ज्यादा शर्मीला होना किसी भी उम्र में काफी मुश्किलें पैदा कर सकता है। डरपोक बच्चों को किंडरगार्टन या स्कूल में अनुकूलन करना मुश्किल लगता है। एक वयस्क के रूप में, एक शर्मीले व्यक्ति के लिए स्कूल या काम पर समस्याओं का सामना करना असामान्य नहीं है। आप बढ़े हुए शर्मीलेपन से कैसे छुटकारा पा सकते हैं, कम से कम थोड़ा और आत्मविश्वासी कैसे बनें?
कुछ मामलों में एक शर्मीला व्यक्ति एक आरक्षित, गैर-संघर्ष और विनम्र व्यक्ति की छाप दे सकता है। और अगर बाहरी लोगों के लिए एक डरपोक साथी के साथ संवाद करना बहुत सुविधाजनक है, तो खुद व्यक्ति के लिए उसका शर्मीलापन कई मुश्किलें ला सकता है। जब यह विशेषता बहुत अधिक विकसित हो जाती है, तो मनोवैज्ञानिक के साथ काम करने की आवश्यकता हो सकती है। हालांकि, इस मामले में भी, आपको बढ़े हुए शर्म से छुटकारा पाने के लिए स्वतंत्र रूप से कुछ कदम उठाने की कोशिश करनी चाहिए।
शर्मीलेपन को कैसे दूर करें
स्व-प्रशिक्षण या प्रतिज्ञान कहने की आदत अनिर्णय और शर्म को दूर करने में मदद कर सकती है। यदि आप स्वतंत्र रूप से दृष्टिकोण के उपयुक्त और काम करने वाले पाठ की रचना नहीं कर सकते हैं, तो आप मनोवैज्ञानिक पुस्तकों से तैयार विकल्पों का उपयोग कर सकते हैं या ऑडियो प्रारूप में पुष्टि सुनना शुरू कर सकते हैं, वे इंटरनेट पर सार्वजनिक डोमेन में आसानी से मिल जाते हैं। शर्म से निपटने का ऐसा तरीका वास्तव में प्रभावी और काम करने वाला हो सकता है, मुख्य बात यह है कि इसे गंभीरता से लें, परिणाम पर संदेह न करने का प्रयास करें और इसे हर दिन कम से कम डेढ़ महीने के लिए समर्पित करें, बिना चूके दिन।
आत्म-प्रेम, आत्म-सम्मान विकसित करने का प्रयास करना बहुत महत्वपूर्ण है। कुछ ऐसा खोजने की कोशिश करें जो आपको अन्य लोगों से अलग करे। मेरा विश्वास करो, ऐसे लक्षण और गुण वास्तव में हर व्यक्ति में मौजूद होते हैं, मुख्य बात यह है कि आप अपने अंदर और अधिक गहराई से देखें। अपने लिए प्यार और सहानुभूति विकसित करने से आत्म-सम्मान बढ़ाने में मदद मिलती है, जिस पर अक्सर शर्मीलापन निर्भर करता है।
विज़ुअलाइज़ेशन एक और मनोवैज्ञानिक तकनीक है जो शर्मीलेपन का मुकाबला करने में बेहद प्रभावी हो सकती है। दृष्टिकोण के साथ के रूप में, आपको गंभीरता से, होशपूर्वक और कम से कम 30-40 दिनों के लिए दृश्यता का अभ्यास करने की आवश्यकता है। खुद के साथ अकेले रहने और कल्पना की दुनिया में डूबने के लिए हर दिन खुद को 15-20 मिनट का समय दें। अपने आप को और अपनी ताकत में एक सफल, तनावमुक्त, आत्मविश्वासी व्यक्ति के रूप में देखें।
दूसरों से अपनी तुलना करने से इंकार करें। किसी की नकल करना बंद करने की कोशिश करें। आप अपने लिए किसी भी आधिकारिक व्यक्तित्व को देख सकते हैं, लेकिन आपको ये व्यक्तित्व बनने की कोशिश नहीं करनी चाहिए। अपने भीतर अद्वितीय लक्षण, प्रतिभा, झुकाव खोजें, भले ही वे शर्म की आड़ में मज़बूती से छिपे हों, और उन्हें विकसित करने, मजबूत करने और प्रकट करने का प्रयास करें।
आंतरिक आलोचक की समस्या के माध्यम से काम करें, यदि वह आप में अत्यधिक सक्रिय है, तो अपनी टिप्पणियों से जीवन को जहर देता है और आत्म-सम्मान को कम करता है। आपको अपने भीतर की आलोचना को पूरी तरह से खारिज नहीं करना चाहिए, आपको इसे नकारने या नष्ट करने की कोशिश नहीं करनी चाहिए। कभी-कभी एक आंतरिक आलोचक उपयोगी हो सकता है: वह जल्दबाज़ी और खतरनाक कार्यों से बचाता है, जोखिम लेने की प्रवृत्ति को कम करता है। लेकिन इसके प्रभाव जहरीले नहीं होने चाहिए। अपने भीतर के आलोचक को दिन में 10 मिनट से ज्यादा सक्रिय रहने दें, उसके साथ दुश्मन के रूप में नहीं, बल्कि एक दोस्त के रूप में व्यवहार करें, जिसकी सलाह आप सुनते हैं, लेकिन आपको उसे शामिल करने और उसकी सभी सिफारिशों का पालन करने की आवश्यकता नहीं है।
शर्मीलापन अक्सर कई आशंकाओं के साथ होता है। शर्म की लहर पैदा करने वाली स्थितियों से बचने से चरित्र निर्माण में मदद नहीं मिलेगी। इसलिए कोशिश करें कि रोमांचक और असहज परिस्थितियों से दूर न भागें। उनसे निपटना सीखें, उन्हें स्वीकार करें। और कुछ गलत होने पर खुद को कभी न डांटें।
ध्यान, अरोमाथेरेपी और विभिन्न विश्राम तकनीकों के साथ नियमित रूप से आराम करने की आदत डालें।उचित सांस लेने की कला में महारत हासिल करें, जो तनाव को दूर करने में मदद करेगी, आपके लिए किसी भी असहज स्थिति में चिंता को दूर करेगी।
यह पूरी तरह से समझना बहुत जरूरी है कि आपका शर्मीलापन कहां से आता है। अपने आप से ईमानदारी से बात करें और मूल कारण तक पहुंचने की कोशिश करें, और फिर - इसे मिटा दें।
