चिंता की एक समझ से बाहर, अनुचित और अकथनीय भावना जीवन के एक शांत दौर में भी आपसे आगे निकल सकती है। तब तक प्रतीक्षा न करें जब तक कि यह असहज स्थिति अपने आप दूर न हो जाए। लालसा और चिंता का मुकाबला किया जा सकता है और किया जाना चाहिए। इसके अलावा, ऐसी भावनाओं का मतलब यह हो सकता है कि आपके शरीर और आत्मा के साथ सब कुछ ठीक नहीं है।
अपने आप को समझें
विचार करें कि क्या आपकी चिंता इतनी अनुचित है। हो सकता है कि आप किसी समस्या को गहराई से छिपा रहे हों, अप्रिय भावनाओं से दूर रहने की कोशिश कर रहे हों और एक निश्चित क्षण के बारे में भूल गए हों। हालांकि, नकारात्मक चीजें खुद को ऐसी दर्दनाक स्थिति के रूप में महसूस करती हैं। परित्यक्त मामलों और अनसुलझी समस्याओं के बारे में चिंता से छुटकारा पाने के लिए, आपको उन्हें खत्म करने के लिए कुछ कदम उठाने होंगे। आप तुरंत बेहतर महसूस करेंगे। और आत्मा बहुत आसान हो जाएगी।
अपने आप को धोखा मत दो, कुछ लोग अनावश्यक चिंता की भावना में सिर्फ इसलिए गिर जाते हैं क्योंकि परेशान विचार आने पर वे रुक नहीं सकते। तो, सामान्य उत्तेजना से, एक संदिग्ध व्यक्ति वास्तविक दहशत की स्थिति में चला जाता है।
निश्चित रूप से कुछ परिस्थितियाँ इतनी गंभीर और निंदनीय नहीं होतीं कि उन पर इतनी हिंसक प्रतिक्रिया की जा सकती हैं।
विपरीत कार्ययोजना भी आपकी मदद कर सकती है। निराशा की स्थिति में दें और इस तथ्य के बावजूद कि किसी चीज के बारे में आपकी चिंता का कोई आधार नहीं है, इसके बारे में एकाग्रता के साथ और लंबे समय तक सोचें। विचारों को पूरी तरह से समर्पण कर दें, और आप देखेंगे कि वे कितनी जल्दी अपने आप को समाप्त कर लेंगे। चूँकि आपकी चिंता निराधार है, आपका दिमाग जल्द ही उसी विचार पर टालमटोल करते-करते थक जाएगा जो पूरी तरह से विकसित नहीं हो सकता।
योजना अप्रिय स्थिति को दूर करने में भी मदद करेगी। आगामी छुट्टी या छवि में बदलाव के बारे में सोचें, अपने अपार्टमेंट में फर्नीचर लगाने का एक अलग तरीका सोचें, या बस कुछ के बारे में सपना देखें।
विश्वास करें कि आपके आस-पास की सभी परिस्थितियाँ सबसे अच्छे तरीके से विकसित हो रही हैं। यदि आप आश्वस्त हैं कि चीजें बेहतर हो रही हैं, तो आप जीवन पर अधिक भरोसा करना शुरू कर देंगे। यह आपको अधिक शांत, अधिक आराम महसूस कराएगा और अप्रिय जुनून को दूर करने में सक्षम बनाएगा।
कुछ सरल चरणों से विचलित हो जाएं। टहलें, हर्बल चाय पीएं, सुगंधित तेल से स्नान करें, एक मज़ेदार फिल्म देखें, या एक दिलचस्प किताब पढ़ें। आप कंप्यूटर गेम या अपने पसंदीदा पालतू जानवर से विचलित हो सकते हैं। जब साधारण चीजें काम न करें तो अपने दिमाग को व्यस्त रखें। किसी जटिल समस्या से निपटें या कुछ गणनाओं में गोता लगाएँ।
शरीर को साफ करें
अपने पोषण का ध्यान रखें। विटामिन और खनिज, फैटी एसिड और सही कार्बोहाइड्रेट की उपस्थिति के लिए अपने सामान्य मेनू की समीक्षा करें। याद रखें कि भोजन विविध, समृद्ध और स्वस्थ होना चाहिए। तब मूड के साथ सब ठीक हो जाएगा।
व्यायाम पर ध्यान दें। नियमित, मध्यम व्यायाम न केवल आपके शरीर पर बल्कि आपके मूड पर भी सकारात्मक प्रभाव डालता है। आप देखेंगे कि आपकी नसें मजबूत हो गई हैं, आपकी नींद सामान्य हो गई है, और अनुकूल विचार आपके पास अधिक बार आने लगे हैं।
अपनी श्वास देखें। केवल इस बात पर ध्यान दें कि आप कैसे सांस लेते और छोड़ते हैं। उन्हें जितना हो सके उतना गहरा और लंबा होने दें।
एक तनावपूर्ण स्थिति में, अनुचित चिंता की उपस्थिति के साथ, कभी-कभी यह अपने आप को अधिकतम आराम से घेरने में मदद करता है। वापस बैठें, सर्वश्रेष्ठ के लिए प्रकाश व्यवस्था को समायोजित करें, अच्छा संगीत बजाएं और अपनी पसंदीदा खुशबू प्राप्त करें। सबसे पहले, आपका शरीर आराम करेगा, उसके बाद आपके विचार।
यदि आप अपने आप में चिंता की अनुचित भावनाओं से निपटने में असमर्थ हैं, तो एक पेशेवर मनोवैज्ञानिक को देखें। वह स्थिति का विश्लेषण करने और चिंता से बाहर निकलने का रास्ता खोजने में मदद करेगा।
