तनाव शरीर की परिवर्तन की प्रतिक्रिया है। सकारात्मक परिवर्तन भी चिंता का कारण बनते हैं: एक नई नौकरी, एक लंबे समय से प्रतीक्षित बैठक। लेकिन आमतौर पर, तनाव के बारे में बात करते समय, उनका मतलब प्रतिकूलता और सदमे से होता है। पुराना या तीव्र तनाव स्वास्थ्य, रिश्तों और भावनात्मक कल्याण को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।
यदि समय पर इसकी गणना की जाए तो तनाव का सामना करना आसान होता है। एक बार इसे पहचान लेने के बाद, स्थिति के हाथ से निकलने से पहले तनाव को दूर करने के लिए सरल रणनीतियों का उपयोग किया जा सकता है।
सामान्य लक्षण:
- जलन, थकान;
- सिरदर्द, भूलने की बीमारी, ध्यान केंद्रित करने में समस्या;
- अपच - पेट दर्द, कब्ज, दस्त;
- मांसपेशियों में तनाव - पीठ, गर्दन में दर्द;
- अनिद्रा;
- उच्च रक्तचाप, तेज नाड़ी।
अपने लक्षणों की उत्पत्ति का पता लगाने के लिए अपने व्यवहार को ट्रैक करना महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, दिन के अंत में अधिक भोजन करना, या अपने बॉस से मिलने के बाद अपने नाखून काटना। कारण जानने से समस्या का समाधान करना आसान हो जाता है।
यदि स्थिति को किसी विशेषज्ञ के हस्तक्षेप की आवश्यकता नहीं है, तो एक साधारण व्यायाम तनाव से निपटने में मदद करेगा।
"प्रगतिशील मांसपेशियों में छूट"
मन को शांत करने के लिए, धीरे-धीरे और धीरे-धीरे तनाव सीखना और फिर बारी-बारी से सभी समूहों की मांसपेशियों को आराम देना सीखना आवश्यक है। मांसपेशियों के समूह में तनाव 5-10 सेकंड तक बना रहता है। यदि आप दर्द या बेचैनी महसूस करते हैं, तो उन मांसपेशियों को छोड़ दें। व्यायाम करते समय अपनी आँखें बंद रखना और विश्राम की लहर की कल्पना करना सहायक होता है। अपनी सांस को मत रोकें। आप सिर से शुरू होकर पैरों तक, या इसके विपरीत काम कर सकते हैं - मांसपेशियों में तनाव का क्रम स्वाभाविक होना चाहिए। व्यायाम या तो आरामदायक कुर्सी पर बैठकर या सोफे पर लेटकर किया जा सकता है। यदि मन भटकने लगे तो उसे फिर से दृश्य में लाना चाहिए।
तीव्र लेकिन पुराने या तीव्र तनाव को दूर करने के लिए आप 10 मिनट के लिए दोहराव वाली गतिविधियाँ भी कर सकते हैं।
तनाव से राहत के तरीके:
1. स्नान करें।
2. गर्दन की मालिश करें।
3. एक छोटी गेंद को निचोड़ें, एक सॉकर बॉल को हिट करें, या एक तकिए को गले लगाएं।
4. धीरे-धीरे १०० तक गिनें और वापस आ जाएं।
5. उन 10 चीजों को लिखें जिनके लिए आप आभारी हैं।
6. चिंताओं की एक सूची बनाएं और निर्धारित करें कि अभी क्या किया जा सकता है।
7. पालतू जानवरों के साथ खेलें।
8. ध्यान करें।
9. स्ट्रेचिंग या कई योगा पोज़ करें।
10. टहलें, रस्सी कूदें।
11. नृत्य करें या अपना पसंदीदा संगीत सुनें।
12. बुनना, मूर्तिकला, ड्रा, पेंट।
13. फूल, पत्ते, शंकु, शाहबलूत या गोले इकट्ठा करें।
14. धूप में बैठें, चाय बनाएं।
यह सब थोड़े समय में किया जा सकता है और अपनी दिनचर्या में वापस आ सकता है। व्यक्तिगत पसंद के आधार पर, उपयुक्त तरीकों का चयन करना, कुछ जोड़ना या छोड़ना, अपनी सूची बनाना और नियमित रूप से एक तनाव-विरोधी रणनीति का उपयोग करना आवश्यक है। निरंतर अभ्यास क्रियाओं को स्वचालित बना देगा, जो तनाव को जमा होने, जमा होने और विनाशकारी प्रकार के तनाव में बदलने की अनुमति नहीं देगा।
