खिड़कियों के बाहर शोर, लगातार बातचीत, और हर समय कोई विचलित करने की कोशिश कर रहा है - क्योंकि यह सब कभी-कभी हस्तक्षेप करता है और परेशान करता है। असावधानी के कारण प्रदर्शन गिरता है। यदि आप इस स्थिति से परिचित हैं, तो बुरी आदत बनने से पहले आपको तत्काल कुछ बदलने की जरूरत है। एकाग्रता हमें महान काम करने में मदद करती है, और काम और संचार में मुख्य चीज की दृष्टि न खोने के लिए, हमें ध्यान विकसित करने की आवश्यकता है।
निर्देश
चरण 1
अपने आप को एक गंभीर कार्य वातावरण प्रदान करें। हंसमुख दोस्तों की कंपनी सबसे अच्छा विकल्प नहीं है। अनावश्यक विकर्षणों को दूर करें, अपने कार्यस्थल को साफ करें, और अच्छी रोशनी प्रदान करें। मानसिक कार्य के लिए एक पुस्तकालय उपयुक्त है - सही वातावरण और मौन आपको कार्य पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा। यदि आप कार्यस्थल नहीं छोड़ सकते हैं, तो वहां आरामदायक स्थितियां बनाएं।
चरण 2
अगर आपने अपना काम कर लिया है, तो ब्रेक लें। यहां तक कि एक बहुत ही सक्षम जीव को भी कानूनी आराम से वंचित नहीं किया जाना चाहिए। जब आप किसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो सेरेब्रल कॉर्टेक्स के कुछ क्षेत्र उत्तेजित होते हैं। जितना अधिक आप इस उत्तेजना को बनाए रखेंगे, उतनी ही जल्दी थकान शुरू हो जाएगी। काम के हर घंटे के लिए सिर्फ 5-10 मिनट का आराम तनाव को दूर करेगा और आपको ताकत देगा। लेकिन बाहरी विचारों से व्याकुलता और वस्तुओं की ओर देखना आपको गलत दिशा में ले जाएगा। बेहतर होगा कि आप कुछ शारीरिक व्यायाम और आंखों की जिम्नास्टिक करें।
चरण 3
पूर्ण मौन में कार्य करने का प्रयास न करें। एक खुली खिड़की या शांत संगीत की तरह एक छोटी सी पृष्ठभूमि ध्वनि चाल चलेगी। पार्श्व उत्तेजनाएँ आपको अधिक ध्यान केंद्रित करने में मदद करती हैं, और यदि यह एक आदत बन जाती है, तो यह आपके लिए प्रतिकूल परिस्थितियों में काम करना आसान बना देगी।
चरण 4
दैनिक दिनचर्या का ध्यान रखें। मानसिक कार्य के लिए सबसे अनुकूल घंटे 5, 11, 16, 20 और 24 घंटे हैं। इस समय, ध्यान की अधिकतम एकाग्रता प्राप्त करना आसान होता है।
