यदि आपका मूड तेजी से बिगड़ गया है, और आपकी आत्मा में एक अतुलनीय उदासी है, तो संभव है कि आप न केवल मूड में हैं, बल्कि एक वास्तविक सूक्ष्म अवसाद शुरू हो गया है। इसे कैसे परिभाषित किया जाए, और स्थिति को न बढ़ाने के लिए क्या किया जाए?
सूक्ष्म अवसाद एक छोटा (समय में) अवसाद है, लेकिन अगर इससे निपटा नहीं जाता है, तो यह गंभीर उदासी का कारण बन सकता है। बुरे मूड के साथ अवसाद को भ्रमित न करें। सच्चे अवसाद के कई लक्षण होते हैं: गति में अवरोध, मस्तिष्क में बौद्धिक गतिविधि में कमी और अस्पष्टीकृत उदासी।
यदि आप अपने आप को दो या अधिक लक्षणों के साथ पाते हैं, तो इसका मतलब है कि आपको वास्तव में अवसाद है और आपको "सूक्ष्म" समस्या को "मैक्रो" में विकसित होने से रोकने के लिए उपाय करने की आवश्यकता है।
सूक्ष्म अवसाद के कारण
हमेशा एक कारण होता है। हाल की घटनाओं को याद करने का प्रयास करें। आपको क्या परेशान किया? अक्सर यह एक नहीं, बल्कि कई घटनाएँ होती हैं, जो एक के बाद एक होती हैं, और एक मृत वजन के साथ आप पर गिरती हैं। बेशक, आपका मानस खराब हो गया है।
अवसाद का स्रोत किसी प्रियजन के साथ झगड़ा हो सकता है, काम में परेशानी हो सकती है। बहुत बार, युवावस्था के गुजरने के विचारों, खोए हुए अवसरों और कभी-कभी हर्षित घटनाओं के कारण माइक्रोडिप्रेशन हो सकता है, केवल आपका नहीं, बल्कि दूसरों का। ईर्ष्या बहुत अच्छी तरह से अवसाद का कारण बन सकती है। आपको अपने आप को एक बुरी भावना के लिए दोषी नहीं ठहराना चाहिए, अपने जीवन का विश्लेषण करना बेहतर है। आपके पास भी कई कारण हैं जो दूसरों से ईर्ष्या के योग्य हैं।
सूक्ष्म अवसाद से कैसे निपटें
खुद को लाड़-प्यार करना - हर व्यक्ति के पास खुद को खुश करने के तरीके होते हैं। संगीत सुनें, फिल्मों या मेहमानों के लिए जाएं, दोस्तों से मिलें, कुछ छोटे बदलाव खरीदें, अपने जीवन की हर्षित घटनाओं के साथ अपने दिल की तस्वीरें देखें।
ताजी हवा में बाहर निकलें। बाहर रहने से ऑक्सीजन की आपूर्ति में सुधार होगा, शरीर में चयापचय को स्थिर करेगा, और लंबी सैर से थकान तुरंत बुरे विचारों से छुटकारा दिलाती है।
समस्याओं के बारे में बात करें। ऐसी स्थिति में किसी पर अपनी आत्मा उंडेल देना बिल्कुल भी पाप नहीं है। जो लोग अवसाद से ग्रस्त हैं, वे जरूरी नहीं कि शिकायतकर्ता हों। यह दुर्भाग्य, जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, अधिक बार मजबूत प्रकृति से पराजित होता है, सभी समस्याओं को अपने आप में रखने के आदी। और अंत में, यदि आपके पास कोई ऐसा व्यक्ति नहीं है जिसे आप बनियान में रो सकते हैं, तो बेझिझक ऑनलाइन जाएं। किसी भी मनोवैज्ञानिक मंच पर, किसी ब्लॉग पर या चैट में भी, आप योग्य समर्थन पा सकते हैं।
अवसाद, या सूक्ष्म-अवसाद, अनियंत्रित रहने पर शरीर को हानि पहुँचाता है। इसलिए, इससे निपटने के सभी संभावित तरीकों को अपनाएं। चुप मत रहो, और अपना हाथ मत हिलाओ - सब कुछ बीत जाएगा। यह निश्चित रूप से बीत जाएगा, संघर्ष के केवल सक्षम तरीके ही समस्या से बहुत पहले निपटने में मदद करेंगे!
