रोजमर्रा की जिंदगी में काफी तनाव, शारीरिक और मानसिक तनाव रहता है। अक्सर ऐसा होता है कि काम पर एक थका देने वाले दिन के बाद, एक व्यक्ति इस तथ्य के कारण अनिद्रा से भी पीड़ित होता है कि वह घटी हुई घटनाओं से प्रेतवाधित है। जल्दी से सो जाने के लिए, आपको दिन के दौरान जो हुआ उसके विचारों को दूर भगाने और आराम करने की आवश्यकता है।
ज़रूरी
- - आवश्यक और सुगंधित तेल;
- - पढ़ने के लिए एक किताब;
- - सुखद संगीत;
- - हर्बल चाय।
निर्देश
चरण 1
एक गर्म स्नान ले। बहुत सारे फोम या सुगंधित तेलों के साथ स्नान तनाव को दूर करने और आराम करने में मदद करता है। आवश्यक तेलों के साथ समुद्री नमक स्नान नमक भी हैं। गर्म पानी मांसपेशियों को आराम देता है, और पाइन सुइयों, लैवेंडर, पैशनफ्लावर की खुशबू बीते दिन की सभी चिंताओं को भूलने और एक खुशहाल बचपन को याद करने में मदद करती है। और सुखद यादों की तुलना में मन की शांति को बहाल करने के लिए बेहतर क्या है? बस याद रखें कि पानी का तापमान आरामदायक होना चाहिए, और अपनी पसंद के आधार पर आवश्यक तेल चुनें, न कि किसी की सलाह पर। जो कुछ को आराम करने में मदद करता है वह दूसरों में घबराहट पैदा कर सकता है।
चरण 2
अपनी आरामकुर्सी में आराम से एक कप हर्बल चाय की चुस्की लें। हॉप शंकु, वेलेरियन जड़, कैमोमाइल, लिंडेन का एक अच्छा आराम प्रभाव है। आप हर्बल टी में थोड़ा सा शहद मिला सकते हैं। इसमें शर्करा और फ्लेवोनोइड की एक समृद्ध संरचना होती है, जो इसके सुखदायक गुणों के लिए जिम्मेदार है। कुछ लोग चाय की जगह एक कप गर्म दूध में शहद मिलाकर पीना पसंद करते हैं। यह तरीका भी आजमाएं, हो सकता है यह आपके लिए ज्यादा कारगर हो।
चरण 3
संगीत सुनें। रॉक और डांस लय को मना करना बेहतर है, भले ही ऐसा संगीत आनंददायक हो। यह जल्दी सो जाने में मदद नहीं करता है। एक शांत, तटस्थ राग चुनें। मोजार्ट, बीथोवेन, प्रकृति की आवाज़, जातीय मकसद परिपूर्ण हैं। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि संगीत सुनने से हर किसी को आराम नहीं मिलता है।
चरण 4
सोने से पहले पढ़ें। शांत, सरल और सुखी कहानी के साथ विश्राम पुस्तकों को सबसे अच्छा चुना जाता है। और, ज़ाहिर है, आपको बिस्तर पर जाने से पहले आकर्षक साहसिक उपन्यास, नाटक, जासूसी उपन्यास और डरावनी किताबें नहीं पढ़नी चाहिए। यह अनिद्रा का कारण भी बन सकता है।
चरण 5
ध्यान करने का सबसे आसान तरीका आजमाएं। आराम से बैठें और अपने आप को सुनहरे अंडे के अंदर कल्पना करें। लगातार महसूस करें कि पैर, फिर पैर, घुटने आदि गर्मी से भर गए हैं, आराम करें और भारी हो जाएं। इस तरह, आपको शरीर के हर हिस्से को आरोही क्रम में "महसूस" करने की आवश्यकता है। आप "रूसी ध्यान" की विधि भी आजमा सकते हैं - क्रॉस सिलाई।
