक्ति एक उप-उत्पाद है जिसे आप वजन कम करने की प्रक्रिया में प्राप्त कर सकते हैं। कुछ उसे विभिन्न तकनीकों के साथ उद्देश्य से प्रशिक्षित करते हैं, और आप इसे किट में प्राप्त करते हैं। निरंतर प्रशिक्षण और निषिद्ध उपहारों से बचना आपको बेहतर आत्म-नियंत्रण सिखाएगा, और आप इसे अपने जीवन के विभिन्न क्षेत्रों में उपयोग कर सकते हैं।
अपने आप को आहार के लिए बलिदान न करें।आंदोलन की कमी और हानिकारक पाक वरीयताओं की उपस्थिति एक विशेषाधिकार नहीं है, जिसके नुकसान का शोक मनाया जाना चाहिए, लेकिन एक बोझ जिससे आपको खुद को मुक्त करने का मौका मिलता है। ध्यान दें कि आपका पतला दोस्त जितने चाहे उतने केक और चिप्स खा सकता है - वह अभी भी मोटा नहीं होता है, लेकिन उसे, आपकी तरह, मधुमेह होने का खतरा है।
पत्रिका की कतरनों का एक कोलाज बनाएं। बाईं ओर, अपने पसंदीदा उच्च-कैलोरी व्यवहार की तस्वीरें रखें, और दाईं ओर, पतली, फिट लड़कियों की तस्वीरें। बीच में, बड़े अक्षरों में "OR" शब्द लिखें, और नीचे "पसंद आपकी है!"। अपने टुकड़े को अपने फ्रिज के दरवाजे पर लटकाएं और नाश्ते के लिए अपनी लालसा में सूचित निर्णय लें।
