नकारात्मक कारकों (तनाव) के प्रभाव में, एक व्यक्ति सचेत या अवचेतन रूप से पूरी तरह से नई स्थिति के अनुकूल होने की कोशिश करता है। तनाव के प्रति सबकी अपनी-अपनी प्रतिक्रिया होती है। कोई हार मान लेता है और उदास हो जाता है, जबकि अन्य अधिक महत्वपूर्ण चीजों पर स्विच करने की कोशिश कर रहे हैं। क्या आप तनाव के प्रति प्रतिरोधी हैं? एक सरल परीक्षण आपको इसे समझने में मदद करेगा।
तनाव प्रतिरोध परीक्षण
यहां 20 कथन दिए गए हैं। उनके उत्तर के प्रकार: "लगभग हमेशा" - 1 अंक, "अक्सर" (सकारात्मक "हां") - 2 अंक, "कभी-कभी" - 3 अंक, "लगभग हमेशा" - 4 अंक, "नहीं, ऐसा नहीं होता है सभी" - 5 अंक।
1. आपके आहार में संतुलित और स्वस्थ आहार शामिल हैं।
2. आपकी नींद दिन में 7-8 घंटे है, और सप्ताहांत पर आप खुद को अधिक समय तक सोने की अनुमति देते हैं।
3. आप अविश्वसनीय लिफ्ट महसूस करते हैं, आपको प्यार किया जाता है और बदले में अपना प्यार देते हैं।
4. आपके आस-पास के लोगों की सूची में से एक या दो लोग ऐसे हैं जिन पर आपको पूरा भरोसा है।
5. आप खुद देखें और हफ्ते में कम से कम दो बार जिम जाएं।
6. आप धूम्रपान करते हैं, लेकिन प्रति दिन स्मोक्ड पैक की मात्रा दो से अधिक नहीं होती है।
7. आप अपने आप को कभी-कभी मादक पेय पदार्थों का सेवन करने की अनुमति देते हैं, लेकिन सप्ताह में 5 गिलास से अधिक नहीं।
8. आपका वजन सामान्य है और आप चिंतित नहीं हैं।
9. आपकी आय पूरी तरह से आपकी बुनियादी जरूरतों (भोजन, कपड़े, आदि) को कवर करती है।
10. आपके पास एक व्यवसाय है जो आपको लगता है कि सफल होगा।
11. आप सामाजिक जीवन में सक्रिय हैं (दोस्तों के साथ संवाद, आदि)।
12. आपके कई मित्र और परिचित हैं।
13. आपके एक या दो दोस्त हैं, लेकिन आपके लिए इतना ही काफी है।
14. आपका स्वास्थ्य उत्तम क्रम में है।
15. आप अपनी भावनाओं के बारे में खुले रह सकते हैं और अपने लिए कुछ भी नहीं रखते हैं।
16. आपकी समस्याओं के बारे में बताने के लिए आपके पास कोई है।
17. आप दिन में एक से अधिक बार मजाक करना और हंसना पसंद करते हैं।
18. आप अपने समय की योजना बनाते हैं और हर चीज के लिए समय निकालते हैं।
19. आप एक दिन में 3 कप से ज्यादा कॉफी का सेवन नहीं करते हैं।
20. आपके पास अपने लिए कुछ मिनट या घंटे समर्पित करने के लिए पर्याप्त खाली समय है।
अब अपने उत्तरों के परिणाम जोड़ें और 20 अंक घटाएं। यदि आप इसके साथ समाप्त होते हैं:
- 10 से कम अंक - आपका तनाव प्रतिरोध उल्लेखनीय है। आप जानते हैं कि बाहर से स्थिति को कैसे देखना है और लगभग कभी भी किसी के साथ खुले संघर्ष में नहीं आते हैं।
- 30 से अधिक अंक - तनावपूर्ण स्थितियां आपको लंबे समय तक अपनी आदतन कॉलोनी से बाहर कर सकती हैं, लेकिन परिणामस्वरूप आप हर चीज का विश्लेषण करने और संकट से बाहर निकलने के सही तरीके खोजने में सक्षम होते हैं। आप जो कुछ भी होता है उसे अपने दिल के बहुत करीब ले जाते हैं। शायद आपको अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना सीखना चाहिए।
- 50 से अधिक अंक - आपको अपने जीवन के बारे में गंभीरता से सोचना चाहिए और आवश्यक प्राथमिकताएँ निर्धारित करनी चाहिए। आप अपनी आंतरिक योजनाओं के साथ पहली असंगति पर तनाव और घबराहट के प्रति बेहद संवेदनशील होते हैं।
तनाव प्रबंधन नियम
1. यह महसूस करते हुए कि नकारात्मक भावनाएं आप पर हावी हैं, तनाव दूर करने के लिए सरल व्यायाम करें:
- अपनी आंखें बंद करें और 1-2 मिनट के लिए अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें, धीरे-धीरे सांस लें और जिस कमरे में आप हैं उसकी विस्तार से कल्पना करने की कोशिश करें। फिर अपनी कल्पना का उपयोग छुट्टी के स्थान पर जाने के लिए करें (समुद्र तट, ब्यूटी सैलून, जो भी आपको पसंद हो)।
- अपने शरीर पर ध्यान दें और यह महसूस करने की कोशिश करें कि कौन सी मांसपेशियां सबसे ज्यादा तनावग्रस्त हैं। एक हल्की हवा में उड़ने वाले पंख की तरह महसूस करें, अपनी सभी मांसपेशियों को आराम दें।
2. अपनी भावनाओं को उजागर करें: चिल्लाओ, कागज का एक टुकड़ा फाड़ो, एक पेंसिल तोड़ो, आदि। शांत हो जाना।
3. तनावकर्ता की उपस्थिति से इनकार न करें, उसे स्वीकार करें और उसका विश्लेषण करें। अगर कोई चीज या कोई आपको किसी भी तरह का ठेस पहुंचाता है, तो उसे बर्दाश्त न करें। विचार करें कि क्या व्यक्ति या घटना वास्तव में दर्द / अप्रिय भावना का संकेत है, या यह केवल उस घटना या व्यक्ति के प्रति आपकी प्रतिक्रिया है जो आपकी आवश्यकताओं को पूरा नहीं कर रहा है।
4. तनाव पैदा करने वाली घटना या व्यक्ति के प्रति अपना नजरिया बदलें।अक्सर एक व्यक्ति अपने विचारों और इच्छाओं को दूसरे पर प्रोजेक्ट करता है, गैर-मौजूद गुणों को बताता है। उदाहरण के लिए, प्यार में पड़ी एक महिला सोच सकती है: "उसे मेलोड्रामा / स्केटिंग / थिएटर जाना पसंद नहीं है, जैसा कि मैं करता हूं, इसलिए वह मुझसे प्यार नहीं करता," आदि। दूसरों से कार्यों और विचारों में पूर्ण समानता की मांग न करें, स्वयं होने का अधिकार स्वीकार करें।
5. अपनी भावनाओं को दूसरी वस्तु पर न बदलें। उदाहरण के लिए, आपको अपने वरिष्ठों से फटकार मिली, और इससे नकारात्मक भावनाओं का तूफान आया। हालाँकि, अपने बॉस से बात करने और संघर्ष को सुलझाने के बजाय, आप अपना गुस्सा किसी और पर निकालते हैं: सहकर्मी, परिवार, आदि। यह सही नहीं है।
6. अपने स्वयं के तनाव प्रतिरोध के स्तर को बढ़ाएं: खेलों के लिए जाएं, तंत्रिका तंत्र को मजबूत करें, अपने आप को अच्छे आराम से वंचित न करें, आदि।
