कला चिकित्सा भावनाओं के साथ मनोवैज्ञानिक कार्य का एक लोकप्रिय तरीका है। भय, चिंता, अपराधबोध, क्रोध, आक्रोश - इन सभी भावनाओं को कलात्मक तकनीकों की मदद से व्यक्त करना और महसूस करना आसान है जो एक कला चिकित्सक अपने काम में उपयोग करता है। ड्राइंग, मॉडलिंग, डांसिंग, परियों की कहानियां लिखना और रचनात्मक आत्म-अभिव्यक्ति के अन्य तरीके मनोवैज्ञानिक स्वच्छता के सार्वभौमिक साधन के रूप में किसी के लिए भी उपलब्ध हैं।
तनाव विरोधी
तनाव-विरोधी उद्देश्यों के लिए आप स्वयं कला चिकित्सा का उपयोग कर सकते हैं। जब दिन के दौरान छोटी-मोटी परेशानियों से जलन होती है, तो निम्नलिखित कला चिकित्सा तकनीकें तनाव को दूर करने में मदद करेंगी:
- तनाव को दूर करने का सबसे अच्छा तरीका थोक सामग्री है: रेत या छोटे कंकड़। अपना हाथ रेत पर ले जाएं, इसे हथेली से हथेली तक डालें, महसूस करें कि रेत के दाने आपके हाथों की त्वचा को कैसे छूते हैं और उसमें से निकल जाते हैं। हो सके तो अपने पैरों को रेत में गाड़ दें। इस खेल के 10-15 मिनट आपको रोजमर्रा की चिंताओं से अलग करने में मदद करेंगे।
- अगर आपको रंग भरना पसंद है, तो अपने आप को एक तनाव-विरोधी रंग भरने वाली किताब बनाएं। आमतौर पर ये ब्लैक एंड व्हाइट इमेज वाली किताबें होती हैं, जिनमें कई छोटे-छोटे विवरण होते हैं। जैसे ही आप उन्हें पेंसिल या फील-टिप पेन से रंगते हैं, अपनी गतिविधि पर ध्यान दें। यह मस्तिष्क को स्विच करने और अनुभव से ब्रेक लेने में मदद करेगा।
भावना प्रतिक्रिया
कभी-कभी भावनाएँ हम पर हावी हो जाती हैं, और उन्हें व्यक्त करना आवश्यक है, लेकिन घर पर कोड़े मारने का कोई उपयुक्त बर्तन नहीं है। ऐसे में ऐसी तकनीकें आपकी मदद करेंगी।
- प्लास्टिसिन या मिट्टी से खेलें। प्लास्टिसिन आपको आराम करने में मदद करेगा यदि आप इसे लक्ष्यहीन रूप से रोल करते हैं और इसे अपने हाथों में झुर्रीदार करते हैं। लेकिन आप एक उद्देश्यपूर्ण मनोवैज्ञानिक तकनीक भी लागू कर सकते हैं: अपनी नकारात्मक स्थिति को अंधा कर दें, फिर मानसिक रूप से उससे बात करें, फिर प्लास्टिसिन की आकृति को बदल दें ताकि वह एक नकारात्मक स्थिति से एक सकारात्मक, एक की मदद कर सके।
- क्ले वितरण, क्रोध, घृणा जैसी मजबूत भावनाओं से निपटने में मदद करता है। मिट्टी खुद को बदलने, विनाश के लिए अच्छी तरह से उधार देती है। इसके लिए धन्यवाद, आपके सभी नकारात्मक अनुभव मिट्टी में स्थानांतरित हो सकते हैं और नष्ट हो सकते हैं। और फिर इसे चिकना कर लें। आखिरकार, क्ले मॉडलिंग स्मूदिंग के समान है।
- अपनी भावनाओं को रंगों से रंगें। बड़ी चादरें और ब्रश लेना बेहतर है (पुराने वॉलपेपर के स्क्रैप एकदम सही हैं), आप अपने हाथों से पेंट कर सकते हैं। कभी-कभी शीट को सावधानी से काले रंग में रंगना चिकित्सीय होता है। भावनात्मक स्थिति को व्यक्त करने के लिए किसी को पेंट के चमकीले धब्बे चाहिए। कोई व्यक्ति किसी प्रकार की ठोस आकृति बनाता है, और फिर उसे रंग देता है या बदल देता है (जैसा कि प्लास्टिसिन से मॉडलिंग के मामले में)। वह तरीका चुनें जो आपको सबसे अच्छा लगे। ड्राइंग के बाद, आप ड्राइंग को नष्ट कर सकते हैं (उदाहरण के लिए, यदि आप डर या शर्म, या कोई अन्य अप्रिय भावना खींच रहे थे), या इसे छिपा दें ताकि एक दिन आप जो अनुभव कर रहे थे उसे ढूंढ सकें और याद कर सकें, फिर से खुद को समझने का प्रयास करें। एक और बढ़िया विकल्प यह है कि ड्राइंग को दीवार पर लटका दिया जाए, और इसे तब तक लटका दिया जाए जब तक कि यह प्रासंगिक न हो जाए।
स्वयं अध्ययन
कला चिकित्सा का उपयोग स्व-अध्ययन के लिए भी किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, अगर कुछ आपको परेशान करता है, लेकिन आप नहीं जानते कि क्या कल्पना करना है: यह कौन सा रंग, आकार, आकार, बनावट इत्यादि है। और फिर - अपनी छवि को रचनात्मकता में शामिल करें। इस तकनीक को आंतरिक दुनिया की किसी भी वस्तु पर लागू किया जा सकता है।
ड्राइंग, फ्री फिजिकल मूवमेंट, मॉडलिंग और अन्य रचनात्मक तकनीकें आपके अचेतन के संपर्क में आने, उसे देखने, उसे आवाज देने और उसे अपना बनाने में मदद करती हैं।
