नर्वस होने के बाद कुछ स्वादिष्ट, मीठा या वसायुक्त खाने की आदत से अक्सर शरीर में अतिरिक्त चर्बी बनने लगती है। निरंतर, पुराने तनाव की पृष्ठभूमि के खिलाफ उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाने से स्वास्थ्य समस्याओं में वृद्धि होती है।
निर्देश
चरण 1
अपनी बुरी आदत को नियंत्रित करने का प्रयास करें। आपको भूख की वास्तविक भावना को अलग करना और तनावपूर्ण स्थिति को "जब्त" करने का प्रयास करना सीखना चाहिए। ऐसा करना इतना मुश्किल नहीं है - भावनात्मक भूख ठीक उच्च कैलोरी भोजन का स्वाद लेने की इच्छा से प्रकट होती है, अक्सर भावनात्मक झटके के कई घंटे बाद या सोने से पहले।
चरण 2
यदि आप यह निर्धारित नहीं कर सकते कि आपने दिन में बहुत अधिक क्या खाया, तो एक भोजन डायरी रखें। आपको आवश्यक कैलोरी की संख्या की गणना करके और हर शाम परिणामों को जोड़कर, आप स्पष्ट रूप से आकलन कर सकते हैं कि दैनिक आहार से क्या अनावश्यक था।
चरण 3
अन्य तरीकों से नकारात्मक भावनाओं से निपटना सीखें। यदि आप व्यायाम करते हैं, तैरते हैं, या स्टेडियम के चारों ओर एक-दो चक्कर लगाते हैं तो आपको यह आसान लग सकता है। जैसे ही आपको भूख का दौरा महसूस होता है, जिसे सच नहीं कहा जा सकता (आपने हाल ही में खाया, उदाहरण के लिए), तो तैयार हो जाओ और बाहर जाओ - सैर करो, दोस्तों के साथ चैट करो, फिल्मों में जाओ।
चरण 4
आपके जीवन में जितना अधिक खेल और गतिविधि होगी, उतना ही अच्छा होगा। पूल या जिम की सदस्यता लें, अपने कुछ दोस्तों को आमंत्रित करें, ताकि यह इतना उबाऊ न हो। सुबह दौड़ना शुरू करें, व्यायाम करें, सप्ताह में एक बार स्नानागार जाएं। सकारात्मक भावनाओं और विश्राम तकनीकों पर स्विच करने की सभी तकनीकें आपको तनाव के प्रति प्रतिक्रिया करने के तरीके को बदलने में मदद कर सकती हैं।
चरण 5
कुशलता से खाएं और सख्त आहार के बारे में भूल जाएं। यदि आप लगातार तनाव और तनाव की स्थिति में रहते हैं, तो पोषण में एक कट्टरपंथी प्रतिबंध केवल आपकी स्थिति को बढ़ाएगा - आप क्रोधित हो जाएंगे, हर चीज पर अपर्याप्त प्रतिक्रिया देंगे और लगातार असंतोष की भावना का अनुभव करेंगे। स्वस्थ भोजन खाने की कोशिश करें - फल, सब्जियां, खूब पानी पिएं। अपने आप को सही खाने के लिए प्रशिक्षित करें - रेफ्रिजरेटर और बुफे से जंक फूड हटा दें, और खरीदारी करते समय, हमेशा अपनी टोकरी में रखी कैलोरी सामग्री पर विचार करें।
चरण 6
हमेशा याद रखें कि तनाव हमेशा के लिए नहीं रह सकता और सभी समस्याओं का समाधान कभी न कभी होता ही है। इसलिए, वास्तविकता की सकारात्मक धारणा में ट्यून करें और छोटी-छोटी बातों पर कम ध्यान देने की कोशिश करें - कुछ समस्याएं जिनके लिए आप हिंसक प्रतिक्रिया करने के आदी हैं, बिल्कुल ऐसी नहीं हैं।
