धूम्रपान छोड़ना उतना आसान नहीं है जितना पहली नज़र में लगता है। शारीरिक और मनोवैज्ञानिक निर्भरता प्रभावित करती है। लेकिन आप चाहें तो सब कुछ संभव है। और दिए गए सुझावों से योजना के क्रियान्वयन में मदद मिलेगी।
धूम्रपान कैसे छोड़ें? यह सवाल बहुत से लोगों द्वारा पूछा जाता है जिन्होंने एक अस्वास्थ्यकर लत से निपटने का असफल प्रयास किया है। सिगरेट के धुएं का न केवल हमारे फेफड़ों पर घातक प्रभाव पड़ता है, बल्कि यह हमारे पर्यावरण में भी हस्तक्षेप करता है और हमारे कपड़ों पर एक अप्रिय गंध छोड़ देता है। अब समय है नशे पर काबू पाने का। निम्नलिखित तरीके निश्चित रूप से इसमें मदद करेंगे।
धूम्रपान कैसे छोड़ें?
जिस किसी ने भी कभी धूम्रपान छोड़ने की कोशिश की है, वह अच्छी तरह जानता है कि यह कोई आसान काम नहीं है। कुछ लोग पहली बार इस लक्ष्य को प्राप्त करने का प्रबंधन करते हैं। अधिकांश ने इस समस्या से बार-बार संघर्ष किया है और इसके बिना अक्सर कोई फायदा नहीं हुआ है। एक स्थायी आदत को अंततः हराने के लिए क्या करें? इसे सबसे प्रभावी तरीके से कैसे करें, इस पर 7 युक्तियाँ।
1. इस बात पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है कि रोज़मर्रा की कौन सी परिस्थितियाँ आपको सिगरेट पीने के लिए प्रेरित करती हैं। शायद ये तनावपूर्ण स्थितियां हैं, बोरियत को खत्म करने का एक तरीका, भोजन के बाद धूम्रपान करने की एक रस्म। ऐसी स्थितियों में, आपको किसी और चीज़ पर ध्यान हटाने की ज़रूरत है, एक वैकल्पिक गतिविधि खोजने की ज़रूरत है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि एक आदत को दूर करने का सबसे आसान तरीका है कि आप अपने जीवन में दूसरी आदत को शामिल करें।
2. रात भर इस आदत को पूरी तरह से खत्म करने की कोशिश करने के बजाय, समय के साथ सिगरेट पीने को अधिक से अधिक प्रतिबंधित करने का प्रयास करें। आप अपने आप को कमजोरी के क्षणों की अनुमति दे सकते हैं, और अपने आप पर और भी अधिक गंभीरता नहीं थोप सकते।
3. जब आप धूम्रपान करना चाहते हैं, तो आप अपने मुंह को किसी चीज पर कब्जा कर सकते हैं: कैंडीड फल, नट, बीज, गाजर या अन्य सब्जियां काटने के लिए उपयोगी है, फल खाएं। यह विशेष रूप से उन लोगों की मदद करता है जो अपने मुंह में सिगरेट रखने के आदी हैं।
4. यह विश्वास करना बंद करें कि धूम्रपान शांत करता है और स्लिम फिगर को बनाए रखना आसान बनाता है। जब आपका अपने हाथों से मुक्त होने से कोई लेना-देना नहीं है, तो किसी गतिविधि में संलग्न हों। ऐसे मामलों में, इसका उपयोग करने की सिफारिश की जाती है, उदाहरण के लिए, तनाव निवारक, स्पिनर, माला, चाबियां, या कोई अन्य छोटी वस्तु जिसे आपके हाथों में घुमाया जा सकता है।
5. यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आदत छोड़ने का संबंध दुख से नहीं है। खुद को पुरस्कृत करना महत्वपूर्ण है, लेकिन सिगरेट से नहीं। यह आगे आपको अपने लक्ष्य पर टिके रहने के लिए प्रेरित करता है।
6. यह महत्वपूर्ण है कि करीबी लोग समर्थन करें, और अन्य धूम्रपान करने वाले उन्हें सिगरेट का इलाज करना बंद कर दें। इसलिए अपने आसपास के लोगों को बताएं कि आप धूम्रपान छोड़ रहे हैं। यह आपको अपने निर्णय के लिए अधिक जिम्मेदार महसूस कराएगा।
7. सिगरेट से अचानक इनकार करने से शरीर पर गंभीर तनाव पड़ता है, मनोवैज्ञानिक निर्भरता के अलावा निकोटीन की लत भी होती है। यदि आप जानबूझकर सिगरेट नहीं लेना चाहते हैं, तो आप निकोटीन पैच या विशेष गोलियों का उपयोग कर सकते हैं। ये फंड सबसे पहले निकोटीन की लत से छुटकारा दिलाते हैं। आपको गोलियों से बहुत सावधान रहना चाहिए, क्योंकि उनके पास बहुत सारे contraindications हैं और कल्याण में गिरावट का कारण बन सकते हैं, उदाहरण के लिए, दिल की धड़कन का कारण बनना या हृदय गति में तेजी लाना।
अन्य पूर्व धूम्रपान करने वालों से बात करना मददगार हो सकता है। सबसे अधिक संभावना है, वे धूम्रपान छोड़ने के अपने अनुभव को साझा करेंगे, उन तकनीकों को साझा करेंगे जिन्होंने वास्तव में उनकी मदद की।
