अत्यधिक आक्रामकता का जीवन के सभी पहलुओं पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। अड़ियल व्यवहार दूसरों के साथ संबंध खराब करता है, करियर में सफलता प्राप्त करने में बाधा डालता है और परिवार में माहौल पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। मजबूत भावनाओं से निपटना सीखें।
निर्देश
चरण 1
इस बारे में सोचें कि आपके जीवन में विश्व स्तर पर आपको क्या पसंद नहीं है। हो सकता है कि जिस तरह से आपका निजी जीवन आकार ले रहा है, उससे आप नाखुश हों। फिर, जब तक आप अपने साथी के साथ संबंध स्थापित नहीं करते, तब तक आक्रामकता और चिड़चिड़ापन आपके साथी हो सकते हैं। शायद आप अपनी नौकरी से नफरत करते हैं। सोचो, शायद यह काम या पेशे की जगह बदलने लायक है। जीवन में आपके लिए महत्वपूर्ण क्षेत्रों में अनसुलझे मुद्दे आपके मूड और आपके चरित्र दोनों को प्रभावित कर सकते हैं।
चरण 2
अन्य लोगों के लिए अपनी अपेक्षाओं का विश्लेषण करें। हो सकता है कि आप दूसरों से बहुत अधिक मांग कर रहे हों, और जब लोगों का व्यवहार आपकी अवधारणाओं के अनुरूप न हो, तो आपको गुस्सा आता है। समझें कि कोई भी आप पर कुछ भी बकाया नहीं है। दूसरों के कार्यों और शब्दों के साथ अधिक कृपालु व्यवहार करें, तो उनमें निराशा नहीं होगी, जो आक्रामकता में तब्दील हो जाती है।
चरण 3
अपनी भावनाओं को व्यक्त करने का एक तरीका खोजें। शारीरिक गतिविधि में शामिल हों। जिम जाने या सामूहिक गतिविधियों में जाने से आक्रामकता कम हो सकती है। तैरना बहुत अच्छी तरह से न केवल मांसपेशियों को आराम देता है, बल्कि तंत्रिका तंत्र को भी आराम देता है। योग मन को शांत करता है और शरीर और आत्मा के बीच सामंजस्य को बढ़ावा देता है।
चरण 4
कल्पना कीजिए कि आप उन क्षणों में बाहर से कैसे दिखते हैं जब आक्रामकता आपको पकड़ लेती है: पागल आँखें, तेज हरकतें, लाल चेहरा, आपकी आवाज़ में हिस्टेरिकल नोट। चित्र बहुत आकर्षक नहीं है। जब आप नाराज हों तो किसी करीबी दोस्त या परिवार के सदस्य से कहें कि वह आपको सावधानी से कैमकॉर्डर करे। बाद में रिकॉर्डिंग की समीक्षा करें और समझें कि आप दूसरों की नज़र में ऐसे ही दिखते हैं। शायद यह प्रयोग आपको दिखाएगा कि अपनी भावनाओं को व्यक्त करने पर काम करना कितना महत्वपूर्ण है।
चरण 5
परिवार के सदस्यों और सहकर्मियों के सामने आते ही समस्याओं पर चर्चा करें। इसे आराम के माहौल में करें। अगर कुछ आपको शोभा नहीं देता तो चुप न रहें। जब तक आप स्थिति पर शांति से प्रतिक्रिया कर सकते हैं, विश्वास और समझ के माहौल में मुद्दे को हल करें। तो आप अपने आप को एक उन्माद में नहीं चलाएंगे और अपने आप को कुछ समस्याओं से बचाएंगे।
चरण 6
अपनी नसों को शांत करने के लिए विभिन्न तकनीकों का प्रयोग करें। साँस लेने के व्यायाम आपकी मदद कर सकते हैं। सांस लेने या छोड़ने के व्यायाम का अभ्यास करें, बारी-बारी से दाएं और बाएं नथुने को बंद करें। गहरी और धीरे-धीरे सांस लें, फिर बार-बार और ऊर्जावान रूप से। यह ठंडे पानी से धोने और धीरे-धीरे अपने आप को 10 तक गिनने से ठीक होने में मदद करता है।
चरण 7
अधिक स्त्री बनें। शायद अपनी स्त्रीत्व को स्वीकार करने से आपको अत्यधिक आक्रामकता से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी। रोमांटिक कपड़े और स्कर्ट पहनना शुरू करें और हील्स पहनें। एक असली महिला की तरह महसूस करें जिसे अपना चेहरा नहीं खोना चाहिए। अपने आंदोलनों को आसान बनाएं और अपनी आवाज को नरम बनाएं। एक दोस्ताना मुस्कान के बारे में मत भूलना। कभी-कभी आंतरिक परिवर्तन उपस्थिति के परिवर्तन के माध्यम से आते हैं।
चरण 8
कष्टप्रद छोटी चीजों पर आसान होना सीखें। कभी-कभी यह वे होते हैं जो अंतिम तिनके बन जाते हैं और नकारात्मक भावनाओं के विस्फोट को भड़काते हैं। वास्तविक बनो। इस बारे में सोचें कि क्या यह या वह कष्टप्रद घटना कुछ वर्षों में आपके लिए मायने रखेगी।
