स्मृति प्रत्येक व्यक्ति को उसके जन्म के समय दी जाती है। लेकिन ताकि स्मृति कभी विफल न हो, उसे, मांसपेशियों की तरह, नियमित रूप से प्रशिक्षित किया जाना चाहिए। याददाश्त बढ़ाने के कई तरीके हैं।
निर्देश
चरण 1
एक अच्छी याददाश्त के लिए विटामिन ए, ई, सी और बी विटामिन की पर्याप्त खुराक के साथ-साथ पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड, कैल्शियम और आयरन के दैनिक सेवन की आवश्यकता होती है। इसलिए, अपने आहार में बदलाव करके अपनी याददाश्त में सुधार करना शुरू करें। अधिक बार कीवी, संतरा, सेब, केला, अनाज, नट्स, वनस्पति तेल (अधिमानतः जैतून या अलसी), वसायुक्त मछली, डेयरी उत्पाद, लाल मांस खाएं।
चरण 2
नियमित रूप से व्यायाम करना भी एक स्मृति प्रशिक्षण है, जो रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करके सुधारा जाता है। इसके अलावा, शारीरिक गतिविधि के कारण, मस्तिष्क में तंत्रिका अंत बनते हैं और तेजी से बढ़ते हैं, जो बेहतर याद रखने में योगदान देता है और स्मृति को कमजोर होने से रोकता है।
चरण 3
मस्तिष्क का लगातार सक्रिय कार्य स्मृति को बेहतर बनाने में मदद करता है। इसलिए, अधिक बार शतरंज खेलने की कोशिश करें, पहेली और वर्ग पहेली को हल करें। समय के साथ, न केवल स्मृति में सुधार होगा, बल्कि ध्यान भी होगा, जो बदले में नई जानकारी को तेजी से और पूरी तरह से आत्मसात करने में मदद करेगा।
चरण 4
स्मृति में सुधार करने का एक आसान और किफायती तरीका है कि आप बिना खरीदारी सूची के स्टोर पर जाएं। घर पर ऐसी सूची तैयार करें और उन उत्पादों को गिनें जिन्हें आपको खरीदने की आवश्यकता है। फिर, जब आप घर आते हैं, तो पहले से संकलित सूची के साथ खरीदे गए उत्पादों की मात्रा और नाम की जांच करें।
चरण 5
स्मृति प्रशिक्षण के लिए एक प्रभावी तकनीक सिर में पिछले दिन की घटनाओं को "स्क्रॉलिंग" कर रही है। जितना संभव हो उतना विवरण याद रखने की कोशिश करें कि आपने क्या कहा और क्या किया, जिस क्षण से आप सो गए, जब तक आप सो नहीं गए। फिर कल की याद में उल्टे क्रम में "स्क्रॉल" करें।
चरण 6
याददाश्त बढ़ाने के ऐसे सरल लेकिन प्रभावी तरीके की उपेक्षा न करें, जैसे मौखिक गिनती। उदाहरण के लिए, कैलकुलेटर का उपयोग करके नहीं, बल्कि स्वयं एक स्टोर में खरीदारी की मात्रा की गणना करने का प्रयास करें। फिर अपने मासिक घरेलू बजट से राशि घटाएं। यह सरल व्यायाम, बशर्ते कि इसे नियमित रूप से दोहराया जाए, स्मृति को पूरी तरह से मजबूत करता है।
