किसी भी व्यक्ति के लिए काम पर और घर पर हर दिन अपने कर्तव्यों का पालन करने के लिए लंबे समय तक ध्यान केंद्रित करने और बनाए रखने की क्षमता आवश्यक है। आप जो कुछ भी करते हैं, अपने ध्यान को प्रशिक्षित करने से आपको चीजों को ठीक करने पर अधिक ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देकर आपके प्रदर्शन में सुधार होगा।
ज़रूरी
- पौष्टिक भोजन
- सही नींद पैटर्न
- ध्यान करने का समय
- पुस्तकें
निर्देश
चरण 1
अधिक चौकस रहने के लिए, अच्छी तरह से खाना सुनिश्चित करें। यह दिन की शुरुआत में नाश्ते के लिए विशेष रूप से सच है। सोने के बाद, आपके रक्त शर्करा का स्तर गिर जाता है, जिससे आपके लिए ध्यान केंद्रित करना कठिन हो जाता है।
मुट्ठी भर मेवे, साबुत अनाज टोस्ट, और ताजा निचोड़ा हुआ रस सुबह के लिए और ध्यान में सुधार के लिए बढ़िया विकल्प हैं।
चरण 2
नींद को कभी भी नज़रअंदाज़ न करें। नींद की कमी ही ध्यान में गिरावट का मुख्य कारण है। पर्याप्त नींद (रात में 8 घंटे) लेने का नियम बनाएं और अपनी दिनचर्या को व्यवस्थित करें ताकि आप हमेशा बिस्तर पर जाएं और एक ही समय पर उठें।
चरण 3
ध्यान करना सीखें। गहरी सांस लें और दिन में कम से कम 10 मिनट आराम करें। इससे आपकी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में सुधार होगा।
चरण 4
टीवी भूल जाओ। कुछ परिवारों में हर समय टीवी चालू रखने की प्रथा है। इसलिए लोग खुद इस पर ध्यान दिए बिना कई बार अपना ध्यान हटा लेते हैं। लगातार विचलित, भले ही अनजाने में, बाहरी ध्वनियों से, हम केवल आंशिक रूप से वास्तव में महत्वपूर्ण मामलों में ही डूब जाते हैं।
चरण 5
ध्यान को प्रशिक्षित करने का एक शानदार तरीका किताबें पढ़ना है। प्रत्येक का थोड़ा सा पढ़ें, प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करें और कहानी का आनंद लें।
चरण 6
सबसे प्रभावी और सरल प्रकार के ध्यान प्रशिक्षण में से एक विभिन्न प्रकार की गतिविधियों पर स्विच कर रहा है। यदि आप किसी महत्वपूर्ण समस्या को हल करने की कोशिश में कई घंटों से कार्यालय में हैं, तो विचलित हो जाएं और टहलने जाएं। और जब आप वापस लौटते हैं, तो आप बढ़े हुए ध्यान के कारण विलंबित कार्य से आसानी से निपट सकते हैं।
