वसंत अवसाद काफी आम है। सूरज की रोशनी की कमी, विटामिन की कमी और शारीरिक गतिविधि के साथ एक लंबी सर्दी - यह सब खराब मूड, सामान्य सुस्ती और शरीर की कमजोरी को भड़का सकता है। ऐसे सरल तरीके हैं जो वसंत अवसाद की अभिव्यक्तियों को कम करने में मदद कर सकते हैं।
निर्देश
चरण 1
स्प्रिंग ब्लूज़ शारीरिक गतिविधि से डरते हैं। जिम के लिए साइन अप करना, जॉगिंग करना, या संगीत के साथ साधारण व्यायाम भी आपको नकारात्मक भावनाओं से निपटने में पहला कदम उठाने में मदद करेंगे। सक्रिय शारीरिक गतिविधि की प्रक्रिया में, हमारा शरीर आनंद के हार्मोन - एंडोर्फिन का उत्पादन करता है। मुख्य बात यह है कि कक्षाओं से समय न निकालें, उन्हें व्यवस्थित रूप से करें, और अवसाद कम होने लगेगा।
चरण 2
ताजे फल और जूस के साथ अपने आहार में विविधता लाएं। ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जो आपके शरीर को सेरोटोनिन, तथाकथित "खुशी के हार्मोन" का उत्पादन करने में मदद करें। इन खाद्य पदार्थों में चॉकलेट, केला, शहद, नट्स और अन्य कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ शामिल हैं। बेशक, आपको कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों का अधिक उपयोग नहीं करना चाहिए, लेकिन यह भी एक सख्त आहार का पालन करने के लायक नहीं है, उन्हें अपने आहार से पूरी तरह से छोड़कर, वसंत अवसाद के दौरान।
चरण 3
खनिज, बी विटामिन, साथ ही मैग्नीशियम और कैल्शियम के साथ विटामिन कॉम्प्लेक्स लें, तंत्रिका तंत्र को अच्छी तरह से मजबूत करें।
चरण 4
छोटे-छोटे सुखों में लिप्त रहें: आप किसी ऐसे रेस्तरां में जा सकते हैं जिसे आप वास्तव में पसंद करते हैं, या कोई छोटी सी चीज खरीद सकते हैं जिसका आपने लंबे समय से सपना देखा है। यहां मुख्य बात सकारात्मक भावनाओं का प्रभार प्राप्त करना, आनंद और संतुष्टि की भावना का अनुभव करना है।
चरण 5
अपने करीबी लोगों से बात करने में अधिक समय व्यतीत करें। आप प्रकृति में एक संयुक्त पिकनिक या एक हाउस पार्टी का आयोजन कर सकते हैं। सुखद सकारात्मक लोगों के साथ अधिक संचार - और आपके ब्लूज़ अपने आप दूर हो जाएंगे।
चरण 6
आप किसी नए व्यवसाय से रूबरू हो सकते हैं, अपनी पसंद का कोई शौक ढूंढ़ सकते हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह क्या होगा - हाथियों को इकट्ठा करना या काटने और सिलाई के पाठ्यक्रम, मुख्य बात यह है कि यह गतिविधि आपको उदास विचारों से विचलित करती है, आनंद और संतुष्टि लाती है।
चरण 7
यदि शर्तें अनुमति देती हैं, तो पालतू जानवर प्राप्त करें। यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध है कि पालतू जानवरों के मालिकों को उन लोगों की तुलना में उदास होने की संभावना कम होती है जिनके चार पैर वाले दोस्त नहीं होते हैं।
