मनुष्य को किसी कारण से भय होता है। इसका कार्य लापरवाही से रक्षा करना है। जब भय स्थिति के लिए अपर्याप्त है और वास्तविक खतरे के बिना उठता है, तो हम कायरता के बारे में बात कर रहे हैं। आप इसके साथ लड़ सकते हैं और करना चाहिए।
निर्देश
चरण 1
उन स्थितियों की सूची बनाएं जिनमें आप कायर महसूस करते हैं। शुरू करने के लिए एक चुनें, सबसे गंभीर नहीं, और इसके साथ काम करने का प्रयास करें।
चरण 2
वास्तविक खतरे का आकलन करें। हो सकता है कि आप अपने ऊपर अत्यधिक मांगें कर रहे हों और इस स्थिति में डर की भावना जायज हो। दूसरों के बराबर मत बनो - हर किसी के पास अलग-अलग अवसर होते हैं। यदि खतरा मौजूद है, तो आप कायरता नहीं, बल्कि उचित भय का अनुभव कर रहे हैं। इस बारे में सोचें कि आप इस स्थिति से कैसे बच सकते हैं। यदि आपकी भावनाएँ निराधार हैं, तो अगले चरण पर जाएँ।
चरण 3
स्थिति के संभावित नकारात्मक परिणामों की कल्पना करें। वे जितने अवास्तविक हैं, उतने ही भयावह भी हैं। अपने आप को डरने की अनुमति दें, स्थिति को अपनी कल्पना में बेतुकेपन के बिंदु पर लाएं।
कभी-कभी अपनी मृत्यु का प्रतिनिधित्व करने की तकनीक का उपयोग किया जाता है। यानी कोई भी भयावह स्थिति - सार्वजनिक बोलने और लड़की से मिलने से लेकर कार चलाने और चरम खेलों तक - कल्पना में मृत्यु में समाप्त होती है। यह तकनीक आपको सूट करती है या नहीं यह आप पर निर्भर है।
चरण 4
विचार करें कि आप क्यों डरते हैं। अक्सर सबसे बड़ा डर उन स्थितियों में पैदा होता है जो हमारे लिए बहुत सार्थक होती हैं। उदाहरण के लिए, आप जितनी सुंदर लड़की से मिलने जा रहे हैं, परीक्षा उतनी ही गंभीर होगी, सार्वजनिक भाषण जितना महत्वपूर्ण होगा, उतनी ही अधिक घबराहट होगी, और जितना अधिक आप स्थिति से दूर होना चाहेंगे।
चरण 5
आराम करना सीखें। ब्रीदिंग एक्सरसाइज, अटेंशन स्विचिंग, मसल रिलैक्सेशन एक्सरसाइज, मेडिटेशन आपकी मदद करेगा। साँस लेने और छोड़ने के दौरान शहद के लिए विराम को छोटा करना और साँस छोड़ने के समय को बढ़ाना सबसे सरल साँस लेने का व्यायाम है।
चरण 6
ऐसी स्थिति में आने का प्रयास करें जो आपको डराए। लेकिन छोटी शुरुआत करें। डर पर काबू पाना ही आपकी जीत है। वहाँ मत रुको, और कुछ प्रशिक्षण के बाद तुम भूल जाओगे कि कायरता क्या है।
