आधुनिक दुनिया में, लोग बहुत जल्दी सब कुछ करने के आदी हैं - जल्दी से निर्णय लेना, जल्दी से खाना, नए रिश्ते बनाना या पुराने को तोड़ना। इस बवंडर में, कोई यह नहीं देख सकता कि जीवन कैसे चमकता है, जिसमें, जैसा कि बाद में पता चलता है, बहुत कम आनंद था। यदि आपको लगता है कि आप एक पहिया में तेज गति से दौड़ते हुए एक गिलहरी में बदल रहे हैं, तो आप नहीं जानते कि कहां रुकें। स्थिति को सुधारना अभी भी संभव है।
यह आवश्यक है
- - सीडी प्लेयर;
- - आरामदेह संगीत के साथ सीडी;
- - आपकी सेटिंग्स के साथ सीडी;
- - गोपनीयता;
- - ध्यान के लिए आरामदायक कपड़े;
- - कैंची;
- - सुगंध की छड़ें;
- - पुदीना, नींबू बाम, कैमोमाइल के साथ शामक चाय।
अनुदेश
चरण 1
ध्यान तकनीकों को अपनाएं - वे शरीर को अच्छी तरह से आराम देते हैं और आपके विचारों को क्रम में रखते हैं। जिस क्षेत्र में आप पढ़ रहे हैं, उस क्षेत्र को वेंटिलेट करें।
चरण दो
10-15 मिनट के लिए दुर्गम क्षेत्र में जाएं - टीवी, रेडियो बंद करें, फोन बंद करें। आपको खुद को सुनने के लिए मौन की आवश्यकता है। और दुनिया को इंतजार करने दो!
चरण 3
उस तरीके से बैठें जो आपको सूट करे, अपनी पीठ को सीधा करें, आराम करें। सुनिश्चित करें कि आपका शरीर स्वतंत्र और हल्का महसूस करता है। अपनी आँखें बंद करें, 5-6 गहरी साँस लें और साँस छोड़ें। ध्यान की प्रक्रिया में, उन सभी ध्वनियों, संवेदनाओं, प्रतीकों, रंग के धब्बों और चित्रों को लें जो आपके मन की आँखों में प्रकट हो सकते हैं।
चरण 4
छवियों पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें, उन्हें यथासंभव ज्वलंत बनाएं, कुछ भावनाओं का अनुभव करें, चित्र को महसूस करें। जितना संभव हो, अपने अंतहीन आंतरिक संवाद को "बंद" करें - वे विचार जो आपके जीवन भर आपके सिर में लगातार घूमते रहते हैं। प्रत्येक ध्यान की अवधि 3 से 5 मिनट की होगी।
चरण 5
अपनी खुद की सीडी बनाएं, उस पर अपने अवचेतन मन की सेटिंग्स को बर्न करें। उदाहरण के लिए, यह आपके शरीर की सुंदरता और स्वास्थ्य के लिए आवश्यक कथन हो सकते हैं: "मैं सुंदर हूं", "मेरी त्वचा सौर ऊर्जा से भरी हुई है", "मेरे स्वस्थ रेशमी बाल हैं", "मेरे पास एक मजबूत स्वस्थ दिल है ", "मैं शांत हूं", "मैं जल्दी में नहीं हूं", "मेरा शरीर जितना संभव हो उतना आराम से है", "मेरा दिमाग विचारों से मुक्त है", "मैं कुछ भी नहीं सोचता", आदि। कल्पना कीजिए कि आपका सिर सीडी प्लेयर की तरह ही काम करता है। अपने भौतिक शरीर के बारे में पुराने "विचारों" के साथ इस खिलाड़ी से पुरानी डिस्क को "फेंक" दें। टर्नटेबल में पुष्टि की एक नई डिस्क रखें और उन्हें सुनें, सुचारू रूप से और धीरे-धीरे प्रत्येक वाक्यांश को जोर से दोहराएं। इस पूरे समय, कल्पना कीजिए कि आपके सिर पर एक चमकदार सूरज चमक रहा है।
चरण 6
दूसरे ध्यान "कठपुतली" पर आगे बढ़ें, जो आपको उन लोगों से छुटकारा पाने की अनुमति देता है जो आपको नियंत्रित करना चाहते हैं, व्यसनों और व्यसनों। काम के लिए, कठपुतली की छवि का उपयोग करें, कठपुतली को याद करें जो उसकी गतिविधियों को नियंत्रित करती है। यह कठपुतली आप हैं, जो आपके अपने विश्वासों, विचारों, नकारात्मक व्यसनों सहित किसी चीज या किसी के द्वारा नियंत्रित हैं। अपने ध्यान की शुरुआत में, उन लोगों या आसक्तियों की पहचान करें जो आपको आपके जीवन से रोक रहे हैं। अपने आप को एक कठपुतली के रूप में कल्पना करें, जिसे कोई नियंत्रित करता है, ऊपर से तार खींचता है। यह कोई आपके ऊपर खड़ा है और धागों को गति में सेट कर रहा है। पहचानो कि यह कौन है या क्या है। मुक्त होने की, इससे अलग होने की इच्छा को महसूस करो। कैंची उठाओ। कल्पना कीजिए कि आप खुशी-खुशी धागों को काट रहे हैं। सशक्त और पूरी तरह से मुक्त महसूस करें। स्वतंत्र रूप से और आसानी से घूमें, अब आप इसे स्वयं कर सकते हैं।
चरण 7
तीसरा ध्यान करें: सेल ऑफ फॉर्च्यून। कल्पना कीजिए कि आप अपने जीवन के समुद्र में एक नौका पर नौकायन कर रहे हैं। आप धन, सफलता और बहुतायत से तैरते हैं। अचानक हवा बदल जाती है, आप खुद को शांत पाते हैं। चारों ओर देखें, समुद्र की सतह का मूल्यांकन करें, निर्धारित करें कि नई हवा कहाँ से चलेगी। नई हवा पकड़ने के लिए अपनी नौका को घुमाएं।अपने लक्ष्य की ओर बढ़ते रहें - बिना उपद्रव के एक शांत, शांतिपूर्ण जीवन। ऐसा महसूस करें कि आप अपने जीवन के नियंत्रण में हैं।
चरण 8
सप्ताह में 3-4 बार इस तरह के ध्यान करने से, आप जल्द ही देखेंगे कि जल्दबाजी, घमंड, भय और असुरक्षाएं आपके जीवन को छोड़ देती हैं, और उनकी जगह शांति और शांति आ जाती है।
