श्वास दुनिया के साथ मानव संपर्क का प्रतीक है। साँस लेना - आप दुनिया से लेते हैं, साँस छोड़ते हैं - आप इसे देते हैं। आदर्श रूप से, श्वास सम और शांत होनी चाहिए: गहरी साँस लें, धीरे-धीरे साँस छोड़ें। यह व्यक्तित्व के सामंजस्य की बात करता है। बड़ा होकर, बच्चा अनुचित भावनाओं और भावनाओं पर लगाम लगाना सीखता है, भावनात्मक जकड़न और अवरोधों के साथ ऊंचा हो जाता है, जैसा कि बड़ी उम्र में उथली सांस लेने से पता चलता है।
सही श्वास एक स्वस्थ मानस और शरीर के घटकों में से एक है। देखें कि कितने छोटे बच्चे सांस लेते हैं: जब वे सांस लेते हैं, तो उनका पेट काम करता है, यह साँस लेने पर गोल होता है और साँस छोड़ने पर डिफ्लेट होता है। एक वयस्क सबसे अधिक बार छाती से सांस लेता है। यह अलग-अलग उम्र में मानस की ख़ासियत के कारण है।
मनोवैज्ञानिक इस ज्ञान का उपयोग सेवार्थी की समस्याओं को समझने के लिए करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति, इसे साकार किए बिना, साँस लेता है और साँस छोड़ता है, या, इसके विपरीत, "नहीं चाहता" साँस लेना है, तो उसे लोगों और खुद के साथ संवाद करने में व्यक्तिगत समस्याओं का निदान किया जाना चाहिए।
यदि कोई व्यक्ति समान रूप से और शांति से सांस लेता है, तो उसकी मांसपेशियों को आराम मिलता है, रक्त वाहिकाओं को मध्यम रूप से फैलाया जाता है, दबाव सामान्य होता है, नींद अच्छी होती है, शरीर में शारीरिक प्रक्रियाएं मुक्त होती हैं। ऐसा व्यक्ति स्वस्थ और प्रसन्न रहता है।
गलत सांस लेना दूसरी बात है। शरीर में पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं है, रक्त वाहिकाओं को पिन किया जाता है, एक व्यक्ति को चक्कर आना, हृदय संबंधी विकार, बालों के झड़ने, कंपकंपी, अनिद्रा और कई अन्य परिणामों का अनुभव हो सकता है।
जिस प्रकार श्वास हमारे शरीर में प्रतिबिम्बित होती है, उसी प्रकार शरीर में होने वाली प्रक्रियाएं उसमें प्रतिबिम्बित होती हैं। इस प्रकार श्वास के द्वारा हम अपने शरीर क्रिया विज्ञान को प्रभावित कर सकते हैं।
मैं आपको एक सरल श्वास तकनीक की पेशकश करना चाहता हूं जो आपके मन और शरीर को शांत करेगी। आराम से बैठने, बैठने या लेटने की स्थिति लें। कोई भी आसपास न हो तो बेहतर है, ताकि आपको परेशान न करें। अपनी आँखें बंद करो और मानसिक रूप से पूरे शरीर पर अपनी आंतरिक दृष्टि से चलें। अपनी नाक के माध्यम से एक धीमी गहरी सांस लें और अपने होठों के माध्यम से एक ही धीमी सांस लें - एक ट्यूब। साँस लेने की तुलना में अधिक समय तक साँस छोड़ने का प्रयास करें। अपने नथुनों से हवा को गुजरते हुए देखें और अपनी छाती को भरें। अब जानबूझकर इस हवा को अपने पेट में डालें। सुविधा के लिए, अपना हाथ वहाँ रखें: जब आप साँस लेते हैं, तो पेट एक गेंद की तरह गोल होना चाहिए, जब आप साँस छोड़ते हैं, तो अपस्फीति करें। आपका सारा ध्यान शरीर में संवेदनाओं और साँस लेना - साँस छोड़ना पर केंद्रित होना चाहिए।
इस प्रकार, 10-15 मिनट के लिए सांस लें। इस दौरान शरीर को आराम मिलेगा, मन शांत होगा, आप अपने आप को अनावश्यक विचारों से मुक्त करेंगे और ताकत का उछाल महसूस करेंगे। हर दिन इस विधि का अभ्यास करें और आप जल्द ही देखेंगे कि आप अधिक शांत हो गए हैं, तनावपूर्ण स्थितियों में आपकी प्रतिक्रिया कम हिंसक हो जाएगी।
खुशी से सांस लें, अच्छी सांस लें और स्वस्थ रहें।
