क्या आपको लगता है कि आपको किसी चीज़ में अनुचित रूप से धोखा दिया गया है? क्या आपके साथ अन्याय हुआ है? क्या आप अपने सिर में नकारात्मक स्थिति को बार-बार दोहराते हैं, आक्रोश की भावना का सामना करने में असमर्थ हैं? फिर आपको जीवन की समस्याओं को हल करना और अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखना सीखना होगा।
निर्देश
चरण 1
स्थिति का गहन विश्लेषण और समस्या का मौखिक पदनाम अक्सर आक्रोश को दूर करने में मदद करता है। क्या आपने कभी अपने करीबी दोस्तों और परिचितों के लिए उद्यम किया है? क्या आपने देखा है कि जब आप अपनी समस्याओं और शिकायतों को अन्य लोगों के साथ साझा करते हैं जो आपके प्रति उदार हैं, तो आपकी आत्मा के लिए यह कैसे आसान हो जाता है? और अपमान अब उतना भयानक नहीं है जितना पहली नज़र में लग रहा था।
"बोलना" बहुत उपयोगी हो सकता है। लेकिन अपनी समस्याओं को दूसरों पर क्यों लटकाएं और उन पर नकारात्मक भावनाओं की धारा क्यों बहाएं? एक आसान तरीका है। कागज का एक टुकड़ा और एक कलम लें। कागज पर आक्रोश से जुड़े किसी भी विचार और भावनाओं का वर्णन करें। अपने आप को शब्दों में सीमित न रखने का प्रयास करें। कागज की शीट को अधिकतम तक भरें। क्या आपने लिखा है? आप कुछ और कट्टरपंथी कर सकते हैं। अपने सभी अनुभवों को अपने फोन के वॉयस रिकॉर्डर पर रिकॉर्ड करें।
चरण 2
अब टेप को पढ़ें या सुनें और स्थिति का विश्लेषण करने का प्रयास करें। अपने आप से पूछें, "दुर्व्यवहार करने वाले ने मेरे साथ अन्याय क्यों किया? उसे ऐसा करने के लिए किसने उकसाया? मैंने दुर्व्यवहार करने वाले के प्रति कितना सही व्यवहार किया? गाली देने वाले का कौन सा व्यवहार मुझे सबसे ज्यादा सूट करेगा?"
चरण 3
समस्या के समाधान के बारे में सोचें। यह उस व्यक्ति से शांतिपूर्वक बात करने के लिए पर्याप्त हो सकता है जिससे आप नाराज हैं और अपने व्यवहार के अपने मॉडल का सुझाव दें। उपयुक्त विधि चुनें और आगे बढ़ें। केवल समस्या को हल करने के लिए कार्रवाई करने से आपको वास्तव में नाराजगी से निपटने में मदद मिलेगी। और आप अपराध के ब्यौरे के साथ एक चादर को बेधड़क फाड़ या जला सकते हैं। इस समय कल्पना करें कि आप दुर्व्यवहार करने वाले के प्रति नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पा रहे हैं।
चरण 4
यदि आपको नाराज करने वाला व्यक्ति समस्या के आपसी समाधान के लिए तैयार नहीं है और अपने व्यवहार में कुछ भी बदलना नहीं चाहता है, तो उसे क्षमा करने का प्रयास करें। एक शांत और निर्जन स्थान पर बैठें, मानसिक रूप से अपने अपराधी की कल्पना करें और उससे कहें: "मैं तुम्हें क्षमा करता हूं और तुम्हें प्रेम से मुक्त करता हूं।" उन्होंने आपको जो जीवन पाठ पढ़ाया, उसके लिए उनका धन्यवाद करें, क्योंकि इस पाठ की बदौलत आप मनोवैज्ञानिक रूप से मजबूत और अधिक स्थिर हो गए हैं।
