अनुपस्थित-दिमाग उतना हानिरहित नहीं है जितना यह लग सकता है। आज आप आलीशान दिल के आकार में चाबी के फब से दरवाजा खोलने की कोशिश कर रहे हैं और कल आप घर पर चालू लोहे को भूल जाएंगे। अनुपस्थिति-दिमाग पर काबू पाने के लिए, आपको "यहाँ" और "अभी" जीना सीखना होगा, न कि अज्ञात दुनिया में विचारों से बहक जाना चाहिए।
ज़रूरी
- - आरामदायक कुर्सी या कुर्सी;
- - कप;
- - पानी।
निर्देश
चरण 1
अपने शरीर को नियंत्रित करना सीखें। सभी प्रेरक आवेगों को मन का पालन करना चाहिए, और मन को इच्छा का पालन करना चाहिए। सबसे पहले, शरीर की मांसपेशियों की गतिविधियों को नियंत्रित करना सीखें। इसके लिए कई एकाग्रता अभ्यास हैं। सबसे आसान से शुरू करें: एक आरामदायक कुर्सी या कुर्सी पर बैठें और चुनी हुई स्थिति में पाँच मिनट तक स्थिर रहें। आपको अनैच्छिक गतिविधियों को नियंत्रित और दबाना चाहिए। सुनिश्चित करें कि सभी मांसपेशियां शिथिल हैं। ऐसा करने के लिए, मानसिक रूप से शरीर के हर हिस्से की "जांच" करें: हाथ, पैर, रीढ़, गर्दन, कंधे। आप पाएंगे कि शरीर पूरी तरह से शिथिल होने पर भी व्यक्तिगत मांसपेशियां तनावग्रस्त हो सकती हैं। व्यायाम से असुविधा नहीं होनी चाहिए। हर दिन ट्रेन करें जब तक कि आप अपने आप को सफलतापूर्वक नियंत्रित नहीं कर लेते। धीरे-धीरे व्यायाम की अवधि 5 से बढ़ाकर 15 मिनट करें।
चरण 2
एक गिलास लें, इसे किनारे तक पानी से भरें और इसे अपने सामने एक फैला हुआ हाथ पर पकड़ें। अपना हाथ एक समान रखने की कोशिश करते हुए सारा ध्यान वस्तु पर केंद्रित करें ताकि पानी कांपने न पाए। एक मिनट से शुरू करें और धीरे-धीरे 5 मिनट तक काम करें। यदि आपके लिए अपनी फैली हुई भुजा में एक पूरा गिलास रखना शारीरिक रूप से कठिन है, तो इसे प्लास्टिक के कप से बदल दें। इस मामले में वस्तु का वजन मायने नहीं रखता।
चरण 3
बाहरी विचारों, विचलित करने वाली ध्वनि, स्पर्शनीय और दृश्य छवियों से छुटकारा पाएं। अपना सारा ध्यान एक विषय पर केंद्रित करने का अभ्यास करें। आरामदायक स्थिति में कुर्सी पर बैठें। कल्पना कीजिए कि टकटकी एक स्पॉटलाइट है। 3 - 4 मिनट के लिए एक चुनी हुई वस्तु को "प्रकाश" करें, सब कुछ "अंधेरे में" छोड़ दें। केवल दृश्य छवि पर ध्यान दें, सभी विवरणों पर विचार करें। फिर धीरे-धीरे अवलोकन की वस्तु को बदलें। इसी तरह, आप स्पर्श संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। शरीर के प्रत्येक अंग को बारी-बारी से महसूस करें।
चरण 4
टहलने जाते समय अपने आस-पास की दुनिया पर ध्यान दें। घरों, खिड़की के आकार, पेड़, पार्क बेंच और फव्वारे पर विचार करें। चारों ओर के शोर को सुनें, सोचें कि यह किन व्यक्तिगत ध्वनियों से बना है। संघों के प्रवाह को अपने दिमाग से जमीन पर न उतरने दें। यह पहली बार में मुश्किल लग सकता है, लेकिन नियमित प्रशिक्षण से व्यायाम बहुत बेहतर हो जाएगा।
चरण 5
व्याकुलता के कारणों का विश्लेषण करें। कभी-कभी यह मजबूत आंतरिक तनाव और तनाव का संकेत दे सकता है। शायद वर्तमान से बार-बार "भागने" का कारण यह है कि यह वर्तमान आपको आघात पहुँचाता है।
