अवसाद, एक डिग्री या किसी अन्य तक, अफवाहों से लगभग हर कोई परिचित नहीं है। मुख्य लक्षणों में अवसाद, चिंता, उदासी और उदासीनता शामिल हैं। एक व्यक्ति जीवन का आनंद लेना बंद कर देता है। समय रहते अपने आप को एक साथ खींचना महत्वपूर्ण है ताकि समस्या न चले और आपकी स्थिति न बिगड़े।
निर्देश
चरण 1
सभी नकारात्मक विचारों से अलग होने का प्रयास करें। अपने मस्तिष्क को कम से कम अस्थायी रूप से, गंभीर समस्याओं से मुक्त करें। ऐसा करने के लिए, वह विकल्प चुनें जो आपके लिए सबसे सुविधाजनक हो। उदाहरण के लिए, पार्क में टहलें, एक गिलास वाइन के साथ स्नान करें, या बालकनी पर एक कप कॉफी लें।
चरण 2
फिर जोर से सोचें कि आपको अपने जीवन में क्या पसंद है और क्या नहीं। अपनी सभी गतिविधियों के बारे में सोचें। अपने विचारों को कागज पर दो कॉलम में लिख लें। समय के साथ, आप इस सूची में बदलाव कर सकते हैं। इससे आपको अपने जीवन को प्राथमिकता देने में मदद मिलेगी।
चरण 3
कुछ पहन लो। घर की सफाई, बर्तन धोने या बगीचे में काम करने जैसे सरल, उपयोगी कार्य आपको नकारात्मक विचारों से विचलित करने में मदद करेंगे। ऐसे मामलों में व्यायाम, जैसे तैराकी, जॉगिंग या साइकिल चलाना मददगार होता है। आदर्श रूप से, अपने लिए एक नया दिलचस्प शौक खोजें जो सकारात्मक भावनाओं को लाएगा।
चरण 4
संवाद करें। अपनी समस्याओं को लेकर अकेले न रहें, अकेलेपन से बचें। दोस्तों से मिलें, ऐसे लोगों से मिलें जो आपके जीवन में नए अनुभव लेकर आएंगे। अपने परिवेश को बदलें। मुख्य बात यह है कि अपने आप में वापस नहीं आना है।
चरण 5
अपने आहार की निगरानी करें। भोजन का त्याग न करें, लेकिन अधिक खाकर लालसा को न डुबोएं। अपने आहार में उन खाद्य पदार्थों को शामिल करें जो एंडोर्फिन के उत्पादन को प्रेरित करते हैं - तथाकथित खुशी के हार्मोन। इनमें शामिल हैं, उदाहरण के लिए, केला, संतरा, डार्क चॉकलेट। शराब छोड़ दें - डिप्रेशन के ऐसे क्षणों में यह आपकी स्थिति को और बढ़ा देगा। अवसाद के दौरान, विशेष रूप से ध्यान से दैनिक आहार का पालन करें, कम से कम 8 घंटे सोएं।
चरण 6
यदि आप अपने आप रोलिंग डिप्रेशन से निपटने में सक्षम नहीं हैं, तो एक मनोवैज्ञानिक से मिलें। अक्सर, बाहर से एक नज़र और किसी अजनबी से व्यावहारिक सलाह आपको जीवन स्थितियों को एक अलग कोण से देखने में मदद कर सकती है। गंभीर मामलों में, आपका डॉक्टर एंटीडिपेंटेंट्स लिखेगा।
