अगर आप किसी बात से परेशान हैं, उदास हैं या थोड़ा तनावग्रस्त हैं, तो आपके लिए अच्छी खबर यह है कि इसे बिना दवा का सहारा लिए बदला जा सकता है। नतीजतन, आप चिंता से मुक्त हो जाएंगे, दुनिया को अलग-अलग आंखों से देखेंगे और नई घटनाओं के लिए फिर से ऊर्जा से भरे होंगे।
अनुदेश
चरण 1
याद रखें, व्यायाम तनाव का सबसे बड़ा दुश्मन है। यह सुबह का योग हो सकता है, एक साधारण जिमनास्टिक कॉम्प्लेक्स, या सामान्य 5 मिनट का व्यायाम। वैज्ञानिकों ने पाया है कि लगातार 20 मिनट के व्यायाम के बाद मस्तिष्क एंडोर्फिन - अच्छे मूड के हार्मोन का उत्पादन शुरू कर देता है। इसके अलावा, आप हमेशा अच्छे आकार में रहेंगे - आनन्दित होने का एक और कारण।
चरण दो
अधिक समय बाहर बिताना शुरू करें। आप जहां रहते हैं, उसके पास के पार्क में चल सकते हैं, या काम से घर तक के रास्ते का कुछ हिस्सा चल सकते हैं। ताजी हवा आपके शरीर में चयापचय को तेज करेगी, जिससे यह क्षय उत्पादों से मुक्त हो जाएगा और जल्द से जल्द नए पदार्थों से समृद्ध हो जाएगा। 30 मिनट की पहली सैर के बाद आप प्रफुल्लित और ऊर्जावान महसूस करेंगे।
चरण 3
इस समय अपना ध्यान अपने लिए किसी नई चीज़ पर लगाएं। एक परिवार के रूप में सौना जाएं, स्की लॉज में सप्ताहांत बिताएं, मेकअप वर्कशॉप में भाग लें, या मशरूम बाइक की सवारी का विकल्प चुनें। नए इंप्रेशन आपको उस स्थिति से बाहर ले जा सकते हैं जहां आप हैं और हर चीज को अलग नजरिए से देख सकते हैं।
चरण 4
शास्त्रीय संगीत सुनें। वैज्ञानिकों ने लंबे समय से स्थापित किया है कि महान क्लासिक्स की रचनाएं सबसे अधिक मुरझाए हुए फूलों को भी पुनर्जीवित करने में सक्षम हैं। ऐसी धुनें लोगों की मदद भी करती हैं।
चरण 5
कम से कम एक दिन के लिए रोजमर्रा की चिंताओं से दूर हो जाएं। खाना बनाना, धोना और बर्तन धोना भूल जाइए। एक नई फिल्म की उत्कृष्ट कृति देखें, या अपने पसंदीदा लेखक के वॉल्यूम के साथ सोफे पर बैठकर दिन बिताएं।
चरण 6
अपने कमरे में कुछ गोपनीयता प्राप्त करें, आरामदेह संगीत चालू करें और ध्यान लगाने का प्रयास करें। अपनी आंखें बंद करें और अपनी श्वास और श्वास को देखें। अलग-अलग विचार आपको इस प्रक्रिया से लगातार विचलित करेंगे। अपने आप को कुछ भी सोचने के लिए मना न करें। विचार को बादल की तरह आने और जाने दो, और तुम श्वास को देखते रहो। आप इस अभ्यास के 5 मिनट से शुरू कर सकते हैं।
