तनावपूर्ण स्थितियां लोगों के जीवन में लगातार मेहमान बन गई हैं। इसके सभी क्षेत्रों में संघर्ष, विवादास्पद स्थितियाँ, परेशानियाँ संभव हैं। शरीर को नकारात्मक कारकों पर प्रतिक्रिया करने और खुद को बचाने की कोशिश करने के लिए मजबूर किया जाता है। एक निश्चित क्षण तक, किसी व्यक्ति का आंतरिक भंडार सामना करेगा, लेकिन केवल आंशिक रूप से। अपनी मदद करने के लिए, आपको यह सीखने की ज़रूरत है कि तनावपूर्ण स्थितियों से ठीक से कैसे निकला जाए।
अनुदेश
चरण 1
जब तनावपूर्ण स्थिति में, महत्वपूर्ण निर्णय न लें, तो पहले आपको ठीक होने की आवश्यकता है। तंत्रिका तंत्र की गतिविधि के चरम पर आने वाले विचार बहुत ही कम उत्पादक और सचेत होते हैं। अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना तनावपूर्ण स्थिति से बाहर निकलने के लिए, आपको सबसे पहले, अपने लिए स्पष्ट रूप से समझने की जरूरत है कि यह वह है जो अब आपका मालिक है।
चरण दो
अपनी श्वास को सामान्य करें। आप जिस तरह से सांस लेते हैं, उससे आप अपने तनाव की डिग्री का अंदाजा लगा सकते हैं। गहरी, शांत और लयबद्ध श्वास तंत्रिका तंत्र की स्थिर स्थिति का संकेत है। जब एक तनावपूर्ण स्थिति उत्पन्न होती है, तो श्वास उथली हो जाती है, बाधित हो जाती है, और कभी-कभी हर अगली सांस मुश्किल होती है। इस मामले में, अपनी पीठ को सीधा करें, अपने कंधों को सीधा करें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप लंबवत या क्षैतिज स्थिति में हैं, मुख्य बात यह है कि शरीर सीधा है। गहरी सांस लें और फिर सारी हवा को बाहर निकाल दें। उसी लय में सांस लेने की कोशिश करें। इससे आपके शरीर को तेजी से शांत होने में मदद मिलेगी।
चरण 3
अपना ध्यान किसी ऐसी वस्तु पर केंद्रित करें जो तनाव से पूरी तरह से असंबंधित हो। मनोवैज्ञानिक संख्याओं पर ध्यान देने की सलाह देते हैं। एक खाली कमरा ढूंढो और एक कुर्सी पर बैठ जाओ। यह ज्यादा नरम नहीं होना चाहिए। यदि उसकी पीठ है, तो उसके बगल में बैठें ताकि झुकना न पड़े। सीधे हो जाओ, अपनी आँखें बंद करो। 1 से 100 तक धीरे-धीरे गिनना शुरू करें। अगर किसी समय आपको पता चलता है कि आपके विचार पहले से ही कहीं दूर हैं, तो फिर से गिनना शुरू करें। इस तरह कम से कम 10 मिनट तक एकाग्र रहें।
चरण 4
आराम करने की कोशिश। सुगंधित तेलों से गर्म स्नान आपको ऐसा करने में मदद करेगा। लाइट बंद करो, मोमबत्ती जलाओ, अपनी आँखें बंद करो। इस स्थिति में 10-15 मिनट बिताएं। पानी पूरी तरह से तंत्रिका तंत्र को शांत करता है, और सुगंधित तेल स्वर को बढ़ाने में मदद करते हैं।
चरण 5
अपनी तनाव ऊर्जा को किसी और चीज़ पर पुनर्निर्देशित करें। कोई भी शारीरिक गतिविधि इसके लिए एकदम सही है। अगर आपको पता चलता है कि आप अक्सर तनावपूर्ण स्थितियों का सामना करते हैं, तो जिम के लिए साइन अप करें। आप दौड़ने के लिए जा सकते हैं, अपनी सभी भावनाओं को पंचिंग बैग पर निकाल सकते हैं, या पूल में तैर सकते हैं।
