बहुत बार एक व्यक्ति, आराम करने के लिए बिस्तर पर जाने के बाद, अपने दिमाग में पिछले दिन की घटनाओं को दोहराता रहता है। और ऐसा होता है कि दिन की चिंताएं, अनसुलझी समस्याएं और तनावपूर्ण स्थितियां नींद आना मुश्किल कर देती हैं। रात को अच्छी नींद न लेने से वह काम में जल्दी थक जाता है और अपने काम को करने में और भी बुरा लगता है। यह उपस्थिति और समग्र स्वास्थ्य में परिलक्षित होता है। जाहिर है, बिस्तर पर जाने से पहले, आपको आराम करने और समस्याओं के बारे में भूलने की जरूरत है। लेकिन ऐसा कैसे करें?
यह आवश्यक है
- - शंकुधारी अर्क;
- -समुद्री नमक;
- कैमोमाइल;
- -वेलेरियन;
- -हरी चाय;
- -पुदीना;
- -मदरवॉर्ट;
- -अन्त: मन;
- - मार्शमैलो रूट;
- -वलेरियन जड़े;
- -हॉप शंकु।
अनुदेश
चरण 1
यदि आप ऐसी स्थिति से परिचित हैं, और आप भी लंबे समय तक सो नहीं सकते हैं, क्योंकि आप किसी भी अनसुलझी समस्या से विचलित नहीं हो सकते हैं, तो शाम के आराम से कुछ घंटे पहले संचित प्रश्नों के बारे में सोचने के लिए एक और समय आवंटित करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, काम से लौटने और रात का खाना खाने के बाद।
चरण दो
आधे घंटे के लिए अपने विचारों के साथ बैठें और अपनी तनावपूर्ण स्थितियों से बाहर निकलने का रास्ता खोजें। यह सबसे अच्छा है यदि आप समस्याओं को कागज पर तैयार करते हैं और उनमें से प्रत्येक के लिए एक कार्य योजना तैयार करने का प्रयास करते हैं। और अगर कोई समस्या इस समय हल नहीं हो सकती है, तो उसे लिख लें। इस आवश्यक मानसिक कार्य को पूरा करने के बाद, आप स्वतंत्र रूप से सांस लेने में सक्षम होंगे और रात्रि विश्राम के इन विचारों से खुद को जहर नहीं देंगे।
चरण 3
शरीर को आराम की आवश्यकता के लिए सोने से 4-6 घंटे पहले व्यायाम करने का प्रयास करें। साइन अप करें, उदाहरण के लिए, किसी शाम के खेल अनुभाग में, यदि कोई आपके घर के पास कहीं संचालित होता है। खेल गतिविधियाँ शरीर को उत्तेजित करती हैं, लेकिन परिश्रम के बाद सामान्य विश्राम होता है। और इस समय अनावश्यक विचार पृष्ठभूमि में फीके पड़ जाएंगे।
चरण 4
सोने से पहले चिंता अक्सर मसालेदार भोजन के कारण होती है। आप चाहें तो इसका सेवन दोपहर के समय करने की कोशिश करें। और सोने से कुछ समय पहले, कई विशेषज्ञ हल्के स्नैक्स खाने की सलाह देते हैं, जैसे कि एक प्रकार का अनाज दलिया या दूध के साथ अनाज। दूध के अलावा, चिकन और टर्की मांस, साथ ही केले में हल्का शामक और कृत्रिम निद्रावस्था का प्रभाव होता है।
चरण 5
तंत्रिका तंत्र पर उनका लाभकारी प्रभाव पड़ता है, जैसे कि "प्रोग्रामिंग" एक आरामदायक नींद, सुगंधित स्नान के लिए चेतना। आप आवश्यक तेलों का उपयोग कर सकते हैं, या आप सस्ती, लेकिन ऐसे प्रसिद्ध और लंबे समय से सिद्ध उपचार का उपयोग कर सकते हैं, जैसे पाइन अर्क, समुद्री नमक, कैमोमाइल या वेलेरियन के साथ गर्म स्नान। पौधों (फूलों और पत्तियों) को पानी से भरें, ढक्कन बंद करें और पानी के स्नान में 10-15 मिनट तक उबालें, फिर शोरबा को छान लें, स्नान में जोड़ें।
चरण 6
पारंपरिक चिकित्सा द्वारा पेश किए जाने वाले प्रसिद्ध शामक में से एक का भी प्रयास करें। 250 ग्राम ग्रीन टी लें, इसमें 2 बड़े चम्मच पुदीना, मदरवॉर्ट, अजवायन और मार्शमैलो रूट और चम्मच वेलेरियन रूट और कटा हुआ हॉप "शंकु" मिलाएं। अच्छी तरह से हिलाएं, कांच के जार में डालें और पन्नी और कांच के ढक्कन से कसकर ढक दें। इस मिश्रण को चाय की तरह बनाकर सोने से पहले पिएं।
चरण 7
जब आप बिस्तर पर लेटे हों, तो कुछ अमूर्त और नीरस सोचें। आप "हाथियों की गिनती" कर सकते हैं या कविता दोहरा सकते हैं। और, शायद, आप सुखद या हर्षित यादों में अधिक लिप्त होना चाहेंगे। यह आपको शांत करेगा और ध्वनि, स्वस्थ नींद को बढ़ावा देगा।
चरण 8
तनाव को अधिकतम करने और फिर धीरे-धीरे मांसपेशियों को आराम देने जैसी विधि का उपयोग करें। पैरों से शुरू करें और सिर तक अपना काम करें। मांसपेशियों को कस लें, दस तक गिनें, आराम करें। यह व्यायाम तनाव से राहत देता है और शांत करता है।
चरण 9
यदि उपरोक्त उपाय आपकी मदद नहीं करते हैं, तो एक अच्छे मनोवैज्ञानिक को देखें कुछ ही सत्रों में, यह आपको शांत होने और अनिद्रा से निपटने का तरीका सीखने में मदद कर सकता है।
