करियर में निश्चित सफलता प्राप्त करने के लिए आवश्यक शर्तों में से एक उच्च प्रदर्शन है। ध्यान केंद्रित करने की क्षमता, बड़ी मात्रा में जानकारी को याद रखना और मामले के सार में तेजी से तल्लीन करना न केवल संभव है, बल्कि सीखना भी आवश्यक है।
निर्देश
चरण 1
व्यवस्था का ध्यान रखें। अगर आप अपनी याददाश्त में सुधार करना चाहते हैं और अपनी बौद्धिक गतिविधि को और अधिक कुशल बनाना चाहते हैं, तो सबसे पहले आपको स्वस्थ नींद पर ध्यान देना चाहिए। तथ्य यह है कि यह नींद के दौरान होता है कि मस्तिष्क की कोशिकाओं को बहाल किया जाता है, साथ ही साथ इसकी तरह का "रिबूट" भी होता है। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि जो लोग देर से उठते हैं और जल्दी उठते हैं उनमें किसी भी जानकारी पर ध्यान केंद्रित करने और उसे जल्दी से समझने की क्षमता कम हो जाती है।
चरण 2
ब्रेक लेना न भूलें। स्कूल के बारे में सोचें: 45 मिनट का पाठ, फिर 15 मिनट का ब्रेक। इस सिद्धांत को काम, अध्ययन और अन्य गतिविधियों में लागू करने का प्रयास करें। यदि आपको 40-50 मिनट के लिए एक पाठ पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल लगता है, तो आपको "शेड्यूल" में थोड़ा बदलाव करना चाहिए। उदाहरण के लिए, हर आधे घंटे में 10 मिनट का ब्रेक लें। 4-5 चक्रों के बाद एक घंटे का समय निकालना आवश्यक है। हो सके तो ताजी हवा में बाहर निकलें और सैर करें।
चरण 3
स्मार्ट डाइट लें। सफल बौद्धिक गतिविधि में योगदान देने वाला एक संपूर्ण आहार एक महत्वपूर्ण कारक है। उचित पोषण के पक्ष में फास्ट फूड और लगातार स्नैक्स से बचने की कोशिश करें। आपके मेनू में ओमेगा -3 फैटी एसिड युक्त खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए, जैसे मछली, समुद्री भोजन, कीवी, नट्स। प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के बारे में मत भूलना: लीन मीट, अंडे, डेयरी उत्पाद और साबुत अनाज की ब्रेड और अनाज खाएं। और विटामिन शरीर को मौसमी जामुन, फल, सब्जियां प्रदान करेंगे।
चरण 4
अपनी याददाश्त को प्रशिक्षित करें। उदाहरण के लिए, प्रतिदिन पाठ का एक छोटा अंश याद करके। हालांकि, अर्थ की अनदेखी करते हुए, इसे "रटना" करने की कोई आवश्यकता नहीं है। सबसे पहले, पंक्तियों को कई बार पढ़ें, वर्णित चित्र की कल्पना करने का प्रयास करें, संघों को उठाएं। फिर पाठ को ज़ोर से अपने शब्दों में लिखें। दिन के दौरान गद्यांश पर लौटें और शाम को इसे याद करने का प्रयास करें।
चरण 5
जानकारी को दृष्टिगत रूप से समझें। मानसिक फोटोग्राफी उन लोगों के लिए एक बेहतरीन व्यायाम है जो अपने मस्तिष्क के कार्य को बेहतर बनाना चाहते हैं। किसी वस्तु पर कुछ सेकंड के लिए अपनी निगाहें टिकाए रखें। फिर अपनी आंखें बंद करें और अपनी कल्पना में वस्तु को फिर से बनाने का प्रयास करें। "फोटो" जितना संभव हो उतना विस्तृत होना चाहिए: रंग, आकार, बनावट, सजावटी तत्व, यहां तक \u200b\u200bकि दरारें या धूल - अधिकतम समानता के लिए प्रयास करें। यह सबसे सरल घरेलू सामानों से शुरू करने लायक है, जैसे कि हेयरब्रश या कप। धीरे-धीरे कार्यों को जटिल करें, सड़क पर परिचितों या यहां तक \u200b\u200bकि सिर्फ राहगीरों के मानसिक चित्र बनाने की कोशिश करें।
