Affirmations सकारात्मक पुष्टि हैं जो आपको अपने आप को चुनौती देने और अपने नकारात्मक दृष्टिकोणों को दूर करने में मदद कर सकते हैं। जब आप उन्हें बार-बार दोहराते हैं और उन पर विश्वास करते हैं, तो आप अपने जीवन में सकारात्मक बदलाव करने लगते हैं।
पुष्टि का उपयोग क्यों और कैसे करें
कुछ इच्छाधारी सोच के रूप में पुष्टि के बारे में संदेह रखते हैं। लेकिन सकारात्मक बयानों को इस तरह से देखने की कोशिश करें: हम में से कई लोग अपने शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए दोहराए जाने वाले व्यायाम करते हैं, और पुष्टि हमारे दिमाग और दृष्टिकोण के लिए व्यायाम की तरह है। ये सकारात्मक मानसिक दोहराव हमारे विचार पैटर्न को पुन: प्रोग्राम कर सकते हैं ताकि समय के साथ हम अलग तरह से सोचना और कार्य करना शुरू कर सकें।
उदाहरण के लिए, सबूत बताते हैं कि afermations आपको अपने काम में बेहतर काम करने में मदद कर सकते हैं। शोधकर्ताओं के अनुसार, एक महत्वपूर्ण बैठक से पहले अपने सर्वोत्तम गुणों के बारे में सोचने में कुछ मिनट खर्च करने से आपकी नसों को शांत किया जा सकता है और आपका आत्मविश्वास बढ़ सकता है।
इसके अलावा, कम आत्मसम्मान, अवसाद और अन्य मानसिक विकारों वाले लोगों का सफलतापूर्वक इलाज करने के लिए पुष्टि का उपयोग किया जाता है। उदाहरण के लिए, उन्हें हमारे मस्तिष्क के उन क्षेत्रों को उत्तेजित करने के लिए दिखाया गया है जो स्वास्थ्य में सकारात्मक बदलाव लाते हैं।
इस बात के प्रमाण हैं कि आपका आत्म-सम्मान जितना अधिक होगा, उतनी ही प्रभावी पुष्टि हो सकती है। हालांकि, शोध से यह भी पता चला है कि यदि आपके पास कम आत्म-सम्मान है, तो सकारात्मक पुष्टि वास्तव में आपको बुरा महसूस कराती है क्योंकि वे उस सकारात्मक स्थिति के बीच संघर्ष पैदा करते हैं जिसे आप प्राप्त करना चाहते हैं और नकारात्मक भावनाओं का आप वर्तमान में अनुभव कर रहे हैं। यदि यह आप पर लागू होता है, तो अपने आत्म-सम्मान को बेहतर बनाने के लिए कार्य करें।
इसलिए, कम आत्मसम्मान वाले लोगों को उन पुष्टिकरणों को दोहराने की जरूरत है जो उनके आत्म-सम्मान को बढ़ाने में मदद करते हैं। बेशक, प्रत्येक व्यक्ति एक सम्मानजनक दृष्टिकोण का हकदार है और उसे खुशी का अधिकार है। इसलिए, इस तरह की पुष्टि: "मैं सम्मान के योग्य हूं", "मुझे खुश रहने का अधिकार है", "मुझे अपने दृष्टिकोण का अधिकार है" बहुत अच्छी तरह से काम करता है। और याद रखें, सभी को खुश करने की कोशिश करना व्यर्थ है। उन लोगों के साथ भरोसेमंद और मधुर संबंध बनाने के लिए अपने प्रयासों पर ध्यान केंद्रित करना बेहतर है जो वास्तव में आपके लिए मायने रखते हैं।
प्रतिज्ञान का सिद्धांत उन्हें नियमित रूप से दोहराना है। अपने कथनों को दिन में कई बार दोहराना सहायक होता है। उन कहावतों और कहावतों को याद रखें जो इस तथ्य के कारण हमारी चेतना में दृढ़ता से प्रवेश कर चुकी हैं कि आपने या आपके परिवेश के किसी व्यक्ति ने उन्हें अक्सर दोहराया है।
स्वयं पुष्टि कैसे लिखें
पुष्टि आमतौर पर एक विशिष्ट क्षेत्र, व्यवहार या विश्वास को लक्षित करती है जिसे आप बदलना चाहते हैं। निम्नलिखित बिंदु आपको वह कथन लिखने में मदद करेंगे जो आपकी आवश्यकताओं के लिए सबसे उपयुक्त है:
1. अपने जीवन के उन क्षेत्रों के बारे में सोचें जिन्हें आप बदलना चाहते हैं। उदाहरण के लिए, क्या आप चाहते हैं कि आपके पास अधिक धैर्य हो? या, प्रियजनों के साथ गहरा रिश्ता? शायद आप काम पर अपनी जिम्मेदारियों को बेहतर ढंग से निभाना चाहते हैं?
कई क्षेत्रों या व्यवहारों को लिखें जिन पर आप काम करना चाहते हैं। सुनिश्चित करें कि वे आपके मूल मूल्यों के अनुरूप हैं, जो आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण हैं, ताकि आप वास्तव में उन्हें प्राप्त करने के लिए प्रेरित महसूस करें।
2. सुनिश्चित करें कि आपकी पुष्टि विश्वसनीय और प्राप्त करने योग्य है। अपनी क्षमताओं के यथार्थवादी मूल्यांकन पर आधारित रहें। आखिरकार, यदि आप ऐसा बयान देते हैं जिस पर आप विश्वास नहीं कर सकते, तो यह काम नहीं करेगा। यथार्थवादी पुष्टि लिखें। आखिरकार, वे जादू के मंत्र नहीं हैं - यदि आप उन पर विश्वास नहीं कर सकते हैं, तो वे आपके जीवन को प्रभावित करने की संभावना नहीं रखते हैं।
इसलिए यदि आप कहते हैं, उदाहरण के लिए, "मैं एक अमीर और सफल व्यक्ति हूं," लेकिन आपकी वर्तमान वित्तीय स्थिति धन के बारे में आपके अपने विचारों से बहुत अलग है, तो पुष्टि केवल बेकार होगी।
बेशक, बहुत सारे दोहराव के साथ, आप अपने आप को किसी भी चीज़ से प्रेरित कर सकते हैं। लेकिन यह आपकी कितनी मदद करेगा यदि आप मानते हैं कि आपकी वर्तमान वित्तीय स्थिति धन है? ऐसे मामलों में, निम्नलिखित की तरह की पुष्टि बेहतर काम करेगी: "मेरे पास धन और समृद्धि प्राप्त करने का हर अवसर है", "मैं हर दिन सफलता के करीब पहुंच रहा हूं", आदि।
3. नकारात्मक को सकारात्मक में बदलें। यदि आप अपने बारे में नकारात्मक विचारों से जूझ रहे हैं, तो उन विचारों या विश्वासों को लिख लें जो आपको परेशान करते हैं। फिर एक ऐसा कथन चुनें जो इन विचारों और कथनों के विपरीत हो।
यदि आप आमतौर पर सोचते हैं, "मैं अपने करियर में आगे बढ़ने के लिए पर्याप्त प्रतिभाशाली नहीं हूं," तो निम्नलिखित सकारात्मक पुष्टि लिखें: "मेरे पास पर्याप्त अनुभव और व्यावसायिकता है।"
4. वर्तमान काल में अपनी पुष्टि लिखें जैसे कि यह पहले से ही हो रहा था। इससे आपको यह विश्वास करने में मदद मिलेगी कि कथन अभी सत्य है। उदाहरण के लिए, "मैं अच्छी तरह से तैयार और अच्छी तरह से पूर्वाभ्यास कर रहा हूं और मैं एक शानदार प्रस्तुति दे सकता हूं।"
5. भावना के साथ पुष्टि कहना उचित है। भावनात्मक रूप से चार्ज होने पर पुष्टि अधिक प्रभावी हो सकती है।
6. हर संभव तरीके से इनकार से बचने के लिए, केवल सकारात्मक रूप में अपनी पुष्टि करें। उसी समय, उन्हें और अधिक विशिष्ट होना चाहिए।
पुष्टि के उदाहरण
परिभाषा के अनुसार, स्व-लिखित पुष्टि आपके लिए व्यक्तिगत होगी और आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए बेहतर अनुकूल होगी, लेकिन निम्नलिखित उदाहरण प्रेरणा के स्रोत के रूप में काम कर सकते हैं:
"आज मेरा भाग्यशाली दिन है"
"हर दिन मेरे पास ज्यादा से ज्यादा पैसा होता है"
"मैं विचारों से भरा हूँ"
"मुझे खुश रहने का अधिकार है"
"मेरे पास बहुत सारे फायदे हैं"
"मैं लगातार अपने कौशल में सुधार कर रहा हूं"
"मेरे पास बहुत सारे अवसर हैं"
सलाह
पुष्टि का उपयोग करना आपके जीवन में सकारात्मक बदलाव लाने का सिर्फ एक तरीका है। आप तर्कसंगत सोच और सकारात्मक सोच और संज्ञानात्मक पुनर्गठन जैसी तकनीकों का भी उपयोग कर सकते हैं।
