तनाव चिंता, चिंता, भावनात्मक अस्थिरता की स्थिति है। यदि ये लक्षण कार्य-संबंधी हैं, तो इस प्रकार की थकान को "व्यावसायिक तनाव" कहा जाता है। आज दुनिया भर के मनोवैज्ञानिक इस समस्या के कारणों और इसे कैसे ठीक करें, इसका अध्ययन कर रहे हैं।
आंकड़े कहते हैं कि रूस में लगभग 30% कामकाजी आबादी नियमित रूप से अपने काम से संबंधित नकारात्मक अनुभवों का अनुभव करती है। जो लोग लोगों के साथ काम करते हैं, शैक्षिक और चिकित्सा सेवाएं प्रदान करते हैं, वे इसके प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं। अच्छा होने की आवश्यकता कभी-कभी जलन का कारण भी बन जाती है। शरीर का क्षरण बहुत मजबूत हो सकता है, इसलिए आपको अपने स्वास्थ्य की बारीकी से निगरानी करने की आवश्यकता है, उन स्थितियों से बचने की कोशिश करें जहां घबराहट बढ़ जाती है।
व्यावसायिक तनाव के कारण
तनाव विभिन्न परिस्थितियों से आता है। उदाहरण के लिए, अस्वस्थ काम करने की स्थिति, बढ़ा हुआ शोर या नकारात्मक गंध, व्यस्त कार्यक्रम और चुनौतीपूर्ण काम सभी चिंता में योगदान कर सकते हैं। यहां तक कि एक स्वस्थ व्यक्ति भी इन कारकों का सामना नहीं कर सकता है, और कमजोर व्यक्ति आमतौर पर जल्दी बीमार पड़ जाते हैं और इस प्रक्रिया से बाहर हो जाते हैं। बाहरी परिस्थितियों को नज़रअंदाज करना मुश्किल होता है, कुछ उद्योगों में इन्हें टाला नहीं जा सकता।
टीम की कठिनाइयाँ और अनिश्चितता तनाव का कारण बनती हैं। यदि कोई व्यक्ति अपनी जिम्मेदारियों को नहीं समझता है, यदि कर्मचारियों पर बर्खास्तगी या छंटनी का खतरा मंडराता है, यदि संचार सही ढंग से नहीं बनाया गया है, तो गुणवत्तापूर्ण कार्य करने और उत्पाद या सेवा के लिए जिम्मेदार होने का कोई तरीका नहीं है, व्यक्ति शुरू होता है चिंता संचार में कठिनाइयाँ, पर्यावरण के प्रति असंतोष नकारात्मकता और निंदा के विकास में योगदान देता है।
मजदूरी से असंतोष, दूसरों के साथ आय की तुलना गंभीर रूप से आत्म-सम्मान को कम कर सकती है, जो हो रहा है उससे असंतोष और यहां तक कि आक्रामकता भी पैदा कर सकता है। बार-बार रिपोर्ट और जांच, दस्तावेजों को इकट्ठा करने की जरूरत और किसी चीज के सबूत से घबराहट बढ़ जाती है। प्रबंधक का अपर्याप्त व्यवहार और बर्खास्तगी का खतरा लगातार भयावह है, आपको कठिन दिन के बाद भी घंटों आराम करने की अनुमति नहीं देता है।
लोगों के साथ संवाद करने, उन्हें सहायता और सहायता प्रदान करने की आवश्यकता के लिए विशेष धैर्य की आवश्यकता होती है। इस जीवनशैली से थकान बढ़ती है। और पहले तो यह भूलना आसान है कि दिन में क्या हुआ, काम के घंटों को याद नहीं रखना, लेकिन कुछ वर्षों के बाद तनाव बढ़ जाता है। ऐसी पोजीशन में अपना मूड दिखाने, उदास या नर्वस होने का मौका नहीं मिलता, क्लाइंट्स सामने आ जाते हैं और ये आपको खुद को कंट्रोल करने, संयमित रहने को मजबूर करता है। ऐसा तनाव बहुत मजबूत होता है, यह धीरे-धीरे उठता है, और एक दिन यह एक व्यक्ति को ऐसी जगह काम करने के अवसर से वंचित कर देता है।
व्यावसायिक तनाव से कैसे निपटें
आराम करके शुरुआत करें। न केवल कुछ समय के लिए काम छोड़ना महत्वपूर्ण है, बल्कि विचलित होना, कार्यदिवस याद रखना नहीं है। छुट्टी लंबी होनी चाहिए, नई परिस्थितियों में जगह लेनी चाहिए। और यह सीखना महत्वपूर्ण है कि वैकल्पिक रूप से आराम और काम कैसे करें, कार्यस्थल में समस्याओं को छोड़ दें, और उन्हें अपने साथ न ले जाएं। यह ध्यान, मनोवैज्ञानिक मनोदशा और सिर्फ नियंत्रण की मदद से किया जा सकता है: अपने खाली समय में कभी भी अपने पेशे के बारे में बात न करें।
अपना कार्यस्थल बदलें। आप फर्नीचर को पुनर्व्यवस्थित कर सकते हैं, फोटो, चित्र और अन्य वस्तुओं को बदल सकते हैं, नए फूल और स्मृति चिन्ह खरीद सकते हैं। यदि संभव हो तो, सब कुछ एक नई रोशनी में देखने के लिए अन्य कर्मचारियों के साथ कार्यालय की अदला-बदली करें।
नए शौक खोजें जो आपको प्रसन्न करेंगे। भावनात्मक लागतों को बहाल करने की आवश्यकता है, और यदि आप एक रोमांचक शौक में महारत हासिल करते हैं तो ऐसा करना बहुत आसान है। आप सप्ताहांत पर स्काइडाइव कर सकते हैं, क्रॉस स्टिच कर सकते हैं, या जानवरों को पाल सकते हैं। ठीक होने के अपने तरीके की तलाश करें, और जितना संभव हो उतना समय इसके लिए समर्पित करें।
अगर आराम, अच्छी नींद और शौक काम नहीं करते हैं, तो सोचें, शायद नौकरी बदलने का समय आ गया है? कभी-कभी शांति और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए एक नई जगह की तलाश करना आवश्यक होता है।
