हर कोई गलती करता है, लेकिन हर कोई नहीं जानता कि उनके साथ सही तरीके से कैसे काम किया जाए। बहुत से लोग हर समय अपराध बोध के साथ जीते हैं। उन्हें हर चीज के लिए खुद को दोष देने की आदत होती है। यह व्यवहार उन्हें जीवन में आगे बढ़ने से रोकता है।
निर्देश
चरण 1
खुद से प्यार करना सीखो। किसी चीज के लिए खुद को लगातार दोष देने की आदत, एक नियम के रूप में, इस तथ्य से उत्पन्न होती है कि एक व्यक्ति अपने नकारात्मक गुणों पर बहुत अधिक केंद्रित है। वह हर समय उनके बारे में सोचता है। अपने सकारात्मक गुणों की एक सूची बनाने का प्रयास करें, उदाहरण के लिए, एक चरित्र विशेषता या एक कौशल। आप उन शौक को भी इंगित कर सकते हैं जिन्हें करने में आपको आनंद आता है। सूची यथासंभव विस्तृत होनी चाहिए, सब कुछ लिखें, यहां तक कि आपकी राय में महत्वहीन, लेकिन वास्तव में अच्छी चीजें। भविष्य में, इस सूची की सभी वस्तुओं को अपने जीवन में एक विशेष भूमिका देने का प्रयास करें। उन पर ध्यान केंद्रित करने से आपको उन चीजों के बारे में कम सोचने में मदद मिलेगी जो आपको दोषी महसूस कराती हैं।
चरण 2
कम आत्मसम्मान खुद को दोष देने का एक कारण हो सकता है। इस बात पर ध्यान दें कि क्या आप अपने आप को एक बच्चे की तरह व्यवहार कर रहे हैं, क्या आपको अपने लिए खेद है। यदि हां, तो जिम्मेदारी लेना सीखें और अपने कार्यों के लिए जिम्मेदार बनें, लेकिन अपने आस-पास होने वाली हर चीज के लिए खुद को दोष न दें। यदि आप हर चीज में अपना अपराध-बोध देखना जारी रखते हैं और अपने आप नहीं रुक सकते, तो विशेषज्ञों से संपर्क करने का प्रयास करें। याद रखें कि गलतियाँ हर इंसान का एक अनिवार्य हिस्सा हैं। लगातार खुद को दोष देने का कोई मतलब नहीं है, यह आपको कुछ नहीं देगा। गलतियों से सीखें और आगे बढ़ें, लेकिन अपने आप को लगातार अपराधबोध में न डूबने दें।
चरण 3
इस बात पर ध्यान दें कि आपकी आत्म-आलोचना का स्तर ऑफ-स्केल है या नहीं। यह अत्यधिक अपराधबोध के कारणों में से एक है। यदि आप स्वयं के इस व्यवहार का निरीक्षण करते हैं, तो सभी छोटी और तुच्छ खामियों को छोड़ते हुए केवल वास्तव में महत्वपूर्ण समस्याओं पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। आत्म-आलोचना अक्सर अनावश्यक रूप से दोष लेने का एक तरीका है। एक व्यक्ति ऐसा कर सकता है ताकि दूसरे उसे यह कहते हुए उचित ठहराएं कि यह उसकी गलती नहीं है। गलतियों के सार पर अपना ध्यान केंद्रित करें, उनके होने के कारणों का अध्ययन करें, भविष्य में उन्हें कैसे न करें, इसके बारे में लगातार किसी और की गलती के बारे में चिंता करने के बजाय सोचें।
चरण 4
गलतियों के लिए खुद को माफ करना सीखें। लोगों के लिए अपने आसपास के किसी व्यक्ति को माफ करना मुश्किल हो सकता है। अपने आप को क्षमा करना और भी कठिन हो सकता है। हालांकि, अपने आप को क्षमा किए बिना, अपराध बोध से भाग लेना असंभव है। जिम्मेदारी का बोझ आपको सताएगा और आपको लगातार याद दिलाएगा कि आपने गलती की है। यह आपको अपने कार्यों के बारे में चिंतित करेगा और आपको आगे बढ़ने से रोकेगा। यदि आप स्वयं को क्षमा करने में असमर्थ हैं, तो अन्य लोगों से शुरुआत करने का प्रयास करें। जब आप किसी को वास्तव में क्षमा करते हैं, तो आप महसूस करेंगे कि आपके बीच एक बाधा गायब हो रही है, अपराधबोध की याद ताजा करती है। भविष्य में, आप इसे अपने लिए लागू करने में सक्षम होंगे।
