जिम्मेदारी के क्षण अक्सर लोगों को चिंतित करते हैं। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कुछ सुखद होता है या नहीं। ऐसे मामलों में कैसे शांत हों और उस चिंता को दूर करें जो एकाग्रता में बाधा डालती है? वापस सामान्य होने के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता है?
ज़रूरी
जिम / योग कक्षा की सदस्यता।
निर्देश
चरण 1
पर्याप्त नींद लो। कम चिंता करने के लिए, आपको अधिक आराम करने की आवश्यकता है। यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आप उत्तेजना के शिकार होने की अधिक संभावना रखते हैं। जब आप तरोताजा महसूस करते हैं, तो आप कम चिड़चिड़े और अनर्गल होते हैं। अच्छी नींद आपको जल्दी सामान्य होने में मदद करेगी।
चरण 2
अक्सर हँसी। जब आप हंसते हैं तो एंडोर्फिन निकलता है। वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि ये हार्मोन तनाव को दूर करने के लिए बेहतरीन हैं। यदि आप वास्तव में चिंतित हैं, तो कुछ मज़ेदार याद करने की कोशिश करें, कुछ ऐसा जो आपको खुश कर सके। इस मामले में उत्साह थोड़ा कम होगा।
चरण 3
खेल में जाने के लिए उत्सुकता। खेलों के दौरान एंडोर्फिन का भी उत्पादन होता है और तंत्रिका तनाव से राहत मिलती है। अपने शरीर को काम पर लगाएं और चिंता अपने आप दूर हो जाएगी।
चरण 4
सब कुछ नियंत्रण में रखें। मूल रूप से योजना के अनुसार कुछ गलत होने पर अक्सर लोगों को चिंता करनी पड़ती है। जहां तक संभव हो हाथ की स्थितियों से बाहर निकलने से बचने की कोशिश करें। अपने मामलों, मूड, रिश्तों पर कड़ी नजर रखें। यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि आपके पास चिंता करने का कोई कारण नहीं है।
चरण 5
आराम करना। अपनी आँखें बंद करो, एक गहरी साँस लो, कोशिश करो कि कुछ भी न सोचे। समुद्र की आवाज या पक्षियों के गायन की कल्पना करें। 5 मिनट तक ऐसे ही बैठें। अपने मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र को सांस लेने के लिए थोड़ा कमरा दें।
चरण 6
सही खाएं। कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों पर अपनी पसंद को रोकें। ऐसा भोजन सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है, जो एक स्थिर भावनात्मक स्थिति के लिए जिम्मेदार होता है। कैफीन और बहुत सारी चीनी काट लें।
चरण 7
अपने डर से मिलने जाओ। अक्सर यह डर ही होता है जो लोगों में उत्तेजना पैदा करता है। उससे छुटकारा पाने के लिए, आपको उससे आमने-सामने मिलने की जरूरत है। अपने डर की तलाश करें और बेरहमी से उनसे छुटकारा पाएं।
चरण 8
आशावादी बनो। हमेशा यही सोचें कि सब ठीक हो जाएगा। एक सकारात्मक दृष्टिकोण पहले से ही सफलता की ओर एक बड़ा कदम है।
