भय और जुनूनी विचार आपकी ऊर्जा को छीन लेते हैं और आपको जीवन को पूर्ण रूप से जीने से रोकते हैं। इसके अलावा, न्यूरोसिस और लगातार तनाव कई बीमारियों का कारण है। जब आप अपने आप को अनावश्यक चिंताओं से बचाएंगे तो आप गहरी सांस ले पाएंगे और जीवन को आसान महसूस करेंगे।
अनुदेश
चरण 1
घर से निकलने के बाद आप लगातार सोचते रहते हैं कि आपने लोहे को बंद किया या नहीं। फिर आप अपार्टमेंट में वापस जाते हैं और जांचते हैं, हालांकि आप निश्चित रूप से जानते हैं कि सब कुछ क्रम में है। मनोवैज्ञानिक इस समस्या से निपटने की सलाह निम्नानुसार देते हैं। छोटी-छोटी बातों पर अपना ध्यान केंद्रित करके शुरुआत करें। उदाहरण के लिए, लोहे को बंद करने के बाद, इसे एक शेल्फ या कोठरी में रख दें। इन चीजों को यंत्रवत न करें, बल्कि क्रिया को याद रखने का प्रयास करें। साथ ही, अतिरिक्त कदम उठाएं जो आपको पल को ठीक करने में मदद करेंगे, और बाद में आपको जुनूनी और बुरे विचारों से छुटकारा दिलाएंगे।
चरण दो
घर से निकलने से पहले आपको उन चीजों की लिस्ट भी बना लेनी चाहिए जो आपको करनी चाहिए। इसे एक प्रमुख स्थान पर लटकाएं, अधिमानतः अपने सामने वाले दरवाजे के सामने या दर्पण पर, ताकि आप इसे हमेशा देख सकें। यह सूची आपको जल्दी से नेविगेट करने और समझने में मदद करेगी कि आपने सब कुछ किया है या नहीं। यह वास्तव में बहुत सुविधाजनक है, क्योंकि समय के साथ आप इस सूची को याद रखेंगे और जुनूनी विचारों से छुटकारा पाने में सक्षम होंगे।
चरण 3
जुनूनी विचार हमेशा इस प्रकृति के नहीं होते हैं। कभी-कभी आप अपने दिमाग में बस पिछली स्थिति को दोहराते हैं, जिससे आपको मानसिक शांति नहीं मिलती है। आप इससे निम्न प्रकार से निपट सकते हैं। अपनी आँखें बंद करो और थोड़ा आराम करने की कोशिश करो। आपको स्पष्ट रूप से यह महसूस करना चाहिए कि आप अब वर्तमान में हैं और आपकी सभी चिंताओं के अतीत में कुछ बदलने में सक्षम होने की संभावना नहीं है। सभी शंकाओं को दूर करें और वास्तव में महत्वपूर्ण चीजों पर ध्यान केंद्रित करें। यदि बिस्तर पर जाने से पहले आप बुरे विचारों से दूर हो जाते हैं जो आपको सोने से रोकते हैं, तो निम्न कार्य करें। आराम करें और सभी विचारों को स्वतंत्र रूप से बहने दें, फिर मानसिक रूप से उन्हें एक फ्रेम से घेर लें और अपने आविष्कार किए गए ब्रश से उन पर पेंट करें। सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए, आप मानसिक रूप से कुछ सुखद और मनभावन भी बना सकते हैं।
चरण 4
कभी-कभी जुनून मानसिक विकार से उत्पन्न होता है। इस मामले में, समस्या का पैमाना बहुत अधिक गंभीर हो सकता है। यदि आपके या आपके प्रियजनों के पास ऐसे विचार हैं जिनका कोई तथ्यात्मक आधार नहीं है, उदाहरण के लिए, अजनबियों से आपके जीवन को खतरा या आप पर जासूसी करने का संदेह, तो आपको तुरंत एक अनुभवी विशेषज्ञ की मदद लेनी चाहिए।
