अपने शोध के पिछले भाग में, हमने जांच की कि मानसिक जाल क्या हैं, वे क्या हैं और वे हमारी चेतना में कैसे प्रकट होते हैं। विषय को जारी रखते हुए, आइए हम अपने परिचित को उन प्रकारों से समाप्त करें जो आंद्रे कुक्ला ने "मेंटल ट्रैप्स" पुस्तक में हाइलाइट किए हैं, और पता करें कि लेखक एक चिकित्सा के रूप में क्या प्रदान करता है।
निर्देश
चरण 1
बहुत सारी जिम्मेदारियों या शौक वाले लोग अक्सर अलगाव ("दो कुर्सियों पर बैठे") के जाल में पड़ जाते हैं। वे एक ही समय में दो ग्राहकों के साथ काम करने की कोशिश करते हैं, बिना किसी एक की मदद किए। वे सुई के काम में लगे हुए हैं, एक किताब पढ़ रहे हैं, और पाठ से कुछ भी नहीं समझते हैं, और फिर फंदा भाग गया। हर चीज के लिए एक साथ समय मिलना असंभव है - यह एक वस्तुनिष्ठ सत्य है। यदि ऐसा लगता है कि हमारे पैरों के नीचे से जमीन खिसक रही है, तो एक नोटबुक में चीजों को प्राथमिकता देना और फिर से लिखना समझ में आता है: पारित चरणों को ध्यान में रखते हुए, हम समझेंगे कि मुद्दों को व्यवस्थित रूप से हल किया जा रहा है, और कुछ भी ध्यान से नहीं बचता है। तो क्यों एक ही बार में केक और रोस्ट दोनों बनाकर अपने शरीर में तनाव पैदा करें?
चरण 2
"यदि आप जल्दी करते हैं, तो आप लोगों को हंसाएंगे," त्वरण के जाल से बचने के लिए अपने आप को अधिक बार बताएं। कई बार हस्ताक्षर करने के लिए इधर-उधर भागने की तुलना में दस्तावेज़ को ठीक से पढ़ना, जानकार लोगों से परामर्श करना बेहतर है। अपने लिए यह समझना महत्वपूर्ण है कि कब जल्दी से जल्दी का मतलब है, और किन मामलों में - जल्दबाजी और समय से पहले। एक विशिष्ट स्थिति का विश्लेषण करें: यदि मैं फिर से सोचूं, तो क्या परिणाम बदल जाएगा? क्या मुझे कोई गलती मिलेगी, क्या एक उज्ज्वल विचार मुझे रोशन करेगा - या, इसके विपरीत, क्या मैं सिर्फ एक जाल में गिरकर समय बढ़ाऊंगा? यदि विचार-विमर्श ने अच्छा काम किया है, तो हम अभी त्वरण के जाल से बच गए हैं।
चरण 3
आंद्रे कौक्ला ने अंतिम दो जालों को इस प्रकार परिभाषित किया: "विनियमन बेकार नुस्खे का एक जाल है, और सूत्रीकरण बेकार विवरण है।" वे सीधे मस्तिष्क के निरंतर कार्य की विशेषता रखते हैं, जिससे छुटकारा पाना लगभग असंभव है और जो जीवन में बहुत हस्तक्षेप करता है। हमारा दिमाग हर समय "पैरों के नीचे" रहता है, जिससे अनावश्यक तनाव पैदा होता है। हम खुद को छोटे-छोटे आदेश देकर नियमन के जाल में पड़ जाते हैं, जिसके बिना हम न केवल कर सकते थे, बल्कि बेहतर महसूस भी कर सकते थे। आदेश "एक कठोर पैर फैलाना जरूरी है" वास्तव में उन माइक्रोसेकंडों द्वारा पीड़ा को बढ़ाता है जिन्हें हमने अनावश्यक विचार पर खर्च किया था। हालाँकि आप बस अपना हाथ बढ़ा सकते हैं - और बस, समस्या दूर हो गई है। लेकिन हम एक लंबा सफर तय कर चुके हैं: पहले तो हमें बेचैनी महसूस हुई, फिर हमने सोचा कि इसका क्या किया जाए, फिर हमने खुद को एक काम दिया और उसे पूरा किया।
चरण 4
फॉर्मूलेशन ट्रैप ने भी हमें पीड़ित किया - आखिरकार, असुविधा को पहले महसूस करना और पहचानना था, और उसके बाद ही हमें यह तय करना था कि इसका क्या करना है। और अपने आस-पास की दुनिया की खुशियों को तैयार करके, हम वास्तव में उन्हें खुद से चुरा लेते हैं। ताजी हवा का आनंद लेना तुरंत अपना मूल्य खो देता है, जैसे ही आप इसे तैयार करते हैं: "मैं ताजी हवा का आनंद कैसे लेता हूं!" यह पता चलता है कि हम खुद को इस बात के लिए मनाने की कोशिश कर रहे हैं, जिसका अर्थ है - क्या हमें खुद पर इतना भरोसा नहीं है कि हमें शब्दों में व्यक्त प्रमाण की आवश्यकता है? यह एक स्पोर्ट्स कमेंटेटर की तरह है, जो अपनी बुद्धि का प्रयोग करते हुए, स्क्रीन पर क्या हो रहा है, यह देखने के रास्ते में आ जाता है। अपने भीतर कमेंटेटर को डिस्कनेक्ट करें, उसे अपने आसपास की दुनिया को सुनने में हस्तक्षेप न करने दें।
चरण 5
वास्तव में, ये दो जाल बाद की समस्याओं को जन्म देते हैं - एक बार अंतहीन विश्लेषण के तंत्र को शुरू करने के बाद, हम खरोंच से कठिनाइयों का आविष्कार करते हैं, तनाव जमा करते हैं और इसे दूर करने की सख्त कोशिश करते हैं, विचारों के ढेर में अधिक से अधिक उलझ जाते हैं। यह व्यर्थ नहीं है कि कई मनोवैज्ञानिक उन प्रथाओं में महारत हासिल करने की सलाह देते हैं जो मस्तिष्क को बंद करने और अवचेतन को सुनने में मदद करती हैं। आंतरिक आवाज ही हमारा मार्गदर्शन करती है और इस कार्य का सफलतापूर्वक सामना करती है, लेकिन तर्क पर भरोसा करने और अंतर्ज्ञान पर भरोसा न करने की आदत अनिश्चितता पैदा करती है।
चरण 6
आवेगों का अविश्वास वह है जिसे आंद्रे कुक्ला जाल में पड़ने के कारणों में से एक बताते हैं।हम नुस्खे को प्रभावी मानने के आदी हैं, ऐसा लगता है कि बस उठना और बर्तन धोना चीजों को व्यवस्थित करने का एक अविश्वसनीय तरीका है, हमें निश्चित रूप से अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित करना चाहिए, इसे कहना चाहिए और फिर व्यवसाय में उतरना चाहिए। बेशक, जाल की एक दीवार तुरंत रास्ते में खड़ी होती है: प्रतिरोध, देरी, फिर त्वरण, अलगाव - और परिणामस्वरूप, तनाव। क्या यह बेहतर नहीं है कि केवल अपने आप में विश्वास का अभ्यास करें, उस क्षण को महसूस करें जब ताकत हमें भर देगी, और निदान से बचना: "मैंने ताकत भर दी है, मैं धोने जाऊंगा।" और बस इसे लो और करो।
चरण 7
आश्चर्य है कि जीवन इतना सरल हो सकता है कि जब हम अपने मस्तिष्क के सत्तावादी शासन से खुद को मुक्त करने का प्रयास करते हैं तो हम पहली चीज का सामना करते हैं। ऐसा करने के लिए, आंद्रे कुक्ला रोजमर्रा की जिंदगी से प्राथमिक उदाहरणों का उपयोग करके दिमाग के जोड़-तोड़ को देखने का सुझाव देते हैं। दरअसल, आखिरकार, हम पहले से ही जाल की चपेट में आ जाते हैं और सो जाते हैं, अपने सिर में जुनूनी "पड़ोसी" से छुटकारा पाने की कोशिश करते हैं। एक साधारण अलार्म घड़ी हमें फॉर्मूलेशन (मैं उठना नहीं चाहता), विनियमन (यह आवश्यक है), प्रतिरोध, विलंब (ठीक है, बस एक मिनट), त्वरण (मुझे देर हो चुकी है), निर्धारण (मैं ' मी लेट!), अलगाव, प्रत्याशा (मैं काम पर उड़ जाऊंगा)। और इसलिए लगभग पूरे दिन।
चरण 8
"हमारे दैनिक जीवन के हर पहलू - गृहकार्य, सप्ताहांत की छुट्टी, करियर, दूसरों के साथ संबंध - को उत्पादक या अनुत्पादक रूप से सोचा जा सकता है। चाहे हम बर्तन धो रहे हों या शादी या तलाक के बारे में सोच रहे हों, हम एक ही जाल में फंस जाते हैं। अंतर हमारे विचारों के विषय में नहीं है, बल्कि विषय के दृष्टिकोण में है। अगर हम इनमें से एक भी जाल से छुटकारा पा लें, तो हम पाएंगे कि सभी क्षेत्रों में हमारी समस्याएं एक साथ कम जटिल हैं।" "मेंटल ट्रैप्स" पुस्तक के इस उद्धरण को अपने स्वयं के जीवन के लिए एक नया दृष्टिकोण तैयार करने में मदद करें, जिससे बेकार आदेश, दृष्टिकोण और झूठी प्राथमिकताएं धीरे-धीरे गायब हो जाएंगी।
