किसी अपरिचित वातावरण में स्वयं को पाता है तो व्यक्ति के लिए चिंता होना स्वाभाविक है। यह विशेष रूप से साक्षात्कार, परीक्षा, पहली तिथियों आदि में स्पष्ट है। चिंता से निपटने और आतंक के विकास को रोकने के लिए, आपको अपरिचित स्थितियों के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने की जरूरत है।
निर्देश
चरण 1
महसूस करें कि केवल आप ही अपने डर के बारे में सोचने के तरीके को बदल सकते हैं। आखिरकार, उत्तेजना आपके डर को व्यक्त करती है कि कुछ गलत हो जाएगा, आप गलत कदम उठाएंगे, कुछ बेवकूफी कहेंगे, आदि। आपको यह महसूस करने की आवश्यकता है कि आप स्थिति को नियंत्रित कर सकते हैं और प्रक्रिया को प्रभावित कर सकते हैं।
चरण 2
पता करें कि इन परिस्थितियों में आपको वास्तव में क्या डराता है। एक साक्षात्कार में, आमतौर पर यह डर होता है कि आप अपनी गैर-व्यावसायिकता दिखाएंगे और खुद को एक प्रतिकूल रोशनी में पेश करेंगे। परीक्षा में, यह डरावना है क्योंकि कार्य आपके ऊपर नहीं होगा, और छात्रवृत्ति का आकार इस पर निर्भर करता है, उदाहरण के लिए। जब आप किसी अजनबी से मिलते हैं, तो आप बातचीत शुरू करने से डरते हैं और एक निर्बाध वार्ताकार की तरह लगते हैं, इसलिए आप अधिक से अधिक चुप रहते हैं।
चरण 3
जैसे ही आप समझते हैं कि वास्तव में आपको क्या डराता है, तो तुरंत अगले चरण पर आगे बढ़ें - पहले से प्रतिक्रिया चरण के साथ आएं। यदि आप कुछ गलत कहते हैं तो यह एक मजाकिया मजाक हो सकता है। उस स्थिति को उन परिस्थितियों से अलग समझें जिन पर आपका जीवन निर्भर करता है। अगर आपको काम नहीं मिला तो वह नहीं रुकेगी। इसके विपरीत, सारा जीवन संभावनाओं और विकल्पों की भीड़ है। यह दृष्टिकोण आपको कई चीजों के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने की अनुमति देगा, जिसका अर्थ है कि चिंता करने के कारण कम होंगे।
चरण 4
आराम करना सीखें। सरलतम विश्राम तकनीकों में महारत हासिल करें - साँस लेने के व्यायाम, दृश्य, ध्यान की मूल बातें। धीमी और मापी गई सांस लेने की कोशिश करें - 5 गिनती के लिए श्वास लें, 7 के लिए साँस छोड़ें। यदि संभव हो, तो आराम से स्नान करें या अपने हाथों को पानी के नीचे रखें - पानी शांत करता है और तनाव से राहत देता है।
चरण 5
अपने आप को शांत करने के लिए मनोवैज्ञानिक तरकीबों का प्रयोग करें। उन चीजों के बारे में सोचें जो एक साल पहले आपको चिंतित और रोमांचित करती थीं। अपने आप से एक प्रश्न पूछें - क्या यह आज भी आपके लिए उतना ही रोमांचक है, या अब आप इस तरह की छोटी-छोटी बातों पर ध्यान नहीं देते हैं। महसूस करें कि कुछ वर्षों में आपको अपने उत्साह का कारण याद नहीं रहेगा। तो अब इस तरह की चिंता करने का कोई मतलब नहीं है।
चरण 6
आईने के सामने घर पर ट्रेन करें। यदि आप किसी स्थिति को फिर से चला सकते हैं, उदाहरण के लिए, दर्शकों के सामने बोलना, तो इसे घर पर करें - एक दर्पण के सामने खड़े होकर पूर्वाभ्यास करें, अपने चेहरे के भाव, हावभाव, शब्दों को देखें।
