सौ से अधिक लेख लिखे जा चुके हैं कि अधिकांश मनोदैहिक रोगों का कारण तनाव है। और भी बहुत कुछ कहा गया है। लेकिन, दुर्भाग्य से, अधिकांश लोग अभी भी नहीं जानते कि अपनी स्थिति को कैसे प्रबंधित किया जाए, और आधुनिक जीवन कम से कम विश्राम और शांति में योगदान देता है।
अनुदेश
चरण 1
तनाव से बाहर निकलने के कई तरीके हैं। हालांकि, वे सभी पहले और सबसे महत्वपूर्ण कदम से एकजुट हैं - चिंता के मूल कारण को समझना। नीचे वर्णित तनाव से बाहर निकलने का तरीका केवल एक ही नहीं है, बल्कि यह काफी सरल है और इसलिए इसे सभी के द्वारा लागू किया जा सकता है। तनाव के साथ काम तब शुरू करना सबसे अच्छा है जब आप इसका अनुभव कर रहे हों, लेकिन जब आप आराम और आराम महसूस करें, जैसे कि बिस्तर से पहले।
चरण दो
अपनी श्वास पर ध्यान दें। ध्यान दें कि जब आप शांत हों तो आप गहरी सांस लें। यदि इस समय आप अपने शरीर को बगल से देखें, तो छाती की गति का आयाम चौड़ा होगा। जब आप पूर्ण विश्राम की स्थिति में हों तो अपने आप को स्मृतियों में विसर्जित कर दें। इस अवस्था को याद रखें।
चरण 3
एक तनावपूर्ण स्थिति के बारे में सोचें जो आपको चिंतित करती है। जैसे-जैसे आप इसमें गहरे और गहरे उतरते जाते हैं, जैसे-जैसे आप इसका अनुभव करते हैं, ध्यान दें कि आपकी श्वास कैसे बदल गई है। यह सतही और त्वरित, भ्रमित हो गया। मानसिक रूप से उसी स्थिति में रहते हुए गहरी सांस लेने की कोशिश करें। याद करें कि आपने पिछली अवस्था में कितना आसान महसूस किया था और इसी सांस को पुन: उत्पन्न करें। इस व्यायाम का कई बार अभ्यास करके आप सीख सकते हैं कि इसका अनुभव करते हुए तनाव से कैसे बाहर निकला जाए।
चरण 4
अपनी श्वास को ट्रैक करें। इसे आपके लिए एक प्रकार की शांति संकेतक के रूप में कार्य करने दें। यदि दिन के दौरान आप देखते हैं कि आसपास होने वाली घटनाओं के कारण, अन्य लोगों के कार्यों के कारण, आपकी श्वास भटकने लगी है, तेज और अधिक उथली हो गई है, तो एक विशेष इच्छाशक्ति के प्रयास से ध्यान केंद्रित करने और इसे गहरा करने का प्रयास करें। पूर्ण शांति की उस स्थिति को फिर से याद करें जब आपको चिंता करने की कोई बात नहीं है। इसके अलावा, यह कभी-कभी कष्टप्रद कारक से अन्य घटनाओं और अन्य लोगों पर ध्यान केंद्रित करके तनाव से बाहर निकलने में मदद करता है।
