कठिन जीवन परिस्थितियों में अवसाद होता है: जब एक व्यक्ति दूसरों में निराश होता है, खारिज कर दिया जाता है, किसी करीबी को खो दिया जाता है, खुद को मुश्किल स्थिति में पाया जाता है और कई अन्य मामलों में। साथ ही जीवन की व्यर्थता या व्यर्थता, ऊंचाइयों तक पहुंचने या खुशी पाने की असंभवता के बारे में उनके मन में उदास विचार हैं। गंभीर मामलों में, एक अवसादग्रस्तता की स्थिति के प्रभाव में, एक व्यक्ति आत्महत्या के बारे में भी सोच सकता है। इसलिए, अवसाद की शुरुआत के साथ, तत्काल कार्रवाई की आवश्यकता होती है।
निर्देश
चरण 1
निष्क्रिय मत बनो। अवसाद के दौरान, एक व्यक्ति जीवन के सामान्य तरीके से दूर चला जाता है, उसे हर चीज के लिए उदासीनता होती है, वह आसपास जो हो रहा है उसके प्रति उदासीन हो जाता है। कभी-कभी यह निष्क्रियता लंबे समय तक खिंच सकती है, जिससे कुछ भी अच्छा नहीं होगा। यह कितना भी कठिन क्यों न हो, अपने आप को एक साथ खींचो और भविष्य के लिए फिर से योजना बनाना शुरू करो।
चरण 2
अगर आपको परिवार और दोस्तों से समर्थन नहीं मिलता है, तो मनोवैज्ञानिक की मदद लें। उदास अवस्था में, एक समझदार व्यक्ति के साथ पूर्ण संचार होना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो सुनने और आवश्यक सलाह देने में सक्षम हो। कई शहरों में, स्वयं सहायता केंद्र हैं जहां कठिन जीवन स्थितियों में लोग एक-दूसरे को अवसाद से बाहर निकलने और अपने सामान्य जीवन में वापस आने में मदद करते हैं।
चरण 3
उन करीबी दोस्तों के साथ चैट करें जो आपकी बात सुनने को तैयार हैं। आत्मनिर्भर बनकर अपने संचार को सीमित न करें। किसी के लिए लालसा, उदासी और निराशा का सामना करना मुश्किल है। दोस्त सुझाव दे सकते हैं कि आप अपना खाली समय एक साथ बिताएं: पार्क में टहलें, सिनेमा या कैफे जाएं। मना न करें, क्योंकि ऐसा शगल उदास विचारों से विचलित करता है और उदासी को दूर करता है।
चरण 4
कोशिश करें कि अपनी भावनात्मक स्थिति को अपना काम न करने दें। आप इच्छाशक्ति का उपयोग करके खुद को अवसाद से ठीक करने में मदद कर सकते हैं। अपने आप को अपनी सामान्य दैनिक दिनचर्या का पालन करने के लिए मजबूर करें, अपनी सामान्य गतिविधियों के बारे में जाने। अपने लिए खेद मत करो। मुश्किलें, दुर्भाग्य, समस्याएं सिर्फ आपको ही नहीं बल्कि सभी लोगों को होती हैं। आपको बुरी भावनाओं और नकारात्मक भावनाओं पर जीत हासिल करना सीखना होगा।
चरण 5
अपना इलाज कराओ। कई लोगों के लिए, मन की शांति पाने और अवसाद से बाहर निकलने के लिए, बस अपने आप को कुछ सुखद के साथ लाड़ प्यार करें: एक नया पोशाक खरीदें, दोस्तों के साथ बीयर पीएं, ब्यूटी सैलून या स्पोर्ट्स कैफे में जाएं, केक का एक टुकड़ा खाएं या आराम करें स्नान। शायद ऐसे उपाय आपको पूरी तरह से डिप्रेशन से निजात नहीं दिलाएंगे, लेकिन आपके मूड में सुधार होगा, जिसका मतलब है कि आप पहले से ही सही रास्ते पर हैं।
चरण 6
अग्रिम स्थितियों को पहचानने की कोशिश करें जो आपको अवसाद का कारण बन सकती हैं। नकारात्मक भावनाओं के आगे न झुकने के लिए, विभिन्न कोणों से देखें कि क्या हो रहा है। सकारात्मक सोचें और सोचें कि कोई भी कठिनाई आपके जीवन को बेहतर बनाने के लिए, आपको मजबूत बनाने के लिए है। जीवन के प्रति ऐसा सकारात्मक दृष्टिकोण मानस को स्वस्थ रखने में मदद करेगा।
चरण 7
याद रखें कि ईर्ष्या, ईर्ष्या, अपनी तुलना किसी और से करने जैसी भावनाएँ - क्रोध, असंतोष, आत्म-दया की भावनाओं का कारण बनती हैं। नतीजतन, अवसाद और अवसाद विकसित हो सकता है। अपने आप से प्यार करें, अपने गुणों की सराहना करें, अपनी तुलना किसी और से न करें, अपने साथी पर भरोसा करें - यह सब आपको अवसादग्रस्त राज्यों के प्रति अधिक मजबूत और प्रतिरोधी बना देगा।
