उदासी, खराब मूड, ताकत का नुकसान - यह सब शरद ऋतु के अवसाद की शुरुआत का संकेत देता है। इसके होने के कई कारण हैं। वैज्ञानिकों का तर्क है कि यह एक प्राकृतिक घटना है, क्योंकि शरद ऋतु में शरीर सौर ऊर्जा और गर्मी की कमी से ग्रस्त होता है। एक "सुस्त समय" की शुरुआत के साथ, शरीर का पुनर्निर्माण किया जाता है, यह उसके लिए आसान नहीं होता है। और यह विचार कि गर्मी पीछे है और अभी भी अगली छुट्टी से बहुत दूर है, निराशा और उदासी को जन्म देती है।
सितंबर में, एक व्यक्ति अभी भी हंसमुख और हंसमुख है, क्योंकि हाल की छुट्टी ने कई अविस्मरणीय और ज्वलंत छापें दी हैं। अक्टूबर में, दिन काफी छोटे हो जाते हैं, खिड़की के बाहर बारिश होती है, और यह आत्मा पर कठोर हो जाता है। आखिरकार, ठंड और लंबे महीने आगे हैं। एक उदास तस्वीर, बस इतनी बुरी नहीं। सबसे पहले, आपको यह समझने की जरूरत है कि गर्मी खत्म हो गई है, लेकिन जीवन चलता रहता है। साल-दर-साल एक सीजन दूसरे की जगह लेता है, चिंता की कोई बात नहीं है।
अवसाद से निपटने के सात मुख्य तरीके हैं।
1. अपने दैनिक भोजन के सेवन पर ध्यान दें। अपने आहार में सब्जियां और फल, डेयरी उत्पाद, दुबला मांस अवश्य मौजूद होना चाहिए। ये खाद्य पदार्थ सूक्ष्म पोषक तत्वों और विटामिन के स्रोत हैं जो आपके अवसाद से लड़ने के लिए आवश्यक हैं।
2. खेलकूद के लिए जाएं, पूल में जाएं, फिटनेस, एरोबिक्स या योग कक्षाओं के लिए साइन अप करें। डांस एक बेहतरीन स्ट्रेस रिलीवर है। कोई भी शारीरिक गतिविधि रक्त में "खुशी के हार्मोन" के उत्पादन को बढ़ावा देती है।
3. हर दिन 20-30 मिनट के लिए शाम की सैर करें। दोपहर के भोजन के समय बाहर जाएं और निकटतम कैफे में चलें। यह खुद को विचलित करने और नए जोश के साथ काम करना शुरू करने में मदद करता है।
4. वीकेंड पर शहर से बाहर जाएं, गर्म कपड़े और छाता लेकर आएं। शरद ऋतु की प्रकृति की सुंदरता और ताजी हवा आपको आने वाले पूरे सप्ताह के लिए जोश का बढ़ावा देगी।
5. प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करें, विटामिन लें, क्योंकि शरद ऋतु फ्लू और सर्दी के विकास की शुरुआत का समय है। अधिक स्थानांतरित करें और हाइपोथर्मिया से बचें।
6. पर्याप्त नींद उत्कृष्ट स्वास्थ्य की गारंटी है। रोजाना 7-8 घंटे की नींद लें, अपनी दिनचर्या का पालन करें।
7. अपने जीवन में कुछ बदलें। कभी-कभी यह एक नया बाल कटवाने या एक नई चीज़ खरीदने के लिए पर्याप्त होता है, और जीवन उज्ज्वल नए रंगों से चमक उठेगा।
एक कप गर्म चाय या कॉफी, आपके पैरों पर दौड़ता हुआ एक पालतू जानवर, एक पुरानी फिल्म जो बचपन से परिचित है और निश्चित रूप से, पास में कोई प्रिय व्यक्ति भी शरद ऋतु के ब्लूज़ से निपटने में मदद करेगा।
