उदासीनता और पुरानी थकान शरीर की अस्वस्थता के स्पष्ट संकेत हैं। कभी-कभी, वे तनाव के कारण हो सकते हैं, जिससे लगभग हर कोई अवगत होता है। हालांकि, न केवल दवाओं का उपयोग तनाव के इलाज और रोकथाम के लिए किया जा सकता है, बल्कि पारंपरिक विटामिन भी किया जा सकता है।
शरीर में कोई भी भेद्यता, अन्य बातों के अलावा, तनाव के कारण, कई गंभीर बीमारियों के उद्भव को भड़का सकती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि शरीर में कमजोर कोशिकाएं तथाकथित मुक्त कणों के हानिकारक प्रभावों से असुरक्षित हो जाती हैं। और वे, बदले में, हमारे शरीर को अपूरणीय क्षति पहुंचा सकते हैं। इसलिए उसे एंटीऑक्सीडेंट की जरूरत होती है, जिसमें विटामिन होते हैं जो फ्री रेडिकल्स के हानिकारक प्रभावों को रोक सकते हैं।
तनाव से लड़ने में मदद करने के लिए विटामिन
सबसे लोकप्रिय और सबसे महत्वपूर्ण एंटीऑक्सीडेंट विटामिन ए, सी और ई हैं। हालांकि, विटामिन डी 3 भी उनमें से एक है।
विटामिन ए न केवल दृष्टि और हड्डियों के लिए आवश्यक है, बल्कि यह प्रतिरक्षा प्रणाली के कामकाज के लिए भी काफी हद तक जिम्मेदार है। यह विटामिन शरीर में चयापचय के नियमन में योगदान देता है, साथ ही उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है और, महत्वपूर्ण रूप से, नई कोशिकाओं के निर्माण में भाग लेता है। हालांकि, यह याद रखना चाहिए कि यह विटामिन नियमित रूप से शरीर से बाहर निकल जाता है और इसे लगातार भरना चाहिए।
तनाव को रोकने और मुकाबला करने के लिए बी विटामिन सबसे प्रभावी एंटीऑक्सिडेंट हैं। यह वे हैं जो टूटी हुई नसों को मजबूत करने में सक्षम हैं, मस्तिष्क को आवश्यक पोषण प्रदान करते हैं और मूड को सीधे प्रभावित करने में सक्षम हैं। उदाहरण के लिए, विटामिन बी 6 सेरोटोनिन का उत्पादन करने में सक्षम है - खुशी का हार्मोन, यह हेमटोपोइजिस की प्रक्रियाओं में भी भाग लेता है; और शरीर में विटामिन बी12 की कमी से डीप डिप्रेशन का विकास हो सकता है।
प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के वातावरण में इसकी लोकप्रियता के अलावा, तनाव के खिलाफ लड़ाई में विटामिन सी भी अपरिहार्य है। तथ्य यह है कि इस अवधि के दौरान, एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल जैसे हार्मोन मानव शरीर में तीव्रता से उत्पन्न होने लगते हैं, और विटामिन सी उनके परिवर्तनों और जैवसंश्लेषण में सक्रिय भाग लेता है। इसके अलावा, एस्कॉर्बिक एसिड एड्रेनालाईन को ऑक्सीकरण से बचाता है और रक्त में इसकी मात्रा बढ़ा सकता है। यही कारण है कि यह विटामिन तनाव को दूर करने में काफी आसान बनाता है।
विटामिन सी भी एक उत्कृष्ट एडाप्टोजेन है। वह तथाकथित घातक न्यूरोसिस के विकास से शरीर की रक्षा करने में सक्षम है। अपने गुणों के कारण, यह लंबी उड़ानों के दौरान अनुकूलन प्रक्रिया को तेज करने में भी सक्षम है।
विटामिन डी, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया के साथ-साथ त्वचा की स्थिति पर इसके प्रभावी प्रभाव के अलावा, हृदय के सामान्य कामकाज और प्रतिरक्षा प्रणाली के कामकाज के लिए भी जिम्मेदार है। इसके अलावा, यह विटामिन स्वस्थ नींद को बढ़ावा देता है और तनाव से संबंधित अनिद्रा से निपटने में मदद कर सकता है।
और अंत में, विटामिन ई, जो न केवल त्वचा के स्वास्थ्य और स्थिति के लिए जिम्मेदार है, बल्कि ऑक्सीजन के साथ कोशिकाओं को पोषण भी देता है और रक्त के थक्के को नियंत्रित करता है। इसके अलावा, यह संवहनी स्वास्थ्य और मस्तिष्क के सामान्य कामकाज के लिए भी जिम्मेदार है।
अधिकतम लाभ
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि सिंथेटिक और प्राकृतिक दोनों विटामिन हैं। और, इस तथ्य के बावजूद कि विभिन्न विटामिन और खनिज परिसरों के निर्माता लगातार हमें सिंथेटिक विटामिन की प्रभावशीलता के बारे में समझाने की कोशिश कर रहे हैं, यह याद रखने योग्य है कि इस रूप में उन्हें या तो हमारे शरीर द्वारा आंशिक रूप से अवशोषित किया जा सकता है, या बिल्कुल भी अवशोषित नहीं किया जा सकता है। इस प्रकार, तनाव से निपटने के लिए उपयुक्त विटामिन की खुराक के साथ नहीं, बल्कि अपने दैनिक आहार के बारे में ध्यान से सोचना सबसे अच्छा है।
उदाहरण के लिए, विटामिन ए गाजर, पालक, कोलार्ड साग, लाल मिर्च, साथ ही कुछ फलों और जामुन जैसे खुबानी, खरबूजे, सेब आदि में पाया जाता है।
सबसे प्रचुर मात्रा में बी विटामिन नट्स, मछली, हरी पत्तेदार सब्जियां, आलू, केला और मिर्च हैं।
खट्टे फलों में विटामिन सी बड़ी मात्रा में पाया जाता है। इसके अलावा टमाटर, स्ट्रॉबेरी और फूलगोभी विटामिन सी से भरपूर होते हैं।
विटामिन डी डेयरी उत्पादों, खासकर पनीर और पनीर में पाया जाता है। यह मछली और अंडे की जर्दी में भी पाया जाता है।
वैसे बीट्स, पालक, शतावरी, सूरजमुखी के तेल और शलजम में विटामिन ई मौजूद होता है।
"सही" खाद्य पदार्थ खाने से आप निश्चित रूप से अपने डॉक्टर द्वारा निर्धारित सिंथेटिक विटामिन के साथ संयोजन कर सकते हैं। लेकिन आपके दैनिक मेनू में एक साधारण बदलाव भी आपको तनाव से संबंधित समस्याओं को हमेशा के लिए भूलने में मदद कर सकता है।
