कुछ मिनटों के लिए चुपचाप, धीरे-धीरे अपने अंदर झांकें - यही मनोवैज्ञानिक सलाह देते हैं। तो आप आंतरिक तनाव के कम से कम एक कारण का पता लगा सकते हैं। विशेषज्ञों का मानना है कि अक्सर आंतरिक तनाव का बाहरी कारकों से गहरा संबंध होता है। उदाहरण के लिए, शरद ऋतु आ गई है, जिसका अर्थ है कि दिन के उजाले कम हो गए हैं, और मौसम बादल बन गया है; मुरझाई हुई प्रकृति उदासीनता का कारण बनती है। या हो सकता है, इसके विपरीत, बाहर गर्मी हो, और इसलिए आप या तो जल्दी से समुद्र में जाना चाहते हैं, या सो जाना चाहते हैं। एक बार जब आप अपने तनाव से अवगत हो जाते हैं, तो इससे निपटना शुरू करें।
निर्देश
चरण 1
तनाव के "स्रोतों" का पता लगाने के बाद, मौन का आनंद लेना जारी रखें … कम से कम अस्थायी रूप से रेडियो और टीवी बंद कर दें। स्वयं को सुनो। और, जैसा कि आप आराम से बैठते हैं, एक सुंदर और शांत जगह की यथासंभव स्पष्ट रूप से कल्पना करें। यह ताड़ के पेड़ों वाला एक समुद्र तट, एक पुराना महल और एक पतझड़ जंगल हो सकता है - जो भी आपको पसंद हो। मुख्य बात यह है कि इस कोने में पूरी तरह से स्थानांतरित हो जाएं और अपनी सभी इंद्रियों का उपयोग करके मानसिक रूप से वहां रहने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, यदि आप एक परित्यक्त जागीर की कल्पना करते हैं, तो नरकट और गुड़ के साथ उग आए तालाब की गंध में सांस लेने की कोशिश करें, बिना मरम्मत वाले स्तंभों की खुरदरापन महसूस करें, अपने पैरों के नीचे फर्शबोर्ड की लकीरें सुनें, रहस्यमयी छाया देखें …
चरण 2
सही ढंग से सांस लें। तनावपूर्ण क्षणों में, लोग अपनी सांस रोक कर रखते हैं (हालाँकि अक्सर वे इसे नोटिस नहीं करते हैं)। आत्म-गहन, मिनी-ध्यान मानसिक और शारीरिक रूप से आराम करने में मदद करता है। दूर खींचने का एक विकल्प है बैठना, अपनी आँखें बंद करना और अपनी नाक से कुछ गहरी साँसें लेना। फिर आपको पांच की गिनती के लिए श्वास लेने और छोड़ने की ज़रूरत है, यह कल्पना करते हुए कि आप विश्राम में सांस ले रहे हैं और तनाव को छोड़ रहे हैं।
चरण 3
अच्छा खाएं। गर्म भोजन का सेवन अवश्य करें। विटामिन बी से भरपूर खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें - पनीर, बादाम, ब्रोकोली, मछली, बीफ। ताजे फल और सब्जियां खाएं। केला, पनीर और डार्क चॉकलेट (संयम में) मूड को बढ़ाते हैं। अपने स्वर को बढ़ाने के लिए, सुगंधित और स्वस्थ पेय पीएं - हर्बल चाय और औषधीय पौधों के अर्क।
चरण 4
अपने दोस्तों और दोस्तों को बुलाओ! छुट्टियों के दौरान लोग एक-दूसरे को फनी तस्वीरों के साथ मैसेज लिखते हैं और फनी कंपनियों में मिलते हैं। हालाँकि, सामाजिक रूप से संवाद करने का अवसर इतनी बार प्रकट नहीं होता है। किसी ऐसे व्यक्ति को आमंत्रित करें जिसे आप देखना चाहते हैं, या कम से कम व्यवस्था करें, उदाहरण के लिए, किसी कैफे में मिलने के लिए।
चरण 5
ज्यादा चलना। खुली हवा में घूमना हर चीज से ब्रेक लेने का एक शानदार मौका है। यहां तक कि एक छोटी सी सैर भी आपको आराम करने, अपने विचारों को क्रम में रखने और आंतरिक शक्ति प्राप्त करने में मदद कर सकती है। अपनी "लंबी पैदल यात्रा" के दौरान अपने आस-पास की दुनिया का निरीक्षण करें: पेड़ों को देखें, पक्षियों को सुनें, हवा के स्पर्श को महसूस करें, राहगीरों के पात्रों का अनुमान लगाने की कोशिश करें … कभी-कभी आपको अपना कैमरा अपने साथ ले जाना चाहिए।
चरण 6
अपने आसपास की दुनिया को रंग दें! कलरफुल आउटफिट पहनें। अपने घर की साज-सज्जा में उल्लासपूर्ण रंग जोड़ें। और अपने दैनिक जीवन में कुछ रंग जोड़ें - दिलचस्प और उपयोगी समय बिताएं; आप जो करना पसंद करते हैं उसे ढूंढकर अपने दिमाग को काम से हटा दें। अपने परिवार के साथ सुखद माहौल में सुखद संचार भी आपको आंतरिक तनाव को दूर करने में मदद करेगा।
