चिंता बहुत अप्रिय हो सकती है, क्योंकि यह चक्कर आना, दस्त, धड़कन, पसीना और अन्य के रूप में विभिन्न वानस्पतिक अभिव्यक्तियों के साथ होती है। लेकिन आप इस बारे में भी कुछ कर सकते हैं, चिंता के स्तर को स्वतंत्र रूप से कम कर सकते हैं।
यदि आप बस लेट कर मर जाते हैं तो आप हमेशा के लिए चिंता से छुटकारा नहीं पा सकते हैं। कोई भी जीवित व्यक्ति समय-समय पर इसी तरह की स्थिति का अनुभव करता है, क्योंकि यह तंत्र प्रकृति द्वारा हमारे भीतर निर्धारित किया गया है। लेकिन अगर चिंता "परेशान" करती है और मानसिक और शारीरिक परेशानी का कारण बनती है, तो सबसे अच्छा समाधान, निश्चित रूप से, एक विशेषज्ञ के साथ एक नियुक्ति होगी। विभिन्न कारणों से इस तरह के अवसर की अनुपस्थिति में, आप मौजूदा समस्या पर स्वतंत्र रूप से काम कर सकते हैं। निम्नलिखित टिप्स आपकी चिंता के स्तर को कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं:
- हर चीज में व्यवस्था और सुव्यवस्था चिंता के मुख्य दुश्मन हैं। बिस्तर पर जाएं और हमेशा एक ही समय पर उठें, अपने मामलों की योजना कुछ दिन पहले ही बना लें। यह व्यवस्था व्यक्ति को अपने जीवन पर पूर्ण नियंत्रण की भावना देती है, जो बदले में सुरक्षा की आंतरिक भावना पैदा करती है।
- उच्च चिंता मांसपेशियों में तनाव पैदा करती है। शरीर और मन जुड़े हुए हैं: बेचैन विचार शारीरिक परेशानी पैदा करते हैं, जो बदले में नकारात्मक सोच को बढ़ावा देता है। शारीरिक गतिविधि आपको तनाव दूर करने की अनुमति देती है, खेल खेलना खुशी के हार्मोन का उत्पादन सुनिश्चित करता है। इसलिए, खेल और अच्छे मूड का गहरा संबंध है।
- शराब वर्जित। तथ्य यह है कि मादक पेय एक शक्तिशाली अवसाद हैं: यहां तक कि एक गैर-चिंतित व्यक्ति भी हैंगओवर से थोड़ी चिंता महसूस करता है। इसलिए, इससे पीड़ित लोगों के लिए शराब सख्त वर्जित है।
- कम टीवी और इंटरनेट: सूचना के एक बड़े प्रवाह से मानस और तंत्रिका तंत्र का अधिभार हो जाता है, और यदि समाचार भी नकारात्मक है, तो चिंता में वृद्धि को आसानी से टाला नहीं जा सकता है।
- जूथेरेपी - जानवरों के साथ संचार बहुत आराम और उत्थान है, कम से कम कभी-कभी संपर्क चिड़ियाघर में जाएं।
- और आखिरी - अधिक सैर, दिलचस्प शौक, यात्राएं, फिल्में, आदि। सकारात्मक भावनाएं नकारात्मक विचारों के खिलाफ एक रोकथाम हैं और, परिणामस्वरूप, चिंता।
