वैज्ञानिकों का मानना है कि विकसित देशों की आबादी का पांचवां हिस्सा अवसाद के लिए अतिसंवेदनशील है, चाहे वह उम्र, भौतिक भलाई और लोगों की सामाजिक स्थिति की परवाह किए बिना हो। इस तरह के डेटा, निश्चित रूप से सटीक नहीं हैं, क्योंकि बहुत से लोग अपनी बीमारी का एहसास नहीं करते हैं और हमेशा मनोवैज्ञानिक मदद नहीं लेते हैं। लेकिन, किसी भी बीमारी की तरह, गंभीर परिणामों को रोकने के लिए अवसाद को लंबा नहीं करना बेहतर है।
निर्देश
चरण 1
एक योग्य पेशेवर से संपर्क करें जो आपको इस स्थिति से तेज़ी से बाहर निकलने में मदद करेगा। गंभीर अवसाद के लिए दवा और मनोचिकित्सा की आवश्यकता होती है।
चरण 2
डिप्रेशन के मूल कारण को समझें। यदि आप इसके बारे में जानते हैं, तो विचार करें कि आप इससे निपटने के मार्ग पर पहले ही चल चुके हैं। जो बदला नहीं जा सकता उसे भूलने की कोशिश करें।
चरण 3
अपने आप पर प्रयास करें, और अपने जीवन के प्रत्येक दिन को स्पष्ट रूप से व्यवस्थित करें
चरण 4
व्यायाम करने की कोशिश करें। दौड़ना और व्यायाम करना बीमारी की गंभीरता की परवाह किए बिना सभी के लिए अवसाद को दूर करने में मदद कर सकता है। मनोचिकित्सकों के अनुसार, यह मनोचिकित्सा या अवसादरोधी दवाओं से कम प्रभावी नहीं है।
चरण 5
आप नींद की कमी नामक एक विधि का प्रयास कर सकते हैं: रात और अगले दिन जागते रहें, जागते रहें, और फिर अपने सामान्य समय पर बिस्तर पर जाएं। नींद की कमी की अवधि लगभग 40 घंटे तक रहती है। बहुत से लोग ध्यान देते हैं कि अवसाद पहली बार दूर हो जाता है, लेकिन इस पद्धति के स्थायी प्रभाव को प्राप्त करने के लिए, आपको औसतन 6-8 सत्रों से गुजरना चाहिए।
चरण 6
प्रकाश चिकित्सा का प्रयास करें। दिन के उजाले घंटे बढ़ाने के लिए मजबूत बल्बों का प्रयोग करें।
चरण 7
अवसाद को कम करने के लिए सुगंधित तेल लगाएं (अनीस, बरगामोट, तुलसी, संतरा, चमेली, मेंहदी, लैवेंडर, धनिया, पुदीना, नींबू बाम, आदि)। आप उनकी गंध को अंदर ले सकते हैं, इसे कमरे में स्प्रे कर सकते हैं, उनके साथ सुगंधित दीपक भर सकते हैं, मालिश कर सकते हैं या उनके साथ स्नान कर सकते हैं। एकमात्र शर्त यह है कि एक ही तेल का लंबे समय तक उपयोग न करें, ताकि यह अपनी प्रभावशीलता न खोए।
चरण 8
एक पालतू प्राप्त करें। वैज्ञानिकों के अनुसार सबसे अच्छी बात यह है कि बिल्लियाँ अवसाद को दूर करने और इंसानों को ठीक करने में सक्षम हैं।
चरण 9
मनोवैज्ञानिकों के दृष्टिकोण से प्रार्थना और स्वीकारोक्ति भी मानसिक घावों और सांत्वना को दूर करने के लिए काफी शक्तिशाली साधन हैं।
चरण 10
संगीत से डिप्रेशन को दूर किया जा सकता है। आपको केवल वही धुनें ढूंढनी चाहिए जो आपके लिए सही हों।
चरण 11
अपने शरीर को "तनाव-विरोधी" विटामिनों से भरें: ए (गाजर, हरी सब्जियां, कद्दू), सी (सभी फल और सब्जियां, विशेष रूप से खट्टे फल, कीवी, गोभी, गुलाब कूल्हों, काले करंट), समूह बी (दही, अनाज, साबुत अनाज की रोटी, दुबला मांस, कम वसा वाली मछली, नट्स), ई (वनस्पति तेल)। इसके अलावा ग्लूकोज और मैग्नीशियम, कैल्शियम और जिंक जैसे ट्रेस तत्वों की भी आवश्यकता होती है।
चरण 12
आराम करना सीखें। ऐसी कई तकनीकें हैं जो आपको विश्राम की स्थिति में लाने में मदद कर सकती हैं। संबंधित सत्र के लिए आपको प्रतिदिन केवल 10-20 मिनट की आवश्यकता होगी।
