सार्वजनिक बोलने का अतार्किक डर एक बहुत ही आम समस्या है। सूक्ष्मताएं अलग हो सकती हैं: लोग आरक्षण करने से डरते हैं, हकलाना शुरू करते हैं, पाठ को भूल जाते हैं, आदि। लेकिन डर का आधार एक ही है: जनता से निंदा और उपहास।
निर्देश
चरण 1
समझें कि बोलने का डर तर्कहीन है। यदि आप पहले से तैयार किए गए भाषण से कुछ शब्द भूल जाते हैं, तो आपको गंभीर बीमारी और इससे भी अधिक मृत्यु का खतरा नहीं है, इसलिए यह आत्म-संरक्षण वृत्ति की बात नहीं है। अपने डर पर ध्यान केंद्रित करके, आप इसे मजबूत बनाते हैं। अपनी आँखें बंद करो, उस मशीन की कल्पना करो जो तुम्हारे प्रदर्शन के डर को जन्म देती है। उसके पास पहुंचें, स्विच को अपने हाथ से पकड़ें और उसे तेजी से नीचे की ओर झटका दें। महसूस करें कि आपका डर कैसे रोता है और मर जाता है, कैसे यह आप पर शक्ति खो देता है।
चरण 2
डर के अपने अधिकार को पहचानो, इसे गहरा मत चलाओ, इसे छिपाओ मत। आपको अपने लिंग या उम्र की परवाह किए बिना डरने का अधिकार है। चेहरे पर चमके डर, ताने मारें, अवचेतन की गहराइयों से निकालें। लोगों से भरे दर्शकों की कल्पना करें। अपने डरावने दर्शकों को कुछ मज़ेदार या असहाय में बदलें: बच्चे, कार्टून चरित्र, प्यारे बिल्ली के बच्चे। वे आपको नुकसान नहीं पहुंचाएंगे क्योंकि आप उनसे ज्यादा मजबूत हैं।
चरण 3
दर्शकों को वश में करना। अपने दर्शकों पर अपनी शक्ति साबित करने के लिए समय से पहले कुछ वाक्यांश तैयार करें। उदाहरण के लिए, आप एक विद्वान को उद्धृत कर सकते हैं और प्रतिभागियों से इस महत्वपूर्ण विचार को लिखने के लिए कह सकते हैं। अपने भाषण के संदर्भ में, आप खिड़की से बाहर या अपनी पीठ के पीछे ब्लैकबोर्ड पर देखने की आवश्यकता शामिल कर सकते हैं। देखें कि श्रोता आपके आदेश का पालन कैसे करते हैं और समझते हैं: वे आपके हाथों में हैं, वे आपकी आज्ञा का पालन करते हैं और आपको नुकसान नहीं पहुंचा सकते।
चरण 4
अपनी स्थिति की निगरानी करें। अगर यह सोचकर भी कि आप प्रदर्शन करने जा रहे हैं, आपको खतरनाक लक्षण महसूस हो रहे हैं, तो आप पैनिक अटैक शुरू कर रहे हैं। लक्षण भिन्न हो सकते हैं: चक्कर आना, दबाव में तेज वृद्धि, कमजोरी, पसीना, कंपकंपी, श्वास और हृदय गति में वृद्धि, आदि। इस प्रकार, आपका शरीर तनाव का विरोध करता है, आपको उन स्थितियों से बचने के लिए मजबूर करता है जिनमें यह उत्पन्न हो सकता है। यदि पैनिक अटैक बार-बार होता है, तो मनोविश्लेषक से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है।
चरण 5
आप अपने पैनिक अटैक को स्वयं प्रबंधित करने का प्रयास कर सकते हैं। कल्पना कीजिए कि आप दर्शकों से बात कर रहे हैं। यदि आप अस्वस्थ महसूस करते हैं, तो शांत होने का प्रयास करें। समान रूप से सांस लें, छोटी सांस लें और लंबी सांस छोड़ें। अपने आप को बताएं कि यह स्थिति खतरनाक नहीं है, कि आप इसके लिए तैयार हैं और इसका सामना कर सकते हैं। अपनी श्वास को सुनें। मुस्कुराओ, गाओ, नाचो, किसी से बात करो, डर के सामने हंसो। यदि आप अपनी घबराहट को संभाल सकते हैं, तो अगली बार यह आसान हो जाएगा। और जल्दी ही तुम भूल जाओगे कि बोलने में क्या डर लगता है।
